Prečo zázračné diéty nefungujú?
Po príchode dobrého počasia začína odpočítavanie na leto, pre ktoré sú mnohí ľudia povzbudzovaní, aby dodržiavali prísne diéty a cvičenie. V tomto zmysle je dôležité ich dobre kombinovať, aby sa dosiahli najlepšie výsledky. Najobávanejším účinkom je samozrejme odrazový efekt.
Účinky zázračných diét sú pre zdravie devastujúce, pretože stratíte veľa svalov a vody a veľmi málo tuku, zvyšujete nutričný deficit, úzkosť, stres, únava, hlad ...
Obezita vo svete
Odborníci naznačujú, že postupne smerujeme k svetu obezity. V roku 1975 bol počet ľudí s obezitou vo svete 105 miliónov, pričom v roku 2014 to bolo 641 miliónov; veľký nárast, ktorý spôsobil, že odborníci na obezitu spustili varovné signály. Národy s najobľúbenejšími mužmi sú Čína, Spojené štáty a Brazília. Čo sa týka žien, krajinami s najväčšou obezitou sú Čína, Spojené štáty a India.
Údaje v Španielsku sú skutočne znepokojujúce; naša krajina je druhá v Európe s najviac obéznymi, len za Veľkou Britániou. Približne 25% španielskej populácie je v súlade so štúdiou, ktorú v minulom roku uskutočnila skupina výskumníkov z Imperal College v Londýne v spolupráci so Svetovou zdravotníckou organizáciou (WHO), obézna alebo má problémy s nadváhou.
Choroba, ktorá má tragické dôsledky na zdravie Španielov: zvýšené srdcové záchvaty, ochorenia pečene, cukrovka a rakovina ... a v budúcnosti sa veci nezdá lepšie: experti hovoria, že v našej krajine existuje rastúci trend počtu ľudí s problémami s obezitou.
Diéty a efekt odrazu
Aký je odrazový efekt?
Je to odpoveď ľudského tela, keď opustíte stravu príliš prísnu, ako sú tie, ktoré sú príliš nízke v kalóriách, disociované, hyperprotetické ... Všetky tie považované za "zázrak", ktoré sľubujú rýchlu stratu hmotnosti, ale v skutočnosti skončia obnovou ešte rýchlejšie ako u stratenej hmotnosti.
Aké sú dôsledky odrazu?
Nielen, že sa stratené kilogramy opäť získavajú, ale majú tendenciu chytať viac a navyše zvyšovať percento tukov. Rýchlou stratou kíl, čo sa dosiahne, je stratiť nejaký tuk, ale zásadne sa stratia svalstvo a voda. Preto, keď je diéta opustená, telo má tendenciu obnoviť svoju rovnováhu nahromadením tuku.
Ako sa naučiť jesť zdravo?
Zabránenie obávanému odrazu je možné, ak zmeníte svoje stravovacie návyky a naučíte sa dobre jesť. To neznamená, že musíte byť na režime celý svoj život; Nejde o obmedzenie spotreby kalórií navždy, ale musí to byť vykonané v určitom čase.
Akonáhle sa dosiahne cieľová hmotnosť, mali by sa udržiavať návyky tak, aby sa znovu nezvážila váha. Ak nastane odrazový efekt, riešením je vrátiť sa späť do vyváženej stravy, ale mierne znížiť kalorický príjem.
Faktory, ktoré ovplyvňujú pri sledovaní nutričnej výživy
Existuje široký výber faktorov, ktoré ovplyvňujú. Muž spravidla má vyšší bazálny metabolizmus; to znamená, že vaše telo v kľude spaľuje viac kalórií ako žena.
Musíte tiež vziať do úvahy telesné cvičenie, aby ste vypočítali celkové výdavky na výživu a urobili primerané obmedzenie. Pokiaľ ide o príspevok iných živín, počas tehotenstva, laktácie a menopauzy by sa mal zaistiť dostatočný príjem vápnika a železa.
Zníženie hmotnosti si vyžaduje čas a úsilie. To neznamená, že musíte hladiť, ale nemôžete schudnúť jedením všetkých bielkovín alebo sacharidov, ktoré chcete.
Z tohto dôvodu je najdôležitejšou vecou, aby strava bola pod lekárskym dohľadom, pretože nie je len o strate hmotnosti, ale o získaní zdravia. Je dôležité posúdiť osobnú situáciu každého pacienta, ako aj jeho choroby, aby ste navrhli stravu s potravinami, ktoré môžu poskytnúť viac sýtosti s menej kalórií. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témydiéta
