Je v poriadku mať jogurt v noci?
jogurt Je to mimoriadne zdravé jedlo, bohaté na určité základné živiny a iné užitočné zložky pre naše telo. Napríklad, ako budeme podrobne analyzovať v celej tejto poznámke, vyniká tým, že je veľmi bohatá na vápnik a zdravé baktérie pre naše črevá a našu bakteriálnu flóru. Okrem toho môže tiež poskytnúť zaujímavé množstvo vitamínu D, pokiaľ je obohatený.
Pri nejakej inej príležitosti sme s vami hovorili Výhody jesť jogurt denne, pretože je to veľmi kompletné, výživné mliečne potraviny a je vhodné práve z nutričného hľadiska. Je však pravdepodobné, že ste v ďalšom čase spochybnili, či je to vhodná možnosť, napríklad jesť počas večere, tesne pred spaním.
Predtým, ako odpovieme na položenú otázku, je potrebné dôkladnejšie internalizovať výhody a nevýhody tejto potraviny. Začneme s jeho pozitívnymi aspektmi.
Stretli sme sa s jedlom bohatým na vápnik; Kontajner s nízkotučným prírodným jogurtom (približne 220 gramov a približne 143 kalórií) poskytuje 42% denných požiadaviek na vápnik. To je ešte lepšie v gréckom jogurte - kráľovom jogurtu! - ktorý obsahuje vyšší obsah vápnika. Je tiež mimoriadne bohatý na vitamín D, obzvlášť obohatené jogurty, ktoré môžu poskytnúť až 30% potrebných denných hodnôt vitamínu D.
Určite budete vedieť, že jogurt prispieva k probiotikám, "priateľské" baktérie, ktoré sú prospešné pre naše telo, plniacu funkciu ochrany čriev a vagíny (v prípade žien) od iných baktérií, ktoré môžu spôsobiť ochorenia.
Z tohto dôvodu zlepšuje fungovanie nášho tráviaceho systému, pretože zdravé baktérie obsiahnuté v jogurtoch sú veľmi dobré na normalizáciu bakteriálnej mikroflóry a dosahujú lepšiu gastrointestinálnu funkciu. Niektoré z týchto baktérií, ako napr Lactobacillus acidophilus, prevenciu hnačky, zlepšenie tých, ktorí trpia chronickou zápchou.
Hoci jogurt je mliečny výrobok, vedeli ste to Pomôžte ľuďom laktóza?. Okrem toho sa to dokázalo Lactobacillus acidophilus môže zlepšiť toleranciu laktózy u tých, ktorí trpia neznášanlivosťou.
Na druhej strane, tieto prospešné baktérie pomáha predchádzať infekciám, pretože môže bojovať proti vaginálnym infekciám, preto sa odporúča ženám, ktoré ich často trpia.
Zlepšite našu obranu, keďže prítomnosť týchto bakteriálnych kultúr zvyšuje reakciu nášho imunitného systému, ktorý môže generovať lymfocyty a protilátky. Preto sa odporúča jogurt tým, ktorí oslabujú imunitný systém (napríklad starší ľudia).
Ako uvidíte, existuje viacero výhod, avšak v rámci hlavných nevýhod sa musíme zmieniť o prínose tuku a cukru. Kontajner s hmotnosťou 220 gramov celkového jogurtu môže mať 7 gramov celkového tuku (z toho 5 gramov nasýteného tuku).
Ak prejdeme na prírodné jogurty s nízkym obsahom tuku, znížime celkový príjem nasýtených tukov približne o 50%. Aby ste sa vyhli konzumácii tuku čo najviac, mali by ste sa rozhodnúť pre normálny grécky jogurt, pretože jeho podiel na celkovom tuku je asi 0,88 gramov nič viac.
Pokiaľ ide o otázku cukrov, najlepším variantom je aj prírodné grécke jogurt. Majte na pamäti, že neochvátené jogurty sú oveľa lepšie ako tie, ktoré majú sladkú chuť - aj keď sú obidva s nízkym obsahom tuku - pretože tieto môžu obsahovať o 300% viac cukru ako prvé.
Je v poriadku mať jogurt v noci?
Pravdou je, že zatiaľ čo jogurt môže byť jedlom s mnohými výhodami, samo o sebe to nestačí. Večera s iba jogurtom je nedostatočná pre potreby tela, preto to nemôžeme robiť ako zvyk, pretože to môže byť dokonca kontraproduktívne pre stravu. Je zrejmé, že existujú ľudia, ktorí sa rozhodnú "niečo ľahšie" a vybrať len jedno jogurt. V týchto prípadoch svetlá jedlo neznamená, že si len jogurty nakrájame na konečnú hlad.
V ideálnom prípade ho kombinujte s inými ľahkými jedlami, ako sú napríklad šaláty, ovocie a čerstvé syry, aby ste urobili skromnú večeru, Pamätajte si, že ak chcete, aby sa diéta schudla a máte pochybnosti, ako usporiadať svoju diétu na dosiahnutie svojho cieľa, môžete sa obrátiť na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže navrhnúť vyváženú stravu.
V každom prípade, ako hovoria a poradia mnohí odborníci na výživu, samotný jogurt je v noci dostatočný, pokiaľ je to prirodzené jogurt, ktorý sa osobne rozhodne osladiť zdravšími možnosťami, ako je napríklad panela alebo med.
Niektoré zdravé a zdravé nápady
Ak máte radi jogurt a začnete ho začleňovať do vašej večere, navrhujeme niektoré jedinečné a zdravé možnosti, ideálne pre posledné jedlo dňa:
- Miska prírodného odstredeného jogurtu s jahodami: Je to výživný a chutný recept. Jeho príprava je veľmi jednoduchá, pretože musíte do misy alebo misy pridať prírodný odtučnený jogurt, umyť si niekoľko jahôd, odstrániť hornú časť a nakrájať na kúsky. Ak chcete, môžete osladiť trochou panela alebo medom.
- Šalát s jogurtovou omáčkou: Je to jedinečná možnosť vychutnať si lahodný čerstvý šalát, ktorý okrem chutných bude vyniknúť za to, že je veľmi ľahký. Na vašu prípravu potrebujete len 1 misku z čistého jogurtu, 1 jablko, 1 hlávkový šalát, 3 listy špenátu, polozlinu, extra panenský olivový olej, čierne korenie a soľ. Najprv nalejte jogurt v miske, potom pridajte malú čiernu korenie a soľ. Stlačte polovicu citróna a pridajte šťavu do misky na jogurt. Nalejte striekajúci extra panenský olivový olej a dobre premiešajte. Dobre umyte šalát a nakrájajte ju pomocou ruky do veľkej misy. Umyte špenátové listy a urobte to isté ako s hlávkovým šalátom. Jablko odlúpnite a nakrájajte na tenké kúsky. Nalejte jogurtovú omáčku a dobre premiešajte pomocou dvoch drevených lyžičiek. Podávajte a vychutnajte si. Môžete pridať niektoré krutóny, ak chcete.
- Kuracie sendvič s jogurtom: na prípravu tohto sendviča alebo sendviča potrebujete len 1 kuracie prsia, 2 veľké sendviče, 2 listy hlávkového šalátu, 1 lyžicu jogurtu, 1 lyžicu majonézy, soľ a čierne korenie. Najprv dajte kurča do panvice alebo na panvicu a variť na grile, až kým na oboch stranách nie je zlatá hnedá. Nakrájajte ju dobre a zamiešajte do misy s majonézou, jogurtom, korením a soľou. Nakoniec jemne opečte chlieb a naplňte zmes.
