Ako zvýšiť obranu prirodzene
Teraz na jeseň a zima prídu najchladnejšie mesiace roka a s chrípka sledovanie v diaľke, je lepšie zvoliť rad problémov a základných tipov, ktoré vám pomôžu zvýšiť obranyschopnosť tela.
S príchodom zmeny sezóny, a predovšetkým z dôvodu nepriaznivého počasia a chladu, naše organizmus má tendenciu oslabovať, a preto je potrebné prijať sériu opatrení zvýšiť obranyschopnosť.
A zdá sa, že vaše organické batérie sú relatívne dobre nabité, najmä ak sme si v lete užívali dobrú dovolenku, pretože slnko ako cvičenie a relaxácia sú prospešné pre imunitný systém.
Existujú však aj iné prípady, kedy sa zdá, že naša obrana trpí drastickým úpadkom a stratíme energiu. Prevažne sú tieto kvapky motivované sezónnymi zmenami.
Zvýšte obranyschopnosť tela, aby ste udržali dobré zdravie
Presne chrániť pred predvídateľnými náklonnosťami a zvýšiť obranyschopnosť, najlepšie je presne overiť, ako sú naše obranné prostriedky, a začať prijímať opatrenia prostredníctvom troch základných bodov: strava, telesná aktivita a duševný postoj.
Hoci odborníci tvrdia, že vitamínové a minerálne doplnky (alebo iné živiny) nie sú potrebné u zdravých ľudí, ktorí si zachovávajú úplnú a vyváženú stravu, niekedy sa môžete uchýliť k nim v určitých prípadoch alebo extrémnych, ako je to v tomto konkrétnom momente, keď žijeme V súčasnej dobe.
Je potrebné udržiavať dobrý duševný postoj, pretože sa overí, že emocionálny konflikt alebo psychické utrpenie (rovnako ako fyzické) nás podceňuje a znižuje obranyschopnosť nášho organizmu.
Ako zvýšiť obranyschopnosť tela?
- Staviť na zdravú výživu, hlavne na báze ovocia, zeleniny a zeleniny, vynikajúcich zdrojov vitamínov a minerálov. Zvolte ich dobré jedlá na zvýšenie obrany, čo vám v tomto ohľade pomôže veľmi pozitívne.
- Vitamíny a minerály môžu byť veľkou pomocou, pokiaľ ide o obnovu energie a zvyšovanie obrany.
- Spávajte dobre a využívajte prirodzené svetlo, aby ste neprekážali fyziologickým procesom, ktoré sa vyskytujú v noci. To vám pomôže získať energiu a mať silnejšiu obranu.
- Udržujte pokoj a relaxáciu, a nestrachujte za nič. Pamätajte, že panika, depresia, úzkosť, stres, úzkosť, nenávisť alebo strach môžu mať negatívny vplyv nielen na myseľ, ale aj na zdravie, vyčerpávajúce energiu a obranu. Je to preto, že sú preukázateľne nepriateľmi imunitného systému. Žijte s optimizmom as radosťami. užívať výhody smiechu, pretože to aj humor pomáhajú bojovať proti chorobám.
- Cvičenie nám pomáha udržať nás aktívne, agilnejšie a silnejšie, okrem boja proti stresu.
Najlepšie potraviny na zvýšenie obrany
Kráľovské želé
Ako sme už uviedli v článku, v ktorom sme hovorili o výhodách materskej želé, je to kráľovná včelina, ktorá obsahuje vitamíny skupiny B, C, A a E. Okrem toho poskytuje aj minerály, ako je fosfor , vápnik, železo, selén a meď, ako aj nenasýtené mastné kyseliny.
Presne kvôli všetkému, čo bolo komentované, je ideálne na aktiváciu imunitného systému, najmä u najmenších a starších ľudí. Okrem toho pomáha vyrovnávať nervovú sústavu vďaka svojim tonizačným vlastnostiam a súčasne predchádzať a bojovať proti infekciám.
propolis
Je to živicová látka, ktorú včely používajú na zakrytie úľa. Je bohatá na bioflavonoidy, oligoelementy, vitamíny, aminokyseliny a éterické oleje.
Je ideálny pre opakujúce sa respiračné problémy, ako aj pre situácie, keď sú obrany nízke a naše telo je o niečo citlivejšie na infekciu.
Máte viac informácií v článku, v ktorom hovoríme o výhodách propolisu alebo propolisu.
Eleutherococcus
Mnohé z nich sú prínosom Eleutherococcus. Ide o adaptogénnu rastlinu, ktorá stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje odolnosť voči chorobám a znižuje frekvenciu porúch spôsobených únavou a nachladnutím.
Samozrejme, musí sa brať s prestávkami a pod lekárskym dohľadom.
zázvor
Rovnako ako Eleutherococcus, tam je tiež veľa výhod zázvor, rastlina používaná od staroveku pre liečebné účely.
Pomáha predchádzať chrípke, bolestiam a infekciám, čo prispieva k dobrému zdraviu buniek vďaka silným antioxidantom.
ginseng
Ak existuje jedna z výhod ženšenu, ktorá jasne vyniká nad ostatnými, je stimulovať náladu a koncentráciu a súčasne zlepšovať odolnosť voči stresu a psychickej a fyzickej únavy.
Nie márne, v Číne sa používa už od staroveku pre tradičnú čínsku medicínu, kde je známa ako ren shen.
Potraviny bohaté na vitamín C
Ako je známe, vitamín C pomáha zvyšovať obranyschopnosť tela, ako aj chrániť pred infekčnými ochoreniami na jeseň av zime.
Citrusové plody vyniknú, rovnako ako plody ako kivi, melón, ananás, jahody a guava. Tiež zelenina ako kapusta, paradajky a špenát.
Potraviny bohaté na vitamín E
Ide o antioxidantový vitamín, ktorý zvyšuje a zlepšuje prirodzenú reakciu nášho tela na infekcie.
Vyzdvihuje potraviny ako zelená listová zelenina, celozrnné obilie, orechy, oleje (olivový, slnečnicový a sójový) a pšeničné klíčky.
Potraviny s vysokým obsahom vitamínov skupiny B.
Vitamíny B sú vitamíny, ktoré zlepšujú našu náladu a podporujú správne fungovanie nášho nervového systému.
Podčiarkuje celé alebo celé zrná, pivovarské kvasnice, ovocie, strukoviny a ryby.
Lepšia výživa na zvýšenie obrany
Je dôležité konzumovať sezónne potraviny, ako sú huby, figy, pór, hrozno, squash, ružičkový kel alebo baklažán, ktoré sú vynikajúcimi zdrojmi antioxidantov a minerálov.
Obaja, keď ide o varenie a obliekanie lahodného šalátu, vždy sa rozhodnú pre dobrý olivový olej, pretože poskytuje priaznivé zdravotné výhody vďaka obsahu mononenasýtených mastných kyselín.
Taktiež konzumujú fermentované mliečne výrobky, ktoré pomáhajú zvyšovať imunologickú obranyschopnosť a nezabudnite vždy začať deň s dobrými raňajkami.
Tipy a triky na prirodzené zvýšenie obrany
- Ako posilniť imunitný systém a obranu?
- Vitamíny a minerály na zvýšenie obrany
- Vitamín C pre jeseň a zimu
- Ako zlepšiť zdravie na jeseň av zime
