Ako udržať hmotnosť: užitočné tipy, ktoré vám pomôžu
Nie všetko stráca váhu a stráca váhu. Akonáhle budete vedieť, koľko by ste mali dať svoju váhu, a stratili váhu, mali by ste stratiť po diéta chudnutie, nasleduje prechádza udržať správnu hmotnosť.
Samozrejme, pri niekoľkých príležitostiach, po týždňoch alebo mesiacoch stráca váhu, a najmä keď sa dostanete na požadovaný počet kilogramov, pýtate sa "a teraz ako udržať hmotnosť? " Udržiavanie je jednoduché, ale ak - samozrejme - viete ako. A predovšetkým ak máte trpezlivosť a veľa vôle.
Akonáhle dosiahnete cieľ dosiahnuť takú úroveň kilogramov, ktorú potrebujete na udržanie vašej fyzickej línie, nestojí za to vrátiť sa k tým nezdravým návykom, ktoré nakoniec viedli k nadváhe a obezite.
Nemôže to byť hlavne kvôli základnej otázke: aké bolo využitie obrovského úsilia zmeniť životný štýl a ztratiť váhu, keď sa potom vrátime k rovnakým zvykom, ktoré spôsobili túto nadmernú hmotnosť?
Keď hovoríme o "nezdravých návykoch", odkazujeme napríklad na konzumáciu nevyžiadanej alebo rýchleho občerstvenia, sladkostí a priemyselných pečiv, nealkoholických nápojov a sladkých nápojov, sedavého životného štýlu a nedostatku cvičenia a udržiavanie nevyvážených potravín.
Základné tipy na udržanie hmotnosti
Udržujte zdravú, vyváženú a rozmanitú stravu
Dokonca aj keď ste dosiahli cieľovú hmotnosť, to neznamená, že by ste mali diétu opustiť. Samozrejme, musíte to zmeniť pre zdravé a zdravé návyky. To znamená, že kľúčom nie je pokračovať v diéte, ktorú ste predtým nasledovali s cieľom znížiť hmotnosť.
Teraz je dôležité presunúť sa z tejto stravy na zdravú a rozmanitú stravu, čo je primerané z hľadiska energetickej a preto kalorickej spotreby, ktorú vaše telo potrebuje každý deň, ale bez toho, aby ste predpokladali prebytok, ktorý vás opäť zvýši na váhu.
Ako sa dostať? Najlepšou možnosťou je vždy mať zdravé a prírodné jedlá: čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, cestoviny, strukoviny, ryby, chudé mäso a orechy.
Odstráňte nezdravé potraviny z vašej stravy
Je vhodné nezahŕňať potraviny bohaté na tuky a cukry ktoré sa pravdepodobne spotrebovali pred začatím stravy o strate hmotnosti. Je obvyklé, že akonáhle strava skončí, hlavne preto, že sme stratili váhu, ktorú sme potrebovali a chcú prísť, máme tendenciu začať konzumovať potraviny, ktoré boli počas stravovania odstránené.
Najčastejšie? Nepochybne pečivo (ako sú buchty, koláče, sušienky, sušienky ...), zmrzlina, nezdravé potraviny alebo odpadky (ako sú pizze, čipy, hamburgery), vyprážané a vyprážané potraviny ...
Je zrejmé, že nikdy nie je vhodné ich pridávať do stravy a konzumovať ich pravidelne, ale áno, je možné konzumovať pečivo alebo sladkosti len raz za mesiac, príležitostne.
Vyhýbajte sa alkoholu a sladkým nápojom
V tomto prípade je to presne to isté ako u potravín bohatých na tuky a cukry: máme tendenciu ich odstrániť z našej stravy, pretože vieme, že nie sú vhodné pre našu váhu ani zdravie, ale potom, keď skončíme s režimom, vrátime sa k ich konzumácii, niekedy bez kontroly.
Alkoholické nápoje obsahujú veľké množstvo kalórií, že náš organizmus, keď sa pokúša odstrániť dôležité množstvo alkoholu potom, spôsobí, že skončí ukladanie vo forme tuku. Bez toho, aby sme zistili, že existuje riziko pre zdravie pečene, je výskyt súvisiacich porúch bežný, ako je napríklad prípad tučná pečeň, alkoholická hepatitída a alkoholická cirhóza.
V prípade sladkých nápojov, najmä nealkoholických nápojov a balených ovocných štiav, to isté sa zvyčajne deje: obsahujú vysoké množstvo cukrov, ktoré nadbytočne bývajú uložené vo forme tuku.
Pokračujte v pravidelnom fyzickom cvičení
Je tiež zvykom, že pri ukončení stravy s úbytkom hmotnosti začneme zabudnúť na prax fyzického cvičenia, aj keď sme dokonca zobrali zvyk a praktizovali sme ho s určitou pravidelnosťou.
samozrejme, musíme aj naďalej zostať aktívny a odďaľovať sa od sedavého životného štýlu, úplné nebezpečenstvo nielen pre našu váhu, ale aj pre naše zdravie. Preto je vhodné pokračovať v cvičení so športom každý deň, minimálne 40 minút.
Ďalšie užitočné tipy
K dispozícii sú aj ďalšie tipy, ktoré vám pomôžu. Sú to tieto:
- Máte 5 jedál denne: Je podstatné a vhodné rozdeliť spotrebu kalórií a energie po celý deň, čo nám pomáha kontrolovať úzkosť stravovania a naše telo neustále spaľovať energiu.
- Neposlúchajte svoju váhu: Úzkosť a stres vás môžu viesť k prejedaniu a nevediac, ako sa ovládať sami.Preto nenechávajte svoju váhu posadnutú a vždy sa snažte udržať pokoj. Dobrou cestou je, aby sa vaša kontrola hmotnosti stala výzvou, ale nie povinnosťou.
