Aký šport na cvičenie? Tipy na výber najvhodnejšieho
Ak vezmeme do úvahy, aké sú rôzne a zreteľné výhody tohto cvičenia, niet pochýb o tom, že je to vhodná možnosť, akú odporúčame pri udržiavaní dobrého zdravia. V skutočnosti sa stáva skôr spôsobom života ako odporúčaním, najmä ak sa praktizuje s určitou pravidelnosťou a ak je to možné každý deň.
Je užitočná a užitočná pre kardiorespiračný systém a pohybový systém, zvyšuje výdaj energie a príjem tuku, znižuje krvný tlak a hladiny cholesterolu, pričom zvyšuje HDL cholesterol, má zaujímavý účinok proti úzkosti a stres pomáha pri jeho znižovaní, užitočné v metabolizme vápnika a môže byť účinný proti niektorým svalovým bolestiam.
Ak však vezmeme do úvahy možnosť začatia športu, pravdepodobne máme nejaké pochybnosti o tom, ktorý z nich si vyberiete a aký druh cvičenia by pre nás najviac odporučil.
Aeróbne a anaeróbne cvičenia
Ako určite viete, existujú v podstate dva druhy cvičení: aeróbne cvičenia a anaeróbne cvičenia. Tu uvádzame ich hlavné rozdiely:
- Aeróbne cvičenia: sú cvičenia s nízkou alebo strednou intenzitou, ale majú dlhšie alebo kratšie trvanie. Vyžadujú dýchanie a sú obzvlášť užitočné pri chudnutí, pretože naše telo potrebuje na spaľovanie tuku a sacharidov získať energiu. Okrem toho zlepšujú kardiovaskulárne funkcie, hladinu cholesterolu v krvi a regulujú krvný tlak. Sú to cvičenia ako beh, chôdza, plávanie alebo cyklistika.
- Anaeróbne cvičenia: ide o cvičenia s vysokou intenzitou, ale s krátkym trvaním. Nevyžaduje toľko kyslíka ako sila, takže energia pochádza z okamžitých zdrojov, ktoré nemusia byť oxidované. Zahŕňajú posilnenie a tonizáciu muskuloskeletálneho systému. Sú to cvičenia, ako napríklad zdvíhanie záťaží alebo rýchlostné preteky.
Takže aký šport alebo fyzické cvičenie na cvičenie?
Samozrejme, všetko bude závisieť od rôznych prvkov a podmienok, ktoré treba brať do úvahy pred voľbami: napríklad náš zdravotný stav, ak máme nejaký typ zranenia alebo svalového problému, náš osobný vkus a vlastnú fyzickú kapacitu.
Ak sa rozhodnete prebehnúť, mali by ste mať na pamäti, že sa považuje za šport s vysokým vplyvom, takže ak nie ste dostatočne pripravení, môže to spôsobiť zranenia, ako sú zlomeniny, vyvrtnutia alebo svalové slzy.
Choď na prechádzku sa zdá byť jednou z najlepších možností Keď začnete cvičiť fyzicky, hlavne preto, že nevyžaduje veľké úsilie, nie je to šport s vysokým vplyvom a je veľmi praktický. Samozrejme, aby sme nám poskytli skutočné výhody, odporúčame sa rozhodnúť pre prechádzky pol hodiny až hodiny, dvakrát alebo trikrát týždenne a urobiť to rýchlejším tempom.
Kúpanie je ďalšou vhodnou možnosťou, ale odporúča sa začať s cvičením s pomocou / dohľadom monitora, ktorý nás bude poradiť a povedať nám, či to robíme dobre alebo nie.
Stručne povedané, kľúčom je brať do úvahy vlastné osobné vkusy a pamätajte, aké fyzické cvičenie môžete praktizovať a čo nemôžete. Potom bude konečný záznam nakoniec zásadný.
Obrázky | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
