Nedostatok spánku a jeho účinky na zdravie

Ak ste niekedy nespali alebo ste sa nedokázali dostať spánku, je celkom možné, že ste už cítili jeho negatívne dôsledky. Najmä s tematikou života, ktorú vedieme dnes, kde je práca oveľa dôležitejšia ako dobrý odpočinok, Je veľmi časté trpieť nedostatkom spánku, práve preto, že nespíme dosť, a to, čo naše telo v konečnom dôsledku potrebuje na odpočinok a zotavenie sa pohodlným spôsobom.

Nesprávne spanie alebo nedostatok spánku sa môže stať najväčším "nepriateľom" nášho zdravia, pretože to má účinky na naše zdravie v krátkodobom i dlhodobom horizonte, Ako určite viete, Odborníci odporúčajú spať 8 hodín denne, alebo najmenej 5 hodín denne.

Ak máte tendenciu trochu spať alebo neplatíte dôležitosť, ktorú by ste mali naozaj dať, potom vás objavíme aké sú zdravotné dôsledky nedostatku spánku.

Dôsledky nedostatku spánku v našom zdraví

1. Nedostatok koncentrácie, nízka produktivita a únava

Nedostatok spánku ovplyvňuje našu úroveň koncentrácie, ktoré nás veľmi negatívne ovplyvňujú v našich každodenných úlohách. Naša produktivita trpí tým, že sa necítím svieži, pretože je veľmi obvyklé cítiť hlavu ako plnú, kde myšlienky nevznikajú tak, ako by mali.

Keď nespíme a trpíme nedostatkom spánku je pre nás bežnejšie robiť chyby, a dokonca aj to trpíme viac nehôd, najmä keď ideme. Objaví sa aj únava.

2. Sme viac náchylní k chorobám

Nedostatok spánku ovplyvňuje náš imunitný systém v dlhodobom horizonte, oslabenie našej obrany. Keď nesprávne spíme alebo trpíme nedostatkom spánku, je bežné, že naše obrany padajú dole, aby naše telo bolo viac náchylné ľahšie ochorieť.

Preto ľudia, ktorí trpia nespavosťou, majú sklon ochladiť viac alebo viac, alebo trpia inými druhmi súvisiacich infekcií.

3. Zvýšené riziko cukrovky

Nedostatok spánku súvisí s vyšším rizikom cukrovky, V skutočnosti rôzne vedecké výskumy dokázali overiť, že tí ľudia, ktorí spia menej ako 5 hodín denne, môžu podstúpiť zmeny v metabolizme glukózy, čo zase podporuje nástup diabetu 2. typu.

4. Zvýšenie telesnej hmotnosti

Verte tomu alebo nie, nedostatok spánku prispieva k obezite ako mnohí zdravotnícki odborníci obhajujú. Prečo? Veľmi jednoduché: vzhľadom na to, že sa naše telo cíti únavné, rozhodujeme sa nevedome, že konzumujeme potraviny bohaté na kalórie, najmä v sacharidoch.

5. Vyšší vývoj srdcových ochorení

Nesprávne spanie alebo jej nedostatočne zvyšuje riziko vzniku ochorení srdcové, pretože hlavne má tendenciu zvyšovať srdcovú frekvenciu. Preto ľudia, ktorí spávajú zle, zvyčajne majú problémy s krvným tlakom.

Ako spať lepšie na odpočinok?

Ak vezmeme do úvahy rytmus života, ktorý zvyčajne berieme každý deň, môžeme skoro povedať, že normálnou vecou je nájsť priestor na správne oddych. Musíme ho však bez pochybností nájsť správne odpočívať a robiť hodiny, ktoré naše telo potrebuje, nám pomáha, pokiaľ ide o lepšie zdravie, pretože máme tendenciu ochorieť menej.

Tu sú niektoré užitočné tipy:

  • Vyhnite sa alebo neobmedzujte používanie elektronických zariadení pred spaním: používanie mobilných telefónov, digitálnych tabliet, počítača ... môže nás aktivovať a odobrať spánok, takže bude pre nás ťažšie zaspávať neskôr.
  • Nahrádza televízor s knihouMôže to byť klasická kniha alebo elektronická kniha, ale najdôležitejšou vecou je snažiť sa relaxovať pri čítaní svojej obľúbenej knihy. Preto je vhodné nahradiť televíziu knihou alebo časopisom.
  • Vyhnite sa stimulačným nápojom: jeho spotreba môže zmeniť naše spánkové návyky. Preto sa vyhnite podnecovaniu nápojov, ako je káva, čaj alebo nápoje s kolou pred spaním a nahraďte ich uvoľňujúcimi nápojmi. Odporúča sa tiež odstrániť energetické nápoje.
  • Rozhodnite sa pre relaxačné infúzie: jednu až dve hodiny pred spaním, po večeri sa rozhodnite piť relaxačné infúzie. Zdôrazňuje infúziu melisy, pasienky alebo harmančeka.

Obrázky | Alyssa L. Miller / Brenna Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Priciny chorob cloveka (December 2019)