Tipy pri spustení
Pokiaľ ide o lepšie zdravie, nie je len nevyhnutné dodržiavať zdravý životný štýl, založený predovšetkým na dodržiavaní zdravého a vyváženého stravovania. Prax pravidelného telesného cvičenia je tiež zásadná.
To znamená, že každý týždeň trénujete fyzické cvičenie, aspoň trikrát týždenne, vždy po dobu 30 až 60 minút. Môže to byť akékoľvek fyzické cvičenie, ktoré nás najviac páči: chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli ...
A existuje veľa výhody tohto výkonu: zlepšuje mechanizmus spánku, zvyšuje výdavky na energiu tým, že pomáha kontrolovať a stráca váhu, znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu, pomáha pri metabolizme vápnika, je prospešný pre pohybový systém a kardiorespiračný systém, a tiež cvičí veľmi zaujímavý antistresový účinok.
Ak máte radi beh ale už nejaký čas sme nevykonali fyzické cvičenie a nevieme veľmi dobre, kde začať, sú tu niektoré odporúčania a tipy, ktoré môžete vziať do úvahy:
Starajte sa o svoje topánky, nestojí za to
Zvyčajne sa domnievame, že v čase spustenia to stačí obliecť sa, nosiť akýkoľvek druh športovej obuvi a ísť von na cvičenie. Ale urobíme veľmi vážnu chybu, vzhľadom na to Ak nepoužívame najvhodnejšiu obuv, vystavujeme sa riziku zranenia, ktoré nás môžu veľmi negatívne ovplyvniť, najmä ak začneme praktizovať fyzické cvičenie. A je to na rozdiel od toho, čo si myslíte, Beh nie je dosť, je tiež dôležité vybrať najvhodnejšiu obuv.
Aký typ atletickej obuvi je najvhodnejší na preteky? V zásade musia spĺňať tri základné vlastnosti: byť pohodlné, stabilné a udržiavať primerané odpruženie (1).
Tiež v závislosti od hmotnosti, ktorú máme, si môžeme vybrať jeden alebo druhý. Preto je bežné hovoriť o topánkach pre ľudí s hmotnosťou vyššou ako 75 kg a pre menej ako túto hmotnosť. Napríklad, ak vážite 65 kg, mali by ste si vybrať medzi ľahkou bežeckou obuvou a menšou tlmiacou schopnosťou. A keď vážite 85 kg, najužitočnejšie je používať topánku s vyššou stabilitou a tlmením (2).
Musíme tiež venovať pozornosť tomu, aký druh stopy máme: neutrálne, supinating alebo pronating, čo v podstate závisí na tom, ako podporujeme nohu na zemi. Pronácia je napríklad prirodzeným mechanizmom tlmenia tela a väčšina bežcov je prorát. V prípade pochybností je však najlepšie používať neutrálne bežecké topánky.
Vyberte pohodlné oblečenie
Okrem výberu vhodnej bežeckej topánky založenej na našej hmotnosti a našej stopy, musíme sa tiež obávať, aby sme si vybrali oblečenie čo najpohodlnejšie. V ideálnom prípade neťahajte a to je vhodné v závislosti od vonkajšieho prostredia. Napríklad to nie je to isté, aby ste v lete bežali na beh, aby to urobili v zime a dažďom.
Je ideálne, aby oblečenie bolo priedušné, pretože umožňuje veľmi rýchlo vyschnúť a tiež pomáha potu lepšie evakuovať.
Motivácia je zásadná
Ak nie ste motivovaní robiť určitú akciu, je pravdepodobné, že buď to neurobíte, alebo nakoniec vás bude stáť oveľa viac, aby ste ju vykonali. Motivácia je preto tiež veľmi dôležitá v čase spustenia a trvá na cvičení včas.
Motivovať znamená poskytnúť silu a mať túžbu vykonať to, čo chcete robiť; v tomto prípade spustite.
Postupujte postupne
Ak nemáme žiadne skúsenosti v prevádzke, najmä ak sme nevykonali nejaký čas, nie je vhodné začať rýchlo behať. Kľúč? Trvať na vytrvalosti
To znamená, že v prvom a druhom týždni je lepšie začať bežať pomaly po dobu 15 minút a potom zvyšovať tréningový čas v priebehu dní a začíname praktizovať.
Najmenej 3 krát týždenne
Aby sme si skutočne užívali rôzne výhody, ktoré nám bežia bežné alebo telesné cvičenia, je zásadné, aby aspoň každý týždeň praktizovali najmenej tri dni.
Najmenej 30 minút
Mnohí odborníci súhlasia s tým, že je lepšie bežať minimálne 30 minút, ako to urobiť len 15 minút. Je zrejmé, že nie je to isté, aby sme mali skúsenosti, ako začať. Preto, ak začíname, musíme zachovať to, čo sme naznačili v druhom bode, pričom postupujeme a zvyšujeme čas a úsilie, keď získavame skúsenosti.
Aký ideálny? Pokúste sa prekonať tieto 30 minút a dosiahnuť 40 alebo 50 minút.
Obrázky Istockphoto. Pozrite si odkazy
(1) Carolina Rossi. 15.04.2018. Ako si vybrať ideálnu bežeckú obuv. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Nadčasový. Bežecká obuv. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
