5 jednoduchých receptov na ľahké večere
Aj keď tomu neveríte večera je tiež jedným z najdôležitejších jedál dňa, a nie len raňajky. Napriek tomu je v skutočnosti veľa ľudí, ktorí na to zabúdajú, snažia sa obedovať alebo dokonca vynechať večere (rovnako ako v skutočnosti môžu aj vynechať raňajky).
Musíme to mať na pamäti večera je posledné jedlo dňaa posledná pred spaním, a preto začne obdobie pôstu, zatiaľ čo spíme, ktorý trvá približne 6 až 8 hodín približne.
Keďže v noci nespalujeme toľko energie, ako počas dňa, keď sme v pohybe a vykonávame každodenné aktivity, Je dôležité, aby večera predstavovala medzi 20 až 25% kalórií, ktoré konzumujeme každý deňA ideálom je práve to, že jedlo je čo najľahšie, málo tučné a bohaté na bielkoviny.
Máte pocit, že vaše večere sú v poslednej dobe označené darebákmi výživy (veľa kalórií, nasýtených tukov a nadbytku sodíka)? Môžete sa zotaviť od dnešného dňa.
V tomto článku vám poskytneme päť možností, ktoré sa môžu počas týždňa meniť, aby mali rôzne zdravé príchute, ktoré vás nenosia. Všetky tieto živiny, ktoré potrebujete na posledné jedlo počas dňa, sú zahrnuté v týchto receptúrach. Tu vám ukážeme, ako môžete získať dobrú výživu a zdravšie telo:
5 lahodných receptov na vaše večere, aby boli ľahké
1. šunky a ananásy
Tento recept je dosť jednoduchý, ale musíte byť veľmi opatrný, aby ste dosiahli dobrý výsledok. Aby ste to dobre doplnili, môžete pečať vajce a vyberať pár jemných listov šalátu. Všetko by malo byť dobre nasekané: ananás a vajíčko varené v štvorcoch, šalát v kusoch úmerný každému sendvičovi a šunke vo vertikálnej orientácii na zabalenie všetkých zložiek v kotúčoch.
Keď ich všetky zviniete, prilepte ich špáradlom, ako keby to boli malé špáry. Nakoniec ich uložte do chladničky tak, aby boli chladné.
2. rukolou, krevety a avokádový šalát
Ak ste milovník morských plodov, hovoríme vám, že večera je dokonalé jedlo na ich zahrnutie. Dobrý spôsob, ako to urobiť, je prostredníctvom dobrého šalátu, ktorý si pripravíte s dobrou časťou rukoly spolu s čerstvými krevety olúpenými a varenými na grile a nakrájaným avokádom.
Pripravte lahodný obväz s olivovým olejom, šťavou z polovice citróna, korením (najlepšie mletím) a soľou podľa chuti. Bon appetit!
3. Tabuľa uhorky a tuniaka
Niečo ľahké a iné, aby sa deň dobre skončil. Musíte vložiť do misy tieto zložky: kuskus, hrozienka, cibuľa a papriky. Všetko mleté v najmenších veľkostiach, ktoré môžete. Pridajte šťavu z citrónu a rovnakej dávky, musíte pridať vodu. Po tomto kroku by ste mali zakryť misku a nechať ju sedieť v chladničke na niekoľko hodín.
Nakrájajte dostatok petržlenu a paradajky, taktiež tak malé, ako môžete, a znova premiešajte. Teraz, aby ste slúžili, pridajte dobrú časť tuniaka na tanieri a obklopte ju šalátom, ktorý ste odpočívali v chladničke. Je to tak jednoduché
4. Lososový sendvič s avokádom a smotanovým syrom
Vydajte sa z rutiny s touto rýchlou a chutnou večerou. Pomocou pita chleba, pridajte paradajky, šalát, avokádo a smotanový syr s trochou nakrájanej pažítky do veľmi tenkých kúskov lososového sendviča (ktorý môžete ľahko nahradiť kuracím mäsom, ak nie ste milovník ryby). Je veľmi jednoduché pripraviť sa.
5. Polievková polievka
Mali by ste začať umytím a nakrájaním mušle a cibule v julienne. Zahrejte olej v hrnci, až kým nezostane farba, potom pridajte baklažán rozrezaný na štvorce. V tomto bode musíte ísť, kým pridáte lyžicu sladkej papriky a vetvičku tymiánu.
Teraz by bolo ideálne používať zeleninový vývar na pridanie do hrnca, ale môžete tiež pridať minerálnu vodu a nechať to variť na chvíľu, kým je baklažán naozaj citlivý. Pridajte soľ podľa vašich predstáv, vždy otestujte výsledok.
Keď je vaša polievka pripravená, pridajte parmezán, ale len trochu. témyvečera
