Vitamíny a minerály na zvýšenie obrany
Keď sa v mesiacoch jesenného a zimného prístupu, najmä v chladných mesiacoch v Európe, a teda aj v našej krajine, mnohí odborníci odporúčajú prijať rad základných tipov a opatrení, ktoré pozitívne pomáhajú zvýšiť obranyschopnosť.
Nie je márne, ako sme videli v predchádzajúcom článku, jedným z najužitočnejších liekov pre zdvihnite obranu nájdeme ich v strave, a to najmä preto, že existuje niekoľko potraviny na zvýšenie obrany.
Je to napríklad prípad ženšenu, zázvoru, materskej želé alebo propolisu, zdravých a zdravých potravín, ktoré by nemali chýbať v našej dennej strave v najchladnejších mesiacoch roka.
Počas týchto mesiacov je tiež užitočné vybrať si rad vitamínových a minerálnych doplnkov, ktoré môžu pozitívne pomôcť v tejto myšlienke.
V tomto momente to teraz ozveme vitamíny a minerály na zvýšenie obrany, pretože práve na tento účel pomáhajú.
Vitamíny na zvýšenie obrany
- Vitamín A
Vitamín A je tiež známy ako retinol a je to vitamín, ktorý pomáha zvyšovať obranyschopnosť. Pomáha tiež pri tvorbe a udržiavaní zubov, kože a mäkkých a kostných tkanív.
Zistili sme to najmä v živočíšnych zdrojoch, ako je mlieko, mäso, syr, vajcia atď. - Vitamín C
Je to podstatný vitamín v čase zvýšiť obranyschopnosť, Je to preto, že zachováva bariéry proti infekciám, pričom je nevyhnutné pre krvné cievy a pokožku, pri tvorbe kolagénu a na hojenie rán. Rovnako ako na opravu a údržbu zubov, kostí a chrupaviek.
Nájdeme to v citrusových plodoch, melónu, ananás, korenie, zemiaky alebo paradajky. - Vitamín E
Je to silný antioxidantový vitamín, ktorý posilňuje imunitu a zvyšuje počet leukocytov a pomáha predchádzať veľkej časti infekcií.
Zistili sme ju v zelenine, pečeni, žĺtku, celých zrnách, orechoch, zelenej listovej zelenine a obilných klíčkoch. - Vitamíny skupiny B
Sú nevyhnutné, pokiaľ ide o udržanie zdravého nervového systému.
Nájdeme ich v mäse, ryby, mliečne výrobky, vajcia, karfiol, celé zrná, kukurica, orechy a obilné cereálie.
Minerály na zvýšenie obrany
- železo
Je to minerál, ktorý je súčasťou krviniek a ktorého nedostatok môže prispieť k slabosti tela, čo vedie k infekciám.
Samozrejme treba brať do úvahy, že na zvýšenie jeho absorpcie musí byť jeho spotreba spojená s vitamínom C.
Nájdeme to v mäse, tuniakoch, lososoch, vaječnom žĺtku, strukovinách, orechoch, pečeni a zelenine (hoci je ťažšie absorbovať). - zinok
Je to oligoelement, ktorý sa podieľa na správnom fungovaní imunitného systému.
Nájdeme to v mäse, niektoré morské plody a ryby, orechy, špenát, strukoviny, tekvicové semená, slnečnica, syr a olej z pšeničných klíčkov.
