Prvé príznaky jesennej asténie a čo treba urobiť, aby ste ich znížili

Populárne známy pod menom autumná depresia, pravdou je, že jeho najpravdepodobnejším lekárskym názvom je to jesenná asténia, sezónny afektívny syndróm alebo jednoducho sezónnej afektívnej poruchy (TAE). Ale čo je a od čoho to pozostáva? A predovšetkým, prečo nás každý rok každý jeseň ovplyvňuje?

Pravdou je, že vysvetlením jednoduchým a jednoduchým spôsobom môžeme definovať túto poruchu ako a mierny, dočasný syndróm ktorý má tendenciu trvať len niekoľko dní alebo niekoľko týždňov, charakterizovaný vzhľadom na sériu príznaky charakteristické a vlastné, ktoré sa zvyčajne objavujú predovšetkým pre a zlé prispôsobenie nášho tela sezónnym zmenám, v tomto bode až do príchodu jesene.

Dôvod, prečo vzniká tento syndróm, by sa mal nájsť v znížení teploty a najmä v znížení počtu hodín svetla, ktoré naše telo vníma, čo spôsobuje zmeny v našom stave mysle, ako aj vo vlastnom biorytme.

Najnovšie štatistiky naznačujú, že postihuje približne 6% obyvateľstva, najmä ženy vo veku od 40 do 55 rokov, hoci môže postihnúť aj veľa mužov z tohto veku.

Aké sú príznaky asténie alebo depresie podozrivých?

Príznaky spôsobené jesennou asténia sú zjavné, najmä ak sa objavujú len pár dní alebo týždňov po začiatku jesene.

Je bežné, že ľudia, ktorí trpia, sa cítia unavení, smutní, apatická, depresívna, s ťažkosťami spať a sústrediť sa. Navyše je bežné, že sa cítia ospalí, s malou túžbou robiť veci, je dokonca bežné, že majú ťažkú prácu pri každodenných úlohách.

Aké sú jej príčiny? Čo spôsobuje, že sa objaví?

Hlavná príčina vzniku jesennej asténie sa vyskytuje už pri príchode jesene, Je však zrejmé, že táto sezóna nemá samo osebe "chybu", ale skôr príchod studenej vody, ktorá spôsobuje pokles teploty a množstvo svetlých hodín, ktoré naše telo vníma, čo v tomto období rok má tendenciu byť menšia.

Musíme mať na pamäti, že slnečné svetlo je nevyhnutné pri výrobe melatonínu a serotonínu, dvoch základných hormónov pre našu náladu, regulácie hladov, teploty tela alebo produkcie energie. A je to tak Keď slnečné svetlo klesá, máme viac spánku (produkuje sa väčšie množstvo melatonínu) a cítime smutnejší (menej sa produkuje serotonín)

Niektoré okolnosti sa zvyšujú, ak vezmeme do úvahy, že sme šli z niekoľkých mesiacov tepla a veľa slnečného žiarenia do oveľa chladnejšieho času as menším časom slnečného svetla. Preto to spôsobuje a biologická porucha čo spôsobuje výskyt uvedených symptómov a uvedených v predchádzajúcej časti.

Tipy na zníženie príznakov jesennej asténie

Vedeli ste, že je to možné znížiť a zmierniť príznaky asténia alebo jesennej depresie? V skutočnosti je to veľmi jednoduché a ľahké. je to viac, podľa prirodzených odporúčaní, ktoré vám navrhujeme, potom by ste sa dokonca dostali, aby ste tomu zabránili, ak ste ešte neovplyvnili vás. Berte na vedomie:

Sledujte stravu: rozhodnite sa nasledovať rozmanitú a vyváženú stravu bohatú na vitamíny, minerály, vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Všetky tieto základné živiny sú nevyhnutné na udržanie dobrého fungovania nervového systému, ako aj na stimuláciu produkcie neurotransmiterov schopných regulovať emócie a našu náladu.
Rozhodnite sa pre sezónne jedlá: v tejto sezóne si môžeme vychutnať veľa výživných jedál charakteristických pre jeseň. Zdôrazňujú figy (a sušené figy), persimmons, huby a pomaranče.
Rešpektujte vzory spánku: je dôležité, keď odpočíva dobre. Preto je dôležité spať potrebné hodiny a udržiavať pevný plán ako pred spaním, tak vstať.
Praktické cvičenie: udržiavanie vhodnosti a cvičenia fyzického cvičenia je nevyhnutné, pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie. Okrem toho uvoľníme a zvýšime sekréciu hormónov, ktoré nám pomôžu cítiť sa lepšie. Samozrejme, je dôležité, aby ste denne praktizovali najmenej 40 minút.

Ako vidíme, je to bežnejšia porucha, ako by sme si mysleli, čo každoročne postihuje mnoho ľudí. Ale našťastie to len trvá niekoľko dní a tiež, aby sa zabránilo, alebo znížiť jeho príznaky je veľmi jednoduché. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom.Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyjeseň