Potraviny, ktoré nie sú tučné

Oba v čase nasledujúceho chudnutie diétu, ako keď ide o nasledujúce vyváženej stravy Aby ste mohli mať normálnu hmotnosť, je nevyhnutné si vybrať Zdravé a zdravé jedlo, bohaté na esenciálne živiny pre naše telo (vitamíny, minerály, antioxidanty, bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, nízkotučné a komplexné sacharidy).

Aby ste si mohli vychutnať dobré zdravie, je nevyhnutné nasledovať zdravé stravovanie, založené na spotrebe čerstvých, prírodných a zdravých potravín.

Preto je kľúč v odstrániť nezdravé potraviny alebo potravinárske výrobky z našej stravy, ako je to v prípade smažených, sladkostí alebo potravín s nasýtenými tukami a trans-tukami.

Skvelou možnosťou je vedieť, ktoré z nich sú najlepšie potraviny, ktoré nie sú tučné, že okrem toho, že je zdravý, nám pomôžeme, keď ide o primeranú váhu.

ovocie

Plody sú veľmi zdravé potraviny. V skutočnosti mnohí odborníci na výživu odporúčajú denne konzumovať 3 až 5 kusov ovocia. A vo všeobecnosti väčšina má nízky obsah kalórií a takmer bez tuku.

Nasledujúce svetlé plody vystupujú (kalórie na 100 gramov ovocia):

  • vodný melón: je to plody obzvlášť bohaté na vodu, ktorá poskytuje len 20 kalórií na 100 gramov.
  • jahody: 33 kalórií.
  • marhule: 48 kalórií.
  • čerešne: 60 kalórií.
  • malina: 33 kalórií.
  • kiwi: 50 kalórií.
  • mandarínky: 45 kalórií
  • jablká: 50 kalórií.
  • broskyňa: 39 kalórií.
  • melón: 55 kalórií.
  • Moras: 38 kalórií.
  • pomaranče: 45 kalórií
  • hrušky: 46 kalórií.

Zelenina a zelenina

Rovnako ako ovocie, zeleniny a zeleniny Sú tiež zdravé potraviny, s nízkym obsahom tuku, kalórií a mimoriadne ľahké. Upozorňuje na nasledovné (kalórie na 100 gramov zeleniny):

  • Švajčiarsky chard: 23 kalórií.
  • baklažány: 20 kalórií.
  • brokolica: 24 kalórií.
  • tekvica: 25 kalórií.
  • karfiol: 23 kalórií.
  • endivia: 10 kalórií
  • endivia: 12 kalórií.
  • špargľa: 8 kalórií.
  • šalát: 10 kalórií
  • uhorky: 12 kalórií.
  • paradajky: 17 kalórií.

Obrázok | umelec nečiní nič Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Živé vysílání: Jaké potraviny nesmějí chybět ve Vašem jídelníčku? (Marec 2024)