Užitočné tipy na liečbu nespavosti

Nespavosť je známa ako ťažkosti pri iniciovaní alebo udržovaní optimálneho spánku u jednotlivca, Diagnostika a prítomnosť v akomkoľvek veku pochádza z rôznych dôvodov, akými sú napríklad pracovné, ekonomické alebo rodinné stresové situácie alebo zlé prostredie na odpočinok.

Ale aj iné príčiny ovplyvňujú: konzumáciu látok, ktoré menia nervový systém, ako je alkohol, šňupací tabak, alkoholické nápoje alebo kvôli rôznym typom drog, abstinenciou najmä z návykovej látky alebo vedľajším účinkom niektorých lieky predpísané alebo vyvolané nadmernou úzkosťou.

nespavosť môže byť škodlivé pre fyzické a duševné zdravie jednotlivca, čo môže mať vplyv aj na ich každodenný život, či už na osobnej alebo pracovnej úrovni, keďže najčastejšími dôsledkami tohto typu porúch sú: ťažkosti spojené s koncentráciou a zapamätaním jednotlivca, konflikty spôsobené nedostatkom pokoja (čo zahŕňa malá kapacita tolerancie voči iným ľuďom), konštantná únava a / alebo depresia.

Typy nespavosti

Najznámejšie typy nespavosti sú:

Primárna nespavosť: Osoba má ťažkosti so spánkom, ale nemá žiadnu súvislosť s diagnostikovanou chorobou.
Sekundárna nespavosť: Nespavosť je spôsobená rôznymi príčinami, ktoré môžu byť spôsobené chorobou, konzumáciou nejakej látky alebo lieku ovplyvňujúceho nervový systém.
Prechodná nespavosť: Je to nespavosť, ktorá trvá krátky čas, trvá len niekoľko týždňov.
Prerušovaná nespavosť: Keď nespavosť nie je konštantná, objavuje sa v niektorých obdobiach v živote jednotlivca.
Krátkodobá nespavosť: predĺženia o jeden až dva mesiace.
Chronická nespavosť: ak trvá viac ako 3 mesiace.

Rôzne typy liekov sú účinné pri liečbe príznakov nespavosti; lekári však neodporúčajú dlhodobé užívanie práškov na spanie, pretože môžu spôsobiť závislosť a môžu spôsobovať vedľajšie účinky.

Ako liečiť a vyliečiť nespavosť prirodzene

Je dôležité mať diagnózu, ktorá identifikuje fyzické a psychologické dôvody, ktoré spôsobujú nespavosť u jednotlivca pred liečbou liekmi na liečbu tejto poruchy.

Tieto liečby môžu byť nasledujúce:

Konzumujte viac horčíka: Štúdie ukázali, že optimálne hladiny horčíka v organizme uľahčujú jednotlivcom spánok.
Zastaviť fajčenie: Ako už bolo uvedené vyššie, nikotín je stimulantom nervového systému; V blízkom čase odpočinku treba vyhnúť fajčeniu.
Nepoužívajte kofeín počas nočných hodín: Kofeín je tiež stimulantom nervového systému a treba sa mu vyhnúť štyri až šesť hodín pred spaním, pretože počas tejto doby zostáva prítomnosť tejto látky v krvi.
Nastavte konštantný režim spánku: Štúdie ukázali, že u jedincov bez konštantného režimu spánku sa javí väčšia pravdepodobnosť vzniku ťažkostí so spánkom.
Vyhnite sa spánku s hladom alebo potrebami: Spánok s hladom je škodlivý pre zdravie. Ľahké jedlo môže spať ľahšie, hoci prejedanie sa pred pokojom môže byť škodlivé pre zdravie a zvyšok jednotlivca.
Vezmite relaxačné infúzie pred spaním: Požívanie bylinného čaju pred spaním vám môže pomôcť odpočinúť v noci.
cvičenie: Cvičenie môže podporiť hlbší a príjemnejší spánok pred spaním, ale malo by sa uskutočniť 4 hodiny pred spaním, pretože nervový systém organizmu by bol aktívny a spôsobil problémy, ktoré by mohli mať optimálny spánok. Najlepší čas na vykonanie cvičení, ktoré podporujú spánok, bude odpoledne od 4 do 6 hneď po dlhom dni.

TCC

CBT-kognitívna behaviorálna terapia: je metóda v psychoterapii, ktorá je založená na identifikácii a nahradení myšlienok, ktoré spôsobujú alebo zhoršujú nespavosť jedinca, inými, ktoré podporujú jeho optimálny spánok. Ukázalo sa, že je to úplne účinná metóda, ktorá je bez liekov akéhokoľvek druhu, čím zabraňuje potlačeniu príznakov, ak nie sú liečené. Táto liečba je dobrou voľbou, ak nechcete, aby ste vyvinuli závislosť od liekov alebo ak neboli účinné. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.