Ako začať deň energiou

Určite je to jedna z tých fráz, ktoré ste najviac počuli v priebehu rokov: začnite deň energiou, toľko alebo dokonca viac opakuje ako ďalší populárny ako vlastnosť: raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, A bez akýchkoľvek pochybností sú obe vety úplne správne.

Prečo? Veľmi jednoduché: zatiaľ čo raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, pretože poskytujeme základné trávenie nášmu telu po strávení hodín pôstom (počas spánku) a dávame energiu na začiatok dňa, je tiež dôležité začať deň s energiou, pretože inak uprostred zajtrajška budeme mať tendenciu byť unavení a my by sme nedali to isté v práci, na univerzite alebo v škole.

Najlepšie jedlo na začatie dňa s energiou

ovos: to je obilnina bohatá na komplexné sacharidy, čo znamená, že počas raňajok energiu trochu prispievajú. Okrem toho je bohatá na beta-glukán, typ vlákniny, ktorý je užitočný na zníženie cholesterolu.
jogurt: je to prírodné jedlo obzvlášť bohaté na probiotiká, prospešné baktérie, ktoré žijú v čreve a ktoré pomáhajú predchádzať rôznym chorobám, takže pomáha pred nedostatkom výživy tiež pomáha zvýšiť zdravie nášho mozgu.
vajíčka: raz predstava, že nie je dobré jesť vajíčka denne z dôvodu vysokého obsahu cholesterolu, bolo pred niekoľkými rokmi vyradené, nie je pochýb o tom, že čelíme jednému z tých supermarketov, ktoré by sa nemali vynechať pri raňajkách. Sú bohaté na bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou (dobrá kvalita) a vitamínom D. Samozrejme, neodporúča sa ich jesť vyprážané, ale miešané, tvrdé alebo umývané vodou.
Pomarančový džús: čerstvo stlačené je ďalším ideálnym nápojom pri raňajkách vďaka bohatosti vitamínu C.
banány: ide o plody obzvlášť bohaté na vlákninu. Poskytuje tiež draslík, ideálny a odporúčaný pre ľudí, ktorí majú problémy s krvným tlakom.
Červené ovocie: ako jahody, maliny alebo čučoriedky. Sú málo kalorické, bohaté na vitamín C, vlákninu a kyselinu listovú. Vynikajú predovšetkým pre prítomnosť antokyanov, silného antioxidantu, ktorý poskytuje protinádorové účinky, proti cukrovke a protizápalom.
čaj: môže sa stať ideálnym nápojom na raňajky, stáva sa vynikajúcou a mimoriadne zdravou alternatívou k káve. V konkrétnom prípade zeleného čaju je obzvlášť bohatý na epigalokatechín galát, silný antioxidant.

Tipy na začatie dňa s energiou

Praktické cvičenie

Ak máte možnosť praktizovať, fyzické cvičenie je ideálnou činnosťou na začiatok dňa, pretože okrem aktivácie stimuluje produkciu endorfínov, čo zase pomáha zvyšovať vašu náladu a je užitočné pracovať alebo študovať lepšie. počas rána.

Ideálne je praktizovať ho každý deň, pravidelne, a ak je to možné, vždy v rovnakom čase, čo bude užitočné na vytvorenie zvyku a zvykne si naň.

Skôr než vstanete ... uvoľnite sa a meditujte

Aj keď je pravda, že potrebujeme energiu na ranné obdobie, je vždy pozitívne, že skôr, než vstanete (a vyhnite sa tomu predovšetkým), uvoľnite sa, meditujte trochu a dokonce zvážte, čo budete robiť počas dňa. Pomôže vám to dať svoje nápady do poriadku a organizovať svoju hlavu s úlohami, ktoré budete robiť skoro po.

Postavte sa povzbudením, s radosťou

Hoci nie je vždy možné vstať v duchu, šťastný a s radosťou, je vždy nevyhnutné začať ráno s energiou. Napríklad cvičenie alebo meditácia je ideálna na to, aby ste sa ocitli a užívali si viac a lepšieho života.

Obrázok | Flickr Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.