Koľko kalórií má žena konzumovať?

Z kŕmenia prispievame k nášmu organizmu rôzne kalórie, ktoré potrebujeme každý deň, aby naše telo mohlo vykonávať všetky svoje životne dôležité funkcie. Aj keď je bežné stanoviť maximálne odporúčané denné kalórie (napríklad 2 000 alebo 2 500 kcal), pravdou je, že v istom zmysle je ťažké odpovedať na otázku koľko kalórií potrebujem za deň, tak v prípade muža, ako aj ženy.

Prečo je to ťažké? Veľmi jednoduché: kalorické potreby človeka sa líšia podľa rôznych parametrov a hodnôt, ako je to, či je muž alebo žena, jeho hmotnosť, výška, vek a životný štýl, ktorý nasleduje (tj úroveň jeho telesnej aktivity : ak ste sediaci alebo napríklad trénujete fyzické cvičenie).

V skutočnosti, v závislosti od všetkých týchto parametrov, množstvo odporúčaných denných kalórií, ktoré by sme mali denne konzumovať, je celkom variabilné. A nielen to musí brať do úvahy pohlavie alebo fyzickú pleť osoby, ale aj fyzickú aktivitu, ktorá sa deje každodenne a životný štýl, ktorý nasleduje. Berúc do úvahy všetky tieto skutočnosti, je viac než zrejmé, že nakoniec sa kalorické potreby budú líšiť.

V priemere s ohľadom na kalórií potrebných za deň, človek má tendenciu potrebovať medzi 2 000 a 2 500 kcal. za deň, zatiaľ čo žena má tendenciu potrebovať približne 1 500 2 000 kcal.

Hoci výpočet denných kalórií možno vykonať ručne, je potrebné postupovať podľa niektorých krokov, je najlepšie použiť dennú kalkulačku, ktorá nám pomáha spoznať kalórií, ktoré potrebujeme každý deň rýchlo, jednoducho a jednoducho, akonáhle budeme mať pridali údaje, ktoré nás žiadajú. Je však možné vytvoriť kalórie tabuľka približne v závislosti od veku osoby, a najmä - v tomto prípade - od ženy.

Ako zistiť, koľko kalórií potrebujete denne, ak ste žena

Nižšie navrhujeme tabuľku kalórií, ktorú žena má denne konzumovať podľa svojho veku:

vek

Denné kalórie

15 - 24 rokov2 200 kalórií za deň
25 - 50 rokov2 200 kalórií za deň
Viac ako 50 rokov1900 kalórií denne

Pri výpočte denných kalorických potrieb existujú aj rôzne možnosti - manuálne. Vysvetľujeme im to ďalej.

Ako vypočítať bazálny metabolizmus (MB), ak ste žena

Existuje užitočný základný vzorec na poznanie a výpočet nášho bazálneho metabolizmu, aj keď v skutočnosti sa stretávame s približnými výpočtami, ktoré sa nedajú považovať za presné. Pre to budeme vyberať ten, ktorý je známy ako Harris-Benediktova formulácia, ktorá je určite najznámejšia a najpoužívanejšia. Vzorec je nasledujúci:

  • Bazálny metabolizmus u žien:655,1 + (9,463 x hmotnosť v kg) + (1,8 x výška v cm) - (4,6756 x vek v rokoch), Napríklad: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Ako vypočítať kalorické požiadavky, ak ste žena

Keď máme údaje o našom bazálnom metabolizme, je to možné vypočítajte kalorickú požiadavku, ktorého číslo bude priamo závisieť od fyzickej aktivity, ktorú osoba vykonáva. Takže napríklad budeme musieť iba znásobiť počet nášho bazálneho metabolizmu (ktorý sme získali s predchádzajúcim výpočtom) o množstvo závislé od našej fyzickej aktivity:

  • Sedavá činnosť:MB x 1,2
  • Mierne aktívna aktivita(tréning 1 až 3 krát týždenne): MB x 1,375
  • Mierne aktívna aktivita(stredná tréningová prax 3 až 5 krát za týždeň): MB x 1,55.
  • Veľmi aktívna aktivita(športová prax 6 až 7 dní v týždni): MB x 1,725.
  • Hyperaktívna aktivita(veľmi intenzívne fyzické cvičenia, cvičenie 2 hodiny denne alebo viac): MB x 1,9.
Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabral/zhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1 (December 2019)