Starajte sa o črevnú flóru, aby ste sa vyhli opuchu a plynu
Pred pár dňami bola kniha práve prezentovaná Záhady flóry, napísané lekárom a odhaľovateľom Margarita Mas Sardá, a to počítalo na druhej strane so spoluprácou Alicia Costa (výživu - dietetik) a model a spisovateľ Judit Mascó, Toto je mimoriadne zaujímavá kniha publikovaná Editorialom Amat, ktorá vás privedie bližšie k všetkému, čo je potrebné vedieť o vlastnej črevnej flóre, s infografikami, tipmi, stravou a dodatočnými informáciami, ktoré sa majú každý deň aplikovať, aby sme sa postarali o naše blaho.
Ako viete, náš tráviaci systém (najmä náš tráviaci trakt) je kolonizovaný živými baktériami, ktorých mikrobiálna komunita je populárne známa ako črevná flóra, ktorá je nevyhnutná pre naše zdravie, ako aj pre naše vlastné blaho.
Predovšetkým sú to niektoré funkcie, ktoré vykonávajú: pomoc pri trávení potravín a pri absorpcii ich živín; zvyšuje odolnosť proti infekciám; zabrániť rastu baktérií spôsobujúcich dopravné poruchy, okrem iného.
Ale aby sme túto bakteriálnu komunitu udržali "v dobrom stave", je potrebné vedieť, ako sa starať o črevnú flóru. A nielen vychutnať si dobré zdravie, ale zabrániť niektorým bežným tráviacim ťažkostiam, ako je opuch a plyn.
Musíme mať na pamäti, že v našom tráviacom trakte máme všetky plyny, čiastočne ich vyrábame a čiastočne ich zapracovávame zvonka prostredníctvom potravy. Tento plyn môže spôsobiť nepohodlie, ako napríklad pocit nafúknutia, nadúvanie, nepohodlie a dokonca aj bolesť. Vedeli ste, že nárast množstva plynu závisí nielen od stravy, ale od zloženia črevnej flóry? Preto je dôležité dbať na jeho rozmanitosť a rovnováhu, vždy na základe správnej a správnej stravy.
Ako sa starať o našu črevnú flóru a tak zabrániť plynom?
- Varenie zeleniny v dostatočnom množstve vody, nechajte ich stáť hodinu vo varení vody, tým znížite množstvo plynu, ktoré produkujú.
- Obmedzte konzumáciu zeleniny, ktorá spôsobuje plyny, ako je napríklad fazuľa, kapusta, zeler, cibuľa, artyčok, brokolica, fazuľa a ružičkový kel.
- Vložte do stravy celé jedlá, vždy progresívnym spôsobom, aby ste mohli prispôsobiť črevo.
- Zahŕňa 2 mliečne výrobky fermentované probiotikami.
- Vždy jesť menšie a častejšie jedlá, jesť päťkrát denne namiesto dvoch. Týmto spôsobom môže črevo tráviť potravu lepšie.
