Ako upokojiť nervy prirodzene

Všetci sme sa stali nervóznymi viac ako raz, a dokonca istí, že v inej príležitosti sa situácia podarilo dostať z ruky. Stres, úzkosť, spoločné každodenné problémy, argumenty alebo rodinné problémy alebo v práci ... existuje veľa okolností, ktoré môžu viac alebo menej ovplyvniť v tom, že sa cítime nervózne. Samozrejme, musíme rozlišovať medzi tým, čo to znamená sporadická napätá situácia, ktorá nás v určitom čase znervózňuje, nervózna situácia, ktorá nastáva trvalo.

Medzi tie príčiny, ktoré nás môžu v určitom momente ovplyvniť, môžeme nájsť: skúšku, spev alebo verejné rozhovory, schôdzku alebo spoločenskú udalosť, alebo keď musíme pracovať pod tlakom a rýchlo. Ešte komplikovanejšie situácie, ako je diskusia, špecifický problém v práci alebo doma ...

Za všetkých týchto okolností je kľúčom vedieť ako upokojiť nervy, a ako ich úplne prirodzene ovládať. A nesmieme zabúdať na negatívne účinky, ktoré môžu spôsobiť nervy a nervové napätie v našom zdraví, najmä ak zostanú v čase a viac ako presné majú tendenciu byť trvalé.

Tipy na ovládanie nervov a upokojenie prirodzene

1. Vykonajte dýchacie cvičenia

dychové cvičenia Skladajú sa z jednoduchých a ľahko sledovateľných techník, ktoré sú založené na vykonaní určitých dychov v určitej dobe, čo nám pomáha upokojiť nervy a tiež našu nervozitu a hnev.

Základné dýchacie cvičenie spočíva v tom, že začínajte inšpirujúcim mentálnym počítaním až na 8 (tj: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 a 8) a potom držte dýchanie počítané na 4. Nakoniec vydychujte obsiahnutý vzduch počítanie duševne až do 8. Kľúčom je opakovať proces toľkokrát, koľkokrát je potrebné, kým nezistíte, že vaše nervy upokojili.

2. Rozhodnite sa pre relaxačné infúzie

V úplne prirodzenom spôsobe si môžete vybrať doma a vypracovať niektoré relaxačné infúzie, pripravené s rastlinami a bylinkami s relaxačným účinkom, ideálne na upokojenie nervov a kontrolu napätia, ktoré môže spôsobiť určité situácie alebo momenty. Najzaujímavejšie z týchto prípadov sú:

Infúzia vápna: vápno je bezpochyby jednou z najpopulárnejších a najpopulárnejších sedatívnych a relaxačných rastlín. Na výrobu infúzie potrebujete len čajovú lyžičku vápna a šálku vody. Varte v hrnci ekvivalent šálky vody, takže keď začne variť pridajte vápno. Nechajte varte 3 minúty. Po tomto čase vypnite teplo, zakryte a nechajte stáť 5 minút. Narovnať a piť.
Infúzie Melissy: variť ekvivalent šálky vody v hrnci. Keď voda dosiahne bod varu, pridajte lyžicu citrónového balzamu. Nechajte varte 3 minúty. Po tomto čase vypnite teplo, zakryte a nechajte stáť 5 minút. Nakoniec sa prepaš a napije.
Infúzia passionflower: passionflower je rastlina s relaxačnou činnosťou, ktorá tiež pomáha veľmi pozitívnym spôsobom v prípade nespavosti a problémov so zaspávaním. Ak chcete urobiť svoju infúziu musíte variť šálku vody v hrnci, takže keď sa voda začne variť pridajte čajovú lyžičku passionflower, ponechať na varte na 3 minúty. Potom vypnite teplo, kryt a nechajte stáť po dobu 5 minút. Narovnať a piť.

3. Počet až 100 a uvidíte, že všetko bude dobre

Ak vás zhoršuje určitá situácia, ktorú musíte čeliť, ako napríklad skúška alebo verejná diskusia, alebo skôr nervové napätie spôsobené nejakou diskusiou, môže to byť veľmi užitočné pomaly do 100 a zavrite oči, snažiac sa upokojiť myseľ aj nervy.

Na druhej strane, vizualizovať všetko bude dobre a že všetko bude ísť podľa očakávania Pomôže vám to ovládať nervy a nenechať ich vyrastať.

4. Pravidelne trénujte

Vedeli ste, že tí, ktorí praktizujú fyzické cvičenie, pravidelne kontrolujú stres viac a stávajú sa menej nervóznymi?, Je vedecky dokázané, že športové hry pravidelne zvyšujú a zlepšujú náladu a náladu takým spôsobom, ktorý vám pomáha lepšie reagovať na problémy a starosti.

Pamätajte, že ideálne je praktizujte najmenej 30 minút fyzického cvičenia každý deň, Môžete si vybrať, či bežíte, bicyklujete alebo jednoducho chodíte ľahkým tempom.

Obrázky | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s psychológa. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným psychológa.