Prečo je raňajky najdôležitejším jedlom dňa?

Určite si spomeniete na to, ako vaša mama trvala na každom ráne, aby vám to povedala raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, A naozaj naši rodičia chýbali (takmer by som dokonca povedal, že ak ste teraz otcom, pravdepodobne budete rovnako povedať svojim deťom).

A je to dobrý raňajky nie je dôležité iba pre deti a mladých ľudí, ale aj pre starších ľudí; napriek tomu, že každý deň je zvyčajne zvyknuté zanedbávať prvé jedlo počas dňa kvôli návalu, stresu alebo jednoducho nedostatku túžby po jedle.

Vzhľadom na to raňajky by mali poskytovať od 20 do 25% kalórií ktoré sa denne spotrebúvajú, je zrejmé, že čelíme veľmi dôležitému jedlu, najmä ak vezmeme do úvahy, že počas 8 hodín sme niečo nejedli (to je odpočinok, počas ktorého spíme).

Význam raňajok pre deti a mladých ľudí

Počas detstva i dospievania sú deti a mladí ľudia v nepretržitom fyzickom a intelektuálnom raste. Preto je nevyhnutné dodržiavať zdravú a vyváženú stravu ako spôsob, ako poskytnúť tvojmu telu každý z najdôležitejších živín, ktoré potrebujú toľko pre ich rast a vývoj.

V prípade raňajok sa stretávame so životne dôležitým jedlom, pretože po 8 hodinách pôstu malý prispieva k jeho telovým jedlám, ktoré sa premení na energiu a ktoré budú používať ráno v škole alebo v ústavu. ,

Musíme venovať osobitnú pozornosť tomu, aby raňajky boli čo najrozmanitejšie a najrozmanitejšie, zdôrazňujúc najmä mliečne výrobky, obilniny, ovocie alebo šťavy a zdravé tuky.

Význam raňajok u dospelých

Samozrejme, raňajky sú tiež základným jedlom pre dospelých. Ako sa deje v najmenšom, keď spíme v noci, naše telo má tendenciu používať menej energie ako v priebehu dňa, keď sme aktívni, ale aj ďalšie ráno potrebuje nové potraviny na výživu.

Preto keď nemáme raňajky, alebo to robíme neskôr ako zvyčajne (alebo zlé), je bežné, že sa cítime unavení, takmer mdloba, keď sa zvyčajne zhoršíme našou silou a energiou.

Ako by mali byť ideálne raňajky?

Ako bolo vysvetlené pri rôznych príležitostiach, raňajky musia predpokladať, že medzi 20 a 25% kalórií, ktoré sú počas dňa požité.

Ako sa ukázalo pri mnohých príležitostiach vďaka rôznym štúdiám, je známe, že ľudia, ktorí konzumujú raňajky, dostanú na začiatku dňa ráno dostatok živín, ktoré potrebujú, aby každý, kto má raňajky správne, nebol unavený počas rána a môžete bez problémov robiť úlohy, ktoré by ste mali.

Navyše raňajky bohaté na vlákninu pomáhajú pri pohybe čriev, takže zabráňte vzniku zápchy. Ale ako to má byť ideálne raňajky? Čo máme naozaj mať raňajky?

Tu je návod, ako by sme mali byť ideálne raňajky, najmä čo by malo obsahovať:

Komplexné sacharidy: Pri jedle, najmä pri raňajkách, by väčšina kalórií mala pochádzať zo zložitých sacharidov. Preto musíme konzumovať niektoré z týchto potravín: celozrnný chlieb, ovocie, obilie a celé zrno.
Mliečne výrobky: Sú dôležité pre obsah bielkovín, okrem obsahu vápnika, zinku a železa. Táto skupina zahŕňa mlieko, syr, jogurt a tie, ktoré sú kombinované s obilninami. Môžeme však nahradiť aj mliečne výrobky pre rastlinné nápoje, najmä ak dodržiavate vegánsku diétu. Rajské mlieko, ovsené vločky, mandľové mlieko a sójové mlieko (ale bez toho, aby sa prekročili tieto) sú ideálne.
Ovocie a čerstvé šťavy: Ovocie je nevyhnutné pre zdravú a vyváženú stravu, pretože obsahuje vitamíny a minerály nevyhnutné pre telo a pomáha správne fungovať tráviaci systém vo všeobecnosti a najmä črevo.

Ako môžeme vidieť, je skutočne veľmi jednoduché pripraviť výživné, zdravé a zdravé raňajky. Stačí si vybrať s inteligenciou potraviny, ktoré budeme konzumovať, a nikdy nebudete jesť vo veľkom množstve, alebo keď sa jednoducho nebudeme cítiť. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyraňajky