Aeróbne a anaeróbne cvičenie: rozdiely

fyzické cvičenie Je nevyhnutné mať dobrý zdravotný stav, a to nielen udržať primeranú váhu, ale zabrániť vzniku mnohých chorôb alebo patológií súvisiacich so sedavým životným štýlom a nedostatkom cvičenia.

Medzi Výhody cvičenia čo je dôležitejšie, zistíme, že znižuje hodnoty krvného tlaku, vysokého cholesterolu a vysokých triglyceridov, pričom má výhodu tak pre pohybový systém, ako aj pre kardiorespiračný systém.

Nehovoriac o tom, že je to dobré de-stressing, takže sa odporúča zase relaxovať a vyložiť adrenalín.

Ale v závislosti od nášho cieľa (ak chceme schudnúť, udržiavať ho alebo získať svaly), je vždy užitočné objaviť Rozdiely medzi aerobickým cvičením a anaeróbnym cvičením, A nesmieme zabudnúť na niečo zásadné: Anaerobic je to iné aerobicu, takže výber medzi jedným alebo druhým bude závisieť od našich cieľov. Samozrejme, ako rad odborníkov odporúča, najlepšie je kombinovať.

Hlavné rozdiely medzi aeróbnymi a anaeróbnymi cvičeniami

Samozrejme, nielenže čelíme rôznym typom cvičenia; alebo, čo je to isté, pred úplne inými fyzickými aktivitami. V skutočnosti ide o pojmy, ktoré priamo odkazujú na spôsob, akým naše telo získava energiu.

To znamená, že ak fyzické cvičenie vyžaduje kyslík pre jeho realizáciu, ocitneme pred druhom aeróbneho cvičenia. Aj keď nepotrebujete kyslík, aby ste ju vykonali, pretože v konečnom dôsledku vyžaduje väčšiu silu, bude to anaeróbne cvičenie.

Čo je aeróbne cvičenie?

Aeróbne cvičenia sú cvičenia strednej alebo nízkej intenzity, ktoré však trvajú dlhšie alebo dlhšie, To znamená, že ide o fyzické cvičenia, ktoré vyžadujú oveľa dlhšiu dobu, ale menšiu intenzitu. Váš cieľ je jasný: získať väčší odpor.

Tieto cvičenia sú indikované, keď naše telo potrebuje na spaľovanie tuku a sacharidov pre energiu. A to by sa nedalo dosiahnuť, keby som nemal kyslík.

Z tohto dôvodu sú niektoré aeróbne cvičenia nasledovné: beh, chôdza, jazda na bicykli, plávanie ... Sú najvhodnejšie na kontrolu aj na chudnutie, odporúča sa pri diétach s chudnutím.

Na výpočet intenzity je potrebné merať srdcovú frekvenciu za minútu. Preto NPM (maximálny počet úderov za minútu) považovaný za bezpečný pre zdravé srdce sa vypočíta pomocou konštanty 210 pre ženy a 220 pre mužov, pričom sa odpočíta vek osoby. Napríklad v prípade 35-ročnej ženy sa predpokladá, že jej NPM bude 175 (210-35).

Niektoré výhody aeróbneho cvičenia:

Pomáha znižovať telesný tuk, a preto stráca váhu.
Zlepšite kapacitu pľúc.
Pomáha znižovať LDL cholesterol a krvný tlak, pričom zlepšuje HDL cholesterol.
Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, uľahčuje krvný obeh a okysličovanie tela.
Pomáha nám to zlepšiť našu náladu.
Zvýšte hladiny absorpcie vápnika.

Čo je anaeróbne cvičenie?

Na rozdiel od aeróbneho cvičenia, Anaeróbne cvičenie má vysokú intenzitu, ale má krátke trvanie. Keď nie je potrebný dostatok kyslíka, energia pochádza z okamžitých zdrojov, ktoré nemusia byť oxidované, ako napríklad v prípade glukózy.

Tieto cvičenia zahŕňajú napríklad posilňovanie a tonizáciu muskuloskeletálneho systému, stretávanie sa s posilňovaním alebo rýchlostnými pretekmi, medzi inými.

To znamená, že je to druh fyzickej aktivity, v rámci ktorej sa výmena energie, ktorá prebieha vo svaloch, vykonáva bez kyslíka. Z tohto dôvodu, anaeróbne cvičenie nie je veľmi vhodné na chudnutie, pretože nepoužívajú mastné kyseliny, ktoré potrebujú kyslík pre ich metabolizmus.

Niektoré výhody anaeróbneho cvičenia: