Hlavné chyby pri diéte a ako sa im vyhnúť

Pred nejakým časom sme zopakovali niektoré základné otázky, ktoré treba vedieť prečo sa diéty zlyhajú, vediac, že napríklad stovky a stovky lokalít pochybnej špecializácie alebo legitímnosti, ktoré publikujú, majú tendenciu sa rozširovať v sieti príspevok na živobytie ktoré môžu byť škodlivé pre zdravie.

Ale existuje aj séria bežné chyby ktoré sa vyskytujú v čase diéty a ktoré tak alebo onak zabránia tejto strate hmotnosti a že chudnutie stravy byť dobré, a preto pozitívne pre zdravie.

Nie márne a ako sme v tom čase hovorili, sledovať vyváženú stravu, aby schudla Je to najlepší spôsob, ako zabezpečiť, že s prechodom dní môžeme schudnúť, najmä ak sa kombinuje s cvičením, ak je to možné denne.

Bežné chyby pri diéte, čo sú?

Pre všetky tieto skutočnosti, najmä ak ste v súčasnej dobe po strave chudnutie, je veľmi zaujímavé zistiť trochu viac o tom, čo sú hlavné chyby:

Postupujte podľa nevyváženej a nedostatočnej stravy

Niektorí z popredných odborníkov v oblasti výživy a dietetiky ovplyvňujú dôležitosť upraviť stravu podľa energetických potrieb každej osoby.

Je to tak, pretože to nie je tá istá strava, ktorá potrebuje schudnúť, ale sedí väčšinu dňa, ten, ktorý má prácu, ktorá si vyžaduje činnosť, fyzický pohyb.

Okrem toho je dôležité, aby strava bola pripravená individuálne a osobne dietetikom, ktorý sa bude venovať rôznym osobným otázkam, ako je hmotnosť, výška, fyzická pleť, činnosť, ktorú robíme každý deň ... To znamená, že nestojí za to, že by sme dodržiavali stravu, ktorú nájdeme na internete , alebo to, že nám priateľ prišiel na papieri. Muselo to byť osobne.

Odstráňte potraviny, ktoré sú skutočne zdravé

Existuje veľa ľudí, ktorí z diéty vylúčia stravu, keď si myslia, že získajú viac tuku, a napriek tomu je to nepresné rozhodnutie, keďže v skutočnosti nie je nič zakázané, okrem toho, samozrejme, sú to nezdravé potraviny, ako je priemyselná pekáreň, nezdravé potraviny alebo rýchle a veľmi vyprážané alebo tučné. To znamená, že riešenie je hlavne v tých oveľa ľahších, zdravších a zdravších prípravách.

Napríklad konzumácia určitých druhov ovocia (napríklad banánov alebo avokádov) sa zvyčajne eliminuje, pretože sa predpokladá, že sú veľmi kalorické. Jeho výživové výhody však prispievajú k údajnému vysokému príspevku energie. A čo viac, zatiaľ čo avokádo je veľmi bohaté na zdravé tuky, banán poskytuje energiu a horčík.

Nevedel, ako kombinovať jedlo

Je tiež mimoriadne dôležité dobre spojte jedlo, pretože pri mnohých príležitostiach konzumujeme uhľohydráty a zabúdame na bielkoviny alebo lipidy alebo naopak.

Tak prečo sa najobľúbenejšie diéty zlyhajú?

Tu odrážame niektoré z najpopulárnejších diét a bodov, v ktorých zlyhajú:

Zázračné diéty, Sú založené na absurdných návrhoch a pseudosvedčivých nápadoch, ako napríklad o tom, aké potraviny treba vziať podľa nášho horospocu alebo dokonca našej krvnej skupiny, alebo dokonca "sľúbiť" rýchle zníženie hmotnosti aj napriek tomu, že zdravým a zdravým spôsobom Je to takmer nemožné. Výsledok je odvodený tesne po skončení stravovania, pretože stratená hmotnosť sa vždy zotavuje a navyše vážne ohrozuje zdravie tých, ktorí ju sledovali.
Disociované diéty, Sú založené predovšetkým na tom, že sacharidy by nemali byť kombinované s bielkovinami v rovnakých jedlách a ako protipoložka neobmedzujú množstvo tuku, ktoré je možné užívať. Výsledkom je zvýšenie cholesterolu, nutričná nerovnováha, zvýšenie hmotnosti spôsobené vysokou konzumáciou potravín bohatých na tuk a vážne zdravotné problémy.
Reštriktívna strava, Bez akýchkoľvek pochybností je tento druh stravy najhorší, pretože obhajuje limitné množstvá. To je, ak potraviny, pravdepodobne, viac riedky a je nevyhnutné počítať kalórií, ktoré jeme denne. Konečný výsledok je veľmi nebezpečný, pretože telo prechádza pôstami niekoľko hodín neustále, čo potom vedie k útokom hladu, čo podporuje upustenie od diéty a prírastok hmotnosti (yoyo efekt). Najnebezpečnejším, okrem pripomienok, je odstránenie určitých skupín potravín, ktoré môžu viesť k zdravotným problémom.

6 užitočných tipov, aby sa vaša strava nestratila

Okrem toho, že sme sa snažili sledovať diétu chudnutia, ktorú náš dietetik naznačil, musíme venovať pozornosť aj tým ďalším chybám, ktoré môžu negatívne ovplyvniť to, že ju správne udržiavame. Berte na vedomie:

Vyvarujte sa vážení sa každý deň:Hoci je to niečo mimoriadne lákavé a že to môžete urobiť za niekoľko sekúnd, je to úplná chyba. Viete prečo? Zásadne preto, že ak budeme každý deň šplhať na stupnici, skončíme s tým, že vývoj nevidíme, a preto máme tendenciu ponechať diétu, keď si myslí, že to vôbec nefunguje. Najlepšie? Pokúste sa zvážiť každých 15 dní.
Nedodržujte žiadnu stravu:Diéta pre chudnutie, ktorá musí byť účinná, musí byť vypracovaná a predpísaná odborníkom na výživu alebo dietetikom, ktorý ju vykonal osobne a individuálne podľa našej súčasnej situácie.
Odstúpte od zázračných diét:Zabudnite na tie diéty, ktoré vás uistia, že stratíte veľa váhy vo veľmi krátkom čase. Okrem toho, že je nemožné, je celkom pravdepodobné, že nie sú dobre vyvážené, pretože sú schopné trpieť nedostatkami bielkovín, sacharidov, tukov alebo bielkovín.
Neprekročte žiadne jedlo:Je to bežná chyba, keď si myslíte, že pri preskakovaní jedla budeme mať tendenciu schudnúť rýchlejšie. Naopak, ak preskočíme nejaké jedlo (najmä raňajky alebo večere), budeme len pomaly znižovať náš metabolizmus, takže nás bude stáť oveľa väčšiu váhu.
Nevzdávajte sa tukov alebo sacharidov:Máte úplne nesprávne presvedčenie, že tuky sú zlé, a že nie jedenie uhľohydrátov vám pomôže schudnúť. Naopak, zatiaľ čo tuky sú základom pre správne fungovanie nášho tela (ak sme sa rozhodli predovšetkým pre zdravé tuky). Navyše sacharidy sú nevyhnutné pre naše telo.
Prax pravidelné fyzické cvičenie:Fyzické cvičenie je zásadné, hlavne mimo sedavého životného štýlu a snaží sa udržať čo najaktívnejší životný štýl. Stačí chodiť, bicyklovať, behať alebo plávať aspoň 30 minút denne.

Ako vidíme, aj keď je veľmi bežné a bežné urobiť chyby pri diéte, vedieť, čo sú a identifikovať ich, nám pomôže veľmi pozitívne, pokiaľ ide o ich vyhnutie sa. A pamätajte na niečo zásadné: strata hmotnosti by mala byť postupne a postupne postupom času. Je veľmi dôležité mať trpezlivosť a udržať konzistenciu. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.