Zápcha v lete: príčiny, ako zabrániť a zmierniť

S príchodom sviatkov a najmä s letnéJe to veľmi časté zápcha Príležitostný prejav, hlavne zmenou zvykov, ktorá zahŕňa príchod voľna z domu, stráviť celé hodiny v bazéne alebo pláži a teplo.

Ako určite viete, zápcha Považuje sa za jeden z najbežnejších a najbežnejších gastrointestinálnych problémov. Jedná sa o zmenu čreva, ktorá pozostáva z nadmerného zadržiavania vody v hrubom čreve, a preto z tvrdnutia stolice, takže sa jej vyhostenie stáva veľmi ťažkým.

A kedy by sme mohli zvážiť, že je zápcha? Podľa mnohých odborníkov môže zdravá osoba vyliečiť minimálne dvakrát denne. Každý organizmus má však pravidelný počet evakuácií, zatiaľ čo všetko závisí od jedla, ktoré jeme, a od množstva fyzického cvičenia, ktoré vykonávame.

Príčiny zápchy v lete

S príchodom dovolenky, leta a skrátením nárastu voľného času máme tendenciu prelomiť každodennú rutinu, ktorú sme získali počas zvyšku roka. Presne to je jedna z hlavných príčin zápchy, takže pokračovanie v rovnakých návykoch je užitočné pri prevencii.

Na druhej strane dehydratácia typická pre letné dni (v dôsledku zvýšenia vonkajšej teploty) je ďalším faktorom, ktorý podporuje výskyt zápchy, najmä ak strávime mnoho hodín na slnku, na pláži alebo v bazéne a nebudeme správne hydratovať.

Ako zabrániť zápche v lete

Dodržujte rovnaké návyky: postupujte podľa pestrej a vyváženej stravy bohatej na vlákninu. Na druhej strane, ak zvyčajne trénujete fyzické cvičenie, pokračujte v tom (a inak je to dobrý čas začať a robiť to pravidelne). Keďže v lete to nie je vhodné robiť počas dňa, je najlepšie robiť to prvú vec ráno alebo za súmraku, keď je oveľa horšie.
Sledujte stravu: Ako sme stručne uviedli v predchádzajúcej časti, je dôležité, aby ste dodržiavali diétu bohatú na vlákninu tak, ako je to len možné. Podčiarkuje čerstvé ovocie a zeleninu, ideálne pre letné dni, hlavne preto, že poskytujú základné živiny a tiež vás osviežujú.
Hydratujte správne: Skúste vypiť aspoň 8 pohárov vody a iných nápojov denne. Užitočnou možnosťou je vždy mať fľašu sladkej vody po ruke. Prírodné šťavy, infúzie a osviežujúce čaje sú tiež ideálne.

Ako ho zbaviť, ak sa už objavil

Pite vodu: pomáha vám zlepšiť črevný tranzit; Je tiež ideálny na zvlhčenie v letných dňoch. Na druhej strane, viete, že zlepšuje vašu pokožku?
Znížte spotrebu nasýtených tukov: snažte sa znížiť spotrebu mäsa týždenne a zvýšiť spotrebu rýb. Tiež vyhnite sa vyprážané a veľmi tučné jedlá.
Praktické cvičenie: každý deň, pravidelne. Môžete sa jednoducho rozhodnúť chodiť po dobu najmenej pol hodiny, najmä v čase, keď už nie je horúci.
Udržiavajte harmonogram stravovania: Aj keď ste mimo domova a / alebo na dovolenke; Týmto spôsobom pomôžete svojmu telu vytvoriť "pevný" plán pre odchod do kúpeľne.
Vyhýbajte sa alkoholu alebo ho zmiernte: Ovplyvňuje vašu črevnú flóru a spôsobuje zažívacie ťažkosti.

Obrázky | Sandor Weisz / Etringita Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyLetné zápcha