Ako vylúčiť LDL cholesterol alebo zlé prirodzene

Keď robíme krvný test zvyčajne v jednom z prvkov, na ktoré máme tendenciu sústrediť sa, sú hodnoty, ktoré máme cholesterol a triglyceridy, pretože v prípade, že sú vysoké alebo veľmi vysoké, je to možné, že nás náš lekár opýta opäť vykonáme novú krvnú skúšku po niekoľkých mesiacoch a ak budeme naďalej vysoko, budeme informovaní o tom, aké zdravotné a výživové návyky by sme mali dodržiavať, aby sme ich znížili.

Ak sa pozrieme na rôzne prvky, ktoré sa môžu objaviť vo výsledkoch krvného testu zodpovedajúcemu nášmu tukovému profilu, pravdepodobne sa stretnete s celkový cholesterol, s HDL cholesterol a s LDL cholesterol, V tomto prípade sa HDL cholesterol považuje za dobrý cholesterol, pretože pomáha znižovať hladiny LDL cholesterolu, preto by sa mal sledovať, pretože je skutočne chápaný ako forma "zlého cholesterolu".

Musíme však vziať do úvahy niečo základné: cholesterol je základným tukom pre naše telo, Chcem povedať, cholesterol nie je zlé pre zdravie, V skutočnosti je pre naše bunky nevyhnutné, je to prekurzor pohlavných hormónov, vitamínu D a kortikosteroidných hormónov,

Čo je LDL cholesterol?

Jeden známy ako LDL cholesterol, tiež populárne známy ako zlý cholesterol, je to Lipoproteín s nízkou hustotou tvorený lipidmi a proteínmi, Je to typ tuku, ktorý je rovnako dôležitý pre správne fungovanie nášho tela, pokiaľ je v hodnotách považovaných za optimálne alebo normálne.

Jeho hlavnou funkciou je transport tekutín, najmä v súvislosti s transportom cholesterolu z pečene do rôznych orgánov a tkanív, kde sú LDL receptory.

A aké sú tieto hodnoty? Normálna hodnota sa zváži, keď LDL cholesterol je nižší ako 100 mg / dl., normálne vysoké, keď je medzi 100 až 160 mg / dl a vysoké, keď je vyššie ako 160 mg / dl. Preto keď LDL cholesterol je nad 100 mg / dl. Môže sa stať zdravotným problémom, najmä ak tieto úrovne zostanú vysoké v priebehu času.

Dôsledky vysokého LDL cholesterolu

Keď je hladina LDL cholesterolu nad hodnotami považovanými za normálne zo zdravotného hľadiska, je spojené zvýšené riziko srdcových ochorení.

Napríklad máte a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení, vynásobte riziká trpia infarktmi alebo mŕtvicami, a zvyšuje riziko vzniku angíny pectoris ako dôsledok nedostatku krvného zásobovania časti srdca.

Ako znižovať zlé cholesterol prirodzene

Vyvarujte sa potravín s vyšším obsahom LDL cholesterolu

Existujú určité potraviny, ktoré prispievajú k nášmu telu väčšiemu množstvu LDL cholesterolu, ako je napríklad prípad trans tuku alebo potraviny bohaté na nasýtených tukov.

Odporúča sa odstrániť nasledujúce jedlá z vašej stravy:

Potraviny s trans-tukami: ako sú predvarené potraviny a priemyselná pekáreň.
Potraviny s nasýtenými tukami: červené mäso, klobásy, maslo a smotana.
Ostatné potraviny: plnotučné mliečne výrobky, kokosový olej, palmový olej, vyprážané výrobky, krevety, krevety a raky.

Postupujte podľa stravy bohatej na čerstvé a prírodné jedlá

Pri tejto príležitosti môžeme hovoriť Stredomorskej stravy, považované z nutričného hľadiska za jeden z najlepších, pretože pomáha starať sa o zdravie a nakoniec užívať si lepšie zdravie. Keďže to nemôže byť menej, je tiež ideálne, pokiaľ ide o zníženie LDL cholesterolu.

V podstate vyberte konzumovať čerstvé ovocie a zeleninu každý deň niekoľko porcií (napríklad 3 až 5 denne), Jedna alebo dve polievkové lyžice extra panenského olivového oleja, niekoľko orechov a celé zrná.

Rozhodnite sa pre potraviny, ktoré zvyšujú HDL cholesterol

Ako sme už uviedli pri predchádzajúcej príležitosti, kde sme s vami hovorili zvýšiť dobrý cholesterol, je to veľmi dôležité postupujte podľa stravy, ktorej potraviny vám pomôžu zvýšiť HDL alebo dobrý cholesterol.

V tomto ohľade modré ryby (ako je to v prípade tuniakov, lososov, pstruhov, sleďov a sardiniek), orechy (najmä orechy, pistácie a mandle), olivový olej, ovocie ako avokádo, cesnak a brokolica.

Vykonajte fyzické cvičenie

Niet pochýb o tom, Fyzické cvičenie je veľmi dobré pre zníženie hladiny cholesterolu, Prečo? Zásadne preto, že pomáha zvýšiť výdavky na energiu a tým aj spotrebu tukov.

Ale na splnenie tejto kvality je veľmi dôležité, aby cvičenie bolo aeróbne, s nízkou alebo strednou intenzitou, ale s dlhou dobou trvania. Odporúča sa trénovať každý deň najmenej 40 minút, Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycholesterol