Ako jednoducho vylepšiť problémy so spánkom v 5 krokoch
snívať Je nevyhnutné pre správne fungovanie nášho tela a hlavne pre dobré zdravie. Preto je dôležité spať a najmä dobre spať. Stane sa v skutočnosti životne dôležitou funkciou, ktorá je nevyhnutná, pomôcť nám opraviť naše telo každý deň, je nevyhnutná pre zabezpečenie bdelosti a udržiavanie nás prebúdza na ďalší deň.
A predovšetkým sa stáva niečím, čo je z fyziologického hľadiska jednoducho tak zásadné, ako je potrebné. Prečo? Veľmi jednoduché: reguluje biorytmy a zaručuje správnu rovnováhu medzi rôznymi vnútornými biologickými požiadavkami (nášho vlastného organizmu) a vonkajším prostredím (to, čo nás obklopuje).
Z tohto dôvodu počas hlbokého spánku dochádza k fyzickej obnove nášho tela a počas REM spánku získava kognitívna funkcia význam, ktorý súvisí s procesmi učenia, pamäti a koncentrácie; to znamená, že všetko, čo sme sa celý deň naučili, je "uložené" v našom mozgu a nakoniec sme ponechali to, čo náš organizmus považuje za dôležité.
V mnohých prípadoch to skôr hovorí najlepšie je spať medzi 6 až 8 hodinami, V skutočnosti, pred niekoľkými rokmi štúdia vykonaná Americkou spoločnosťou pre rakovinu a uverejnená v Wall Street časopis Povedal, že je najlepšie spať 7 hodín v noci. Národná sponzorská nadácia Spojených štátov však ubezpečila, že v skutočnosti minimálne hodiny nie sú potrebné každú noc, ale skôr to, že naše vlastné vnútorné hodiny sú tie, ktoré priamo ovplyvňujú reguláciu nášho spánku (Čo je z vedeckého hľadiska známe ako cirkadiánny rytmus).
Takže pred pár rokmi Gemma Paech, výskumný pracovník na univerzite v Južnej Austrálii, potvrdený v článku zverejnenom v roku 2006 Konverzácia aké faktory, vnútorné aj vonkajšie, sú tie, ktoré ovplyvňujú jednotlivé variácie snov a ich trvanie.
Pokiaľ ide o vnútorné faktory, je potrebné vziať do úvahy genetiku, ktorá má takmer zásadný vplyv na cyklus spánku. To znamená, že existujú ľudia, ktorí potrebujú spať v kratších cykloch a iné v dlhších, rovnako ako tam sú aktívnejšie ľudia ráno alebo v noci.
Pokiaľ ide o vonkajšie faktory, je potrebné vziať do úvahy aj iné látky, ako napríklad stres a úzkosť, ktoré môžu ovplyvniť problémy so zaspávaním, únavou a fyzickou a duševnou aktivitou.
5 krokov na zlepšenie kvality spánku
V tomto zmysle Paech ponúka celkom 5 krokov, ktoré by mohli byť veľmi užitočné na zlepšenie problémov so spánkom, ktoré môžeme mať, rovnako ako na zlepšenie jeho kvality, ak nemáme dostatočný odpočinok alebo odporúčame.
1. Keď ste unavení, choďte do režimu spánku
Je celkom pravdepodobné, že ste si už všimli, že ak idete do postele, pretože je neskoro, ale napriek tomu ste aktívne a necítite sa unavený, skončíte hádzať a otočiť sa v posteli a strácať čas.
Najlepšie? Vždy ísť do postele, keď ste unavení, aj keď je to skoro.
2. Získajte senný denník
Je to veľmi užitočná možnosť, ktorá vám pomôže spoznať spánkové rytmy. V tom musíte zamerať v akom čase ste spali a kedy ste sa zdvihli?.
Rovnako je vhodné zamerať sa koľkokrát ste sa prebudili počas noci a po vzkriesení, ako ste sa cítili počas nasledujúceho dňa, Tieto dve otázky vám pomôžu poznať kvalitu spánku.
3. Vyhnite sa budíku
Kto nenávidí alarm, keď zazvoní budík ráno, keď sme spali? Na začiatku to môže byť zložité, ale tento výskumník radí vyhnite sa budíku vstať na ďalší deň.
Užitočnou možnosťou je začať počas prázdnin, aby ste sa vyhli zaspávaniu. Potom, ak máte vždy tendenciu zobudiť sa súčasne, vaše telo si na to zvykne a už nebudete potrebovať budík.
4. Udržujte pravidelné spánkové cykly
Mali by ste sa vždy snažiť udržiavať pravidelné spánkové cykly, A ako sa to dosiahlo? Na začiatku to môže byť komplikované, ale stačí uspieť v tichej miestnosti, kde sa nezabudne hluk, ísť do postele zabrániť rozptýleniu spánku, ako je televízia alebo mobilný telefón, a pokúsiť sa ľahko ľahko.
5. Počas dňa si užívajte slnko
Ak každý deň vychutnáte slnečné svetlo, vaše telo si zvykne mať svetlo denne a tmu v noci, čo priamo ovplyvňuje kvalitu spánku. To je to, čo je známe ako vonkajšie signály, a pomáhajú nám naznačovať plynutie času.
V skutočnosti, keď sa toto vnímanie stratilo, existuje tendencia k tomu, aby sa naše plány neskončili synchronizáciou. Tento článok je zverejnený len na informačné účely.Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
