Čo jesť pred cvičením, počas a po ňom
Je pravda, že je vždy veľmi bežné, že keď začneme športovať, pýtame sa čo jesť po cvičení, pretože je zvyčajne bežnejšie jesť po cvičení ako predtým.
Keď však chceme praktizovať fyzické cvičenie, nie je vôbec vhodné športovať na prázdny žalúdok, pretože riskujeme, že utrpíme únavu. Rovnako ako nie je vhodné jesť veľa predtým, ako začnete precvičovať šport.
Preto máte nejaké pokyny vedieť, čo môžeme jesť pred tým, než urobíme fyzické cvičenie môže byť veľká pomoc, najmä ak budeme pravidelne vykonávať fyzické cvičenie (čo je určite to, čo musíme urobiť, aby sme si mohli vychutnať dobré zdravie).
Čo jesť dve alebo tri hodiny pred cvičením
Odporúča sa jesť zmes uhľohydrátov, bielkovín a tukov, ktorých množstvo sa rovná asi 400 kalóriám približne priemerne.
Dobrou voľbou je ovocná a orechová tyčinka s časťou jogurtu alebo kukuričná chuť a zemiakové lupienky.
Čo jesť jednu alebo dve hodiny pred cvičením
Sacharidy sa musia premeniť na základnú výživu potravy, pričom sa pridáva málo bielkovín (pretože zmes bude užitočná, aby nám pomohla cítiť sa vyčerpaná, znižovala bolesť svalov a cítila sa energická).
Príslušná potravina musí byť menej ako 200 kalórií a môžeme piť kávu s odstredeným mliekom a obilninami.
Čo jesť 30 minút pred cvičením
Kľúčom je, že jedlo je ľahko stráviteľné. Najlepším vodítkom je zvoliť si len 25 gramov sacharidov.
Dobré nápady sú lyžica hrozienok alebo sušených fíg alebo malá porcia ovocného pyré.
Čo máme jesť počas športu? Je to potrebné a bezpečné?
Napriek tomu, čo sa môžete uistiť, je vhodné pred prvým cvičením niečo nejednúť, najmä preto, že sa tak vyhýbame možnému nízkym obsahom cukru alebo malému slabnutiu. Ako sme vám už povedali.
Pamätajeme však, že potraviny bohaté na sacharidy a bielkoviny by sa mali vyhnúť a nemali by sa preplňovať, kým nebudeme mať pocit, že sme "plní". Môžete napríklad brať ovocie alebo prírodné šťavy, alebo bielkoviny vo forme syra alebo mlieka. Samozrejme, mali by ste počkať hodinu, kým nebudete môcť cvičiť.
áno, počas športovej praxe je najvýhodnejšie udržiavať správnu a správnu hydratáciu.
A čo jesť po cvičení a športu?
Niet pochýb, že raz ukončil cvičenie, je nevyhnutné nahradiť kvapaliny, ktoré stratili počas tréningu.
Preto je nevyhnutné piť vodu, prírodné šťavy alebo izotonické nápoje. Tiež si môžete vziať nejaký kúsok ovocia (ako banán) alebo zeleninu, ktorá poskytuje vlákninu, minerály a vitamíny.
Je tiež vhodné, aby ste mliečny koláč bohatý na proteíny, aby ste pomohli svalom zotaviť sa z opotrebenia, ktoré s cvičením práve trpeli.
Konzumácia kombinácie mliečnych výrobkov s celými obilninami a orechmi je dobrou voľbou okrem ovocia. Nie je to márne, stáva sa ideálnym na raňajky, najmä ak ráno precvičujete šport.
Ideálny čas na cvičenie je ráno. V noci sa neodporúča, pretože aktivujete svoj metabolizmus a môže vás stáť viac, než usnete.
Obrázok | theimpulsivebuy Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.
