Dovolenka zápcha: príčiny, prevencia a ako ju prekonať

zápcha samo o sebe to nie je choroba, hoci s príchodom prázdniny a letné, sa môžu objaviť. V skutočnosti je v letných mesiacoch veľmi časté zvýšiť počet zápch. To je to, čo je medicínsky známe ako dovolenka zápcha, a hoci ho možno ľahko vyriešiť, môže sa mu tiež predísť tým, že sa mu zabráni objaviť sa.

Zápcha je považovaná za príznak, ktorý sa prejavuje v ťažkej, zriedkavej a určite vzácnej evakuácii a môže sa vyskytnúť buď včas (na ceste alebo počas dovolenky), či už chronicky alebo trvalo.

Ak sa objaví zápcha počas sviatkov, musí sa urobiť rad predchádzajúcich opatrení, aby ste sa tomu mohli vyhnúť, najmä predtým, než sa objavia nepohodlie.

Prečo sa na dovolenke objavuje zápcha?

Príležitostná zápcha počas prázdnin, najmä ak cestujeme, je niečo úplne a úplne normálne. V skutočnosti všetci trpíme tento problém v nejakom inom čase bez toho, aby existoval akýkoľvek problém alebo fyzická porucha, ktorá ho spôsobuje.

V skutočnosti sa rozumie, že sviatočná zápcha je skutočne príležitostná, pretože pred sviatkami je s najväčšou pravdepodobnosťou úplne normálny tak trasový tranzit, ako aj gastrointestinálne zdravie. Ale aké sú jej príčiny?

Zmeny stravy:Je veľmi časté, že keď sme na dovolenke (najmä ak je mimo domova), máme tendenciu zanedbávať našu stravu a zmeny v našich zvykoch a strave. Napríklad je normálne jesť menej potravín bohatých na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina a celé zrná, a tiež zvyšujeme spotrebu potravín, ktoré môžu ovplyvniť výskyt zápchy (napr. Rýchle občerstvenie, predvarené potraviny, rafinované výrobky ...).
sedavý spôsob života:Nízka telesná aktivita je priamym nepriateľom intestinálneho tranzitu. Počas sviatkov je zvykom, že nevykonávame fyzické cvičenie a že sme lhaní na dlhšie odpočinok.
nervy:Je veľmi bežné, že sviatky vytvárajú nervové napätie, a to buď kvôli spěchu pri príprave kufrov a všetko pripravené, ako pri samotnej ceste. Z tohto dôvodu nás menej uvedomujeme, že máme zvyk ísť do kúpeľne a má tiež tendenciu priamo ovplyvňovať náš tranzit.
Zmeny v rutine a rozvrhoch:Sú ľudia, ktorí chodia do kúpeľne, majú pomerne pravidelný rozvrh. Z tohto dôvodu sú ľudia, ktorí chodia do kúpeľne ráno, po prebudení alebo po raňajkách a tam sú tí, ktorí idú v noci. Keď sme na dovolenke, táto rutina sa nesleduje, pretože môže byť príčinou zápchy.

Ako vidíme, všetky tieto príčiny môžu spôsobiť zápchu v každom ročnom období. Sú to príčiny, ktoré sa skrátka vyskytujú najmä počas sviatkov, a preto je dovolenka zápcha bežnejšia, ako si myslíte.

Ako sa vyhnúť zápche na dovolenke

Zvoľte potraviny bohaté na vlákninu

Po prvé, mali by ste preskúmať diétu, pretože máme tendenciu rafinované potraviny a tiež veľmi chudobné na vlákno. Práve z tohto dôvodu je nevyhnutné zvýšiť spotrebu potravín bohatých na vláknové výrobky.

Napríklad zdôrazňujú zvýšenie spotreby čerstvého ovocia a zeleniny, celých obilnín, strukovín a orechov.

Skvelá myšlienka je výber raňajok z celých obilnín. Oatmeal je ideálny, okrem toho, že je veľmi výživný, je bohatý na vlákninu a tiež poskytuje zaujímavé množstvo komplexných sacharidov, takže nám pomáha energiu pomaly.

Plody sú tiež ideálne, najmä počas letných prázdnin, ako aj výživné a zdravé, sú obzvlášť osviežujúce.

Sledujte stravu

Najlepšou možnosťou je, aby sme sa uistili, že užívame odporúčané množstvo potravín. Je potrebné vziať do úvahy, že každý deň by sa mali odobrať najmenej dve porcie zeleniny a najmenej tri porcie ovocia.

Pite dostatok vody

Aby ste mohli dostať účinok potravín bohatých na vlákninu, mali by ste piť viac tekutín denne, najlepšie voda, Dôvod je tiež zrejmé: pitie malých množstiev tekutín, najmä vody, je príčinou zápchy.

Navyše, pretože v letných mesiacoch má tendenciu vytvárať väčšie množstvo tepla, je normálne, že sa potia viac a strata tekutín sa nebezpečne zvyšuje. Preto je veľmi zaujímavé mať s sebou vždy fľašu sladkej vody.

Ako na liečbu občasnej zápchy na dovolenke, ak sa objaví

Ak sme to nedokázali zabrániť, alebo sme práve prišli neskoro a v týchto chvíľach už trpíme príležitostnou zápchou počas dovolenky, existuje niekoľko užitočných tipov, ktoré môžu byť veľmi nápomocné.Berte na vedomie:

Zvýšte spotrebu potravín bohatých na vlákninu:Ako sme vám povedali, nielen pomáhajú predchádzať, ale zaobchádzať s nimi a zmierňovať ich. Zvlášť pozoruhodné sú celé zrná a ovocie s predtým premytou pokožkou.
Jesť viac laxatívne ovocie:Môžete sa rozhodnúť konzumovať viac papája, slivky alebo kivi. V skutočnosti sú tí, ktorí sa rozhodnú konzumovať kiwi na prázdny žalúdok a funguje to skvele.
Vykonajte fyzické cvičenie:Okrem toho, že vám pomôže vychutnať vynikajúce zdravie, budete sa cítiť lepšie počas prázdnin a je veľmi užitočné aktivovať črevný tranzit.

Ako môžeme vidieť, aj keď príležitostná zápcha je veľmi častá počas prázdnin, môžeme tomu zabrániť alebo jej ľahko vyhnúť. A ak sa objaví, kľúčom je udržať zdravé návyky. Ale predovšetkým nemôžeme prestať baviť tieto dlho očakávané dni. Skvelý čas. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyLetné zápcha