Vitamíny pre starších (tretí vek)
Ako starne, naše telo začína, trochu po kúsku, zažiť sériu fyzických a psychologických zmien, ktoré v konečnom dôsledku zhoršujú každodenný život. Preto je na jednej strane nevyhnutné udržiavať aktívnu fyzickú aktivitu denne, zatiaľ čo na druhej strane je dôležité starať sa o jedlo.
Vyzdvihuje v tomto zmysle nielen sledovanie rozmanitej a vyváženej stravy, ale tiež by ste sa mali vyhýbať nezdravým návykom, ako je konzumácia alkoholických nápojov a iných, ako je tabak.
V konkrétnom prípade vitamíny, hoci väčšina z nich je základom pre dobré fungovanie nášho organizmu (a preto je jeho osobitný význam v seniori), vyzdvihnúť určité konkrétne skutočnosti, ktoré sa musia brať do úvahy počas tejto dôležitej etapy života.
Vitamín D
Je to dôležitý vitamín, keďže medzi staršími je bežné, že existuje vysoký deficit tohto vitamínu, motivovaný hlavne preto, že je to živina, ktorú skutočne nachádzame v niekoľkých potravinách, ktoré spolu s tým počas týchto rokov sa znižujú Značná expozícia kože slnečnému žiareniu je bežná nízka hladina vitamínu D.
Musíme mať na pamäti, že nízke hladiny tohto vitamínu vedú k nedostatočnej absorpcii vápnika, čo nakoniec vedie k zvýšeniu straty kostnej hmoty.
Vitamín C
Počas tejto fázy sa odporúča konzumácia potravín bohatých na vitamín C (okrem iných prírodných antioxidantov), čo pomáha znižovať riziko makulárnej degenerácie a znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Najmä v tomto ohľade pomáha vitamín C zvýšiť takzvaný dobrý cholesterol (HDL) a znižuje škodlivý cholesterol (LDL).
Na druhej strane sa odporúča, aby fajčiari zvýšili svoju spotrebu potravín bohatých na tento vitamín, pretože tabak zabraňuje ich vstrebávaniu.
Vitamín B6
Počas týchto údajov sa odporúča zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vitamín B6, pretože by mohlo dôjsť k atrofickej gastritíde, ktorá by bránila absorpcii tejto základnej živiny, čo zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho musíme zdôrazniť, že zohráva dôležitú úlohu pri správnom poznávacom fungovaní.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Jeden z vitamínov uznávaných pre jeho dôležitosť v tehotenstve, v starobe je bežný nedostatok, čo môže viesť k výskytu anémie alebo zvýšeného rizika srdcových ochorení.
Vitamín B12
Táto základná živina sa vyskytuje rovnako ako u vitamínu B6, pretože môže existovať atrofická gastritída, môže dôjsť k nedostatku vitamínu B12, preto sa odporúča konzumácia potravín bohatých na tento vitamín, aj keď ich potreby sú rovnaké pre starší ako pre zdravého dospelého.
Ak chcete vedieť viac, odporúčame si prečítať článok o kŕmení v treťom veku.
Obrázok | Čo je v nás Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvitamíny
