Ako znížiť riziko infarktu so zdravými návykmi
Než začneme vysvetľovať, ako znížiť riziko srdcového infarktu s prirodzenými zvykmi, musíme urobiť stručný prehľad o tom, čo a ako spôsobuje srdcový infarkt. Väčšina srdcových záchvatov sa vyskytuje, keď zrazenina v koronárnej tepne blokuje prívod krvi a kyslíka do srdca.
To spôsobuje nepravidelný srdcový tep, nazývaný tiež arytmia, čo následne spôsobuje pokles čerpania krvi do srdca. Prekážka tohto typu, ktorá nie je zistená v prvých hodinách od začiatku týchto príznakov, spôsobuje rovnakú smrť.
V prípade srdcového infarktu je prvoradá pomoc poskytnutá tejto osobe veľmi dôležitá, rovnako ako rýchlo sa dostať do lekárskeho centra alebo zavolať na pohotovostné oddelenie aspoň na znamenie, aby mohli postihnutému pacienta čo najskôr pomôcť. Z tohto dôvodu Je dôležité vedieť, aké sú príznaky infarktu ktoré tiež slúžia ako poplachové značky.
Príznaky infarktu
Tu budeme podrobne opísať, aké sú príznaky, ktoré by ste mali vedieť, aby ste čo najskôr liečili následky infarktu, ktorý nebol napadnutý v čase:
- Hrdlo nepohodlie so silnou bolesťou alebo útlakom.
- Vertigo alebo vracanie nauzea.
- Nedostatok vzduchu
- Nepohodlie v hornej časti tela, ako sú ramená, ramená, krk a chrbát.
Ako sa vyhnúť riziku infarktu prirodzenými zvykmi
Teraz ideme hlboko s predmetnou témou a uvedieme vám rad tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste sa vyhli riziku tejto choroby, ktorá postihuje viac ako 17 miliónov ľudí na svete podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2012.
Dodržujte zdravú výživu
Najprv by ste mali začať najprv Jedzte zdravú výživu, To znamená: konzumovať hojné množstvo ovocia a zeleniny, celé zrná, chudé mäso, ryby, strukoviny, malú soľ a cukor. Mali by ste piť mierne príjem alkoholu.
Je to dôležité v čase starostlivosti o naše zdravie, a to v nevyhnutnom čase v čase prevencie infarktu alebo znižovania jeho rizika. Prečo? Najmä preto, že potraviny, ktoré sledujeme, priamo ovplyvňujú zvýšenie alebo zníženie rizika infarktu.
Napríklad pri jedle môžeme efektívne znížiť hladinu tukov v krvi, znižujúce parametre krvi ako negatívne v tomto ohľade, ako je to v prípade LDL cholesterolu (tiež známeho ako zlý cholesterol) alebo triglyceridov, a zároveň zvýšiť HDL cholesterolu.
Medzi najužitočnejšie potraviny, ktoré nám pomáhajú starať sa o náš kardiovaskulárny systém a chrániť ho, vyniká:
- Ovocie, zelenina a zelenina: vo všeobecnosti, najmä avokádo a artičoky.
- ryby: vo všeobecnosti všetci, najmä modrej ryby (zdravé, aj keď ich musíme konzumovať v miernom meradle), najmä losos pre svoju bohatosť v zdravých mastných kyselinách.
- orechy: pistácie, vlašské orechy, mandle a lieskové oriešky. Odporúča sa konzumovať 25 gramov každý deň (niekoľko).
- Celé zrná: konzumácia obilnín v integrálnej verzii. Napríklad nahraďte bielu ryžu za hnedú ryžu, obyčajné cestoviny pre celozrnné cestoviny ... A predovšetkým konzumujte celé zrná, veľmi bohaté na vlákninu.
- Olivový olej: Je to najlepšia možnosť pridať chuť do našich jedál, a to najmä kvôli jej bohatosti v zdravých mastných kyselinách.
Samozrejme by sme mali tiež odstrániť nezdravé potraviny a potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú hamburgery, hot dogs, čipy, občerstvenie a slané občerstvenie, pečivo a sladkosti, studené mäso a syry ...
Pravidelne trénujte fyzické cvičenie
Vykonajte fyzickú aktivitu 30 minút denne pomáha udržiavať tvar kardiovaskulárneho systému. A vykonávanie 60 minút za deň pomáha udržiavať normálnu hmotnosť.
Kľúčom, ako vidíme, je snaha zostať aktívna ako spôsob, ako si vychutnať dobré zdravie a primeranú a zdravú váhu podľa vlastnej fyzickej pleti.
V mnohých prípadoch je zvyčajne postačujúce aspoň každý deň trénovať od 30 do 40 minút fyzického cvičenia. Ale aby jeho výhody boli to, čo skutočne hľadáme, je potrebné, aby cvičenie bolo aeróbne; napríklad: beh, rýchle chôdza, plávanie, jazda na bicykli ...
Odstráňte tabak zo dňa na deň
Musíte zabrániť užívaniu tabaku pretože vážne poškodzuje zdravie bez ohľadu na to, ako sa spotrebúva (cigareta, potrubie alebo tabak na žuvanie). Dobrou správou je, že rok po zastavení užívania tabaku sa riziko infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody znižuje o polovicu.
Ďalšou dôležitou skutočnosťou je, že u pacientov s vysokým kardiovaskulárnym rizikom je to kontrolovať a overovať kardiovaskulárne riziko, Toto sa meria profesionálmi pomocou jednoduchých grafiky a jednoduchých tipov, ktoré znižujú riziko.
Ako kontrolovať a overovať riziko ciev
Riziká možno sledovať aj prostredníctvom nasledujúcich lekárskych meraní, ako napríklad:
- Meranie krvného tlaku: Hypertenzia je zvyčajne bez symptómov, ale zvyčajne je jednou z hlavných príčin infarktu. Preto ak je váš krvný tlak vysoký, mali by ste zmeniť svoj životný štýl fyzickou aktivitou, znížiť soľ v každodennej strave a možno budete potrebovať doplnkové lieky.
- Meranie krvných lipidov: Zvýšenie cholesterolu zvyšuje riziko srdcového infarktu. Kontrola cholesterolu v krvi sa dá získať dvomi spôsobmi: nesieme zdravý deň av niektorých prípadoch aj pomocou liekov na predpis.
- Meranie hladiny cukru v krvi: Nadbytok cukru v krvi (cukrovka) zvyšuje riziko infarktu. Ak máte cukrovku, je nevyhnutné, aby ste kontrolovali krvný tlak a hladinu cukru v krvi.
