Koľko kalórií prinášajú orechy?
orechy Sú ideálne v rámci zdravého a vyváženého stravovania a pretože nám tiež pomáhajú starať sa a chrániť srdce. Nie márne, existuje veľa výhod a vlastností orechov, pretože medzi inými aspektmi znižujú úroveň zlý cholesterol a kontroluje hypertenziu a glukóza.
Sú to zdravé a veľmi zdravé jedlá pre zdravie, ktoré môžu byť zahrnuté do zdravého a vyváženého stravovania, pokiaľ ich spotreba je mierna a nie je nikdy prehnaná, a to najmä kvôli obsahu kalórií väčšiny týchto orechov.
Z nutričného hľadiska, aby si ich výživové výhody bez jeho vysokého kalorického obsahu je problémom pre našu váhu, je vhodné jesť 25 gramov orechov každý deň, ani viac ani menej.
Koľko kalórií prinášajú orechy?
Kalorický príspevok na 100 gramov jedlého výrobku:
mandle | 588 kcal | ||
vlčí bôb | 430 kcal | ||
Kešu orechy | 570 kcal | ||
lieskové orechy | 645 kcal | ||
Arašidy so slaninou (opekané) | 480 kcal | ||
Vyprážané arašidy | 570 kcal | ||
gaštany | 195 kcal | ||
Gaštany (pražené) | 235 kcal | ||
Dátiles | 274 kcal | ||
Figy (suché) | 271 kcal | ||
orechy | 665 kcal | ||
hrozienka | 259 kcal | ||
pastorky | 670 kcal | ||
Tekvicové semená | 110 kcal | ||
Slnečnicové semená | 583 kcal | ||
pistácie | 599 kcal | ||
sezam | 571 kcal | ||
Marhule marhule | 260 kcal |
Ak chcete skontrolovať obsah kalórií v iných potravinách, odporúčame Vám prečítať si poznámku Kalórie potravín.
Koľko orechov môžeme denne konzumovať?
Ako môžeme vidieť, obsah kalórií väčšiny orechov je určite vysoký, čo môže nesprávne viesť mnohých ľudí k tomu, že si myslia, že nie sú dostatočné potraviny, najmä ak dodržiavajú diétu chudnutia. V tomto zmysle môžeme uviesť ako príklad orechy, kardiózne sušené ovocie a neuveriteľné vlastnosti pre zdravie, ktoré však prispievajú 665 kcal na každých 100 gramov.
Avšak, orechy sú zdravé potraviny, ktoré by sme mali konzumovať každý deň, To znamená, že bez ohľadu na ich kalorický príjem a obsah tuku, sú súčasťou skupiny zdravých potravín, ktoré by sme mali pridať do našej každodennej stravy.
Prečo? Veľmi jednoduché: jeho prínos v živinách a jeho zdravé účinky na srdce dokonale kompenzujú jeho kalorický prínos, viac či menej vysoký. Napríklad sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny (ako v prípade orechov), vitamíny B, bielkoviny a vlákninu.
Ale to, čo by sme nemali robiť, je prekročiť našu spotrebu. Hoci často býva ťažké vedieť, koľko by sme mali jesť z určitej potravy, v prípade orechov to uľahčíme: mohli by sme denne jesť množstvo orechov, ktoré sa hodia do našej ruky, Oni sú zvyčajne okolo 25 gramov denne.
Obrázky | Istockphoto Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyKalórie potravín Orechy
