Triky na získanie tuku: užitočné tipy

Články o nadváhe a obezite sú v skutočnosti jedným z najčastejších tém pre mnohých zdravotníckych pracovníkov, a to hlavne preto, že čelíme problému, ktorý je v našej spoločnosti nanešťastie spoločný a má relatívny a nebezpečný význam. Ale čo sa stane, keď osoba skutočne vyhľadá tipy na získanie tuku? Je možné získať váhu zdravým, jednoduchým a jednoduchým spôsobom?

To je veľmi časté najmä u ľudí, ktorí majú svojou konštitúciou tendenciu mať pomerne nízku hmotnosť, hlavne preto, že majú zvyčajne tenkú pleť. V skutočnosti, aj keď neveríte, viete, že pri mnohých príležitostiach môže byť veľmi ťažké získať tuk? Z tohto dôvodu je veľmi užitočné vedieť, ako to urobiť, ale odklon od tých známych ako prázdne kalórie.

K tomu dochádza najmä u ľudí s metabolickou poruchou alebo chorobou, a preto sa musíme pýtať pred tým, prečo chceme získať váhu.

Prečo chceme získať váhu a zvyšovať váhu?

Najprv Je veľmi dôležité si položiť otázku, prečo chceme získať váhu, Možno to môže byť preto, že vo všeobecnosti je naša ústava vždy tenká a v skutočnosti je pre nás veľmi ťažké získať váhu. Je však tiež možné, že nás stáva, aby sme získali váhu, pretože trpíme chorobou alebo poruchou, ktorá priamo ovplyvňuje našu váhu.

Preto sa musíme pred tým, ako pokračujeme v našom cieli, najprv venovať nasledujúcim základným bodom:

Zrazu ste ztratili váhu?V tomto prípade je veľmi dôležité ísť na lekára, najmä ak ste neočakávane stratili váhu a neurobili nič, čo ste stratili. Dôvodom je, že existujú rôzne choroby a zdravotné problémy, ktoré spôsobujú náhlu úbytok hmotnosti, ako je to v prípade chorôb vážnych ako rakovina, pretože zhubné nádory zvyčajne konzumujú veľké množstvo kalórií. Existujú aj ďalšie podmienky, ktoré spôsobujú úbytok hmotnosti, ako je cukrovka, problémy so štítnou žľazou, vírusové alebo bakteriálne infekcie a celiakia.
Chcete vyvinúť svalovú hmotu?Ak chcete získať váhu s cieľom vyvinúť svalovú hmotu, je dôležité vybrať si anaeróbne cvičenia okrem toho, že budete dodržiavať stravu bohatú na bielkoviny a zdravé tuky.
Chcete ho nahrať, aby vás lepšie vidieť?:Možno to môže byť prípad, že chcete získať nejakú váhu, pretože ste veľmi tenká. Ak je to tak, a nemáte žiadne zdravotné problémy, potom môže byť užitočné, aby ste si to - zdravým spôsobom - získali.

... Ale skôr ako sa dostanete na tuk, poraďte sa s lekárom

Dokonca aj vtedy, keď nemáte žiadne zdravotné problémy, choroby alebo stav, je veľmi dôležité konzultovať so svojím lekárom a povedať mu, že chcete získať váhu. On je, skrátka, najvhodnejší na posúdenie vášho celkového zdravia. V skutočnosti je veľmi pravdepodobné, že preskúmate existenciu metabolického problému, či už diabetes alebo štítnej žľazy.

Na druhej strane ísť na výživu je ďalší z najlepších možností, pokiaľ ide o získať váhu zdravým spôsobom, pretože bude hodnotiť váš súčasný stav a vaše ciele na zvýšenie telesnej hmotnosti, vám pomôže a poradí vám vo všetkých procesu Okrem toho je nevyhnutné udržiavať optimálnu kontrolu.

Tipy na zdravú váhu

Chcú získať váhu neznamená získať váhu zanedbávať zdravie, pretože môžete schudnúť zvoliť strava tak zdravé ako zdravé, môžete tiež rozhodnúť pre rovnako zdravé potraviny, ale na zisk. V tomto prípade, kľúčom je spotrebovať viac kalórií ako naše horieť.

Stručne povedané, kľúčom je pravidelne získavať váhu a udržiavať v priebehu času, pričom sa rozhodla pre zdravšie potraviny. A na to, aby sme to dosiahli zdravým spôsobom a bez ohrozenia nášho zdravia, je nevyhnutné konzumovať viac ako 300 až 500 kalórií viac ako denne spaľuje naše telo.

V tomto prípade si pamätajte, že cieľom je dostať tuku, nezanedbávajte zdravie a dokonca urobte chybu, že sa dostanete do nebezpečenstva. Všeobecne platí, že na vykrmovanie najdôležitejšie je výber tých potravín, ktoré obsahujú viac alebo menej vysokú úroveň kalórií, ale nie z tohto dôvodu veľmi sladké alebo mastné.

Aké sú najlepšie potraviny na získanie tuku

Chcem povedať, nemali by sme urobiť chybu, keď sme sa pokúšali získať rýchlosť a rozhodli sa ho získať pre potraviny s vysokým obsahom tuku, a preto v kalóriách. To znamená, že musíme dostať preč z nezdravých potravín, ako sú pečivo a sladkosti, sladké sódy, pizze a hamburgery, vyprážané potraviny ...

Jednoduchým príkladom sú potraviny bohaté na múku alebo cestoviny, ktoré sú mimoriadne zdravé a výživné potraviny, ktoré by nemali chýbať v strave tohto typu.Vezmite toast s maslom a marmeládou je dobrá voľba, pretože maslo (hoci kalória) poskytuje vápnik a živiny do tela, zatiaľ čo džem robí to isté s vitamínmi a minerálmi.

Ak chcete piť, ak sa vám páči pivo, môžete sa rozhodnúť pre pohárik piva bez alkoholu alebo pohárik vína pri jedle. Alkohol v tomto prípade poskytuje kalórie, áno, ale je to zdravý nápoj, ktorý tiež pomáha starostlivosti o telo.

Pokiaľ ide o mliečne výrobky, pokúste sa vždy konzumovať celok a syry, ktoré nie sú ľahké. Nie je vhodné, áno, aby ste zvýšili spotrebu sladkých nápojov (ako sú nealkoholické nápoje) alebo priemyselné pečivo, pretože to poškodí vaše zdravie.

Stručne povedané, najlepšie potraviny na získanie váhy sú nasledujúce:

Celé zrná:najmä ovsa.
semená:vysoko v živinách a tiež v kalóriách.
Celé mliečne výrobky:od mlieka až po jogurt.
vajcia:Poskytujú kalórie, ale aj zaujímavé množstvo bielkovín s vysokou biologickou hodnotou.
cestoviny:Ako určite viete, cestoviny sú bohaté na sacharidy. Ale je oveľa lepšie rozhodnúť sa pre celozrnné cestoviny.
strukoviny:Rovnako ako vajcia poskytujú nielen kalórie, ale aj kvalitné bielkoviny.
Orechy a sušené ovocie:Majú veľké množstvo kalórií. V prípade orechov sa tiež vyznačujú poskytovaním zdravých tukov, zatiaľ čo sušené ovocie je bohaté na cukor.
Olivový olej:musíme mať na pamäti, že jedna lyžica oleja prispieva okolo 190 kalórií. Samozrejme, je lepšie zvoliť extra panenský olivový olej alebo slnečnicový olej (samozrejme nie je hydrogenovaný).

Kedy nie je vhodné dostať tuk?

Je zrejmé, že nie vždy je vhodné priberať váhu aj vtedy, keď chcete. Napríklad sa neodporúča v prípade akejkoľvek choroby alebo zdravotnej poruchy, najmä ak je to príčinou vášho úbytku hmotnosti. Okrem toho sa neodporúča, ak existuje určité riziko, ktoré môže mať vplyv na vás po nástupe na hmotnosť. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.