Závislosť od kofeínu a kávy: ako ho znížiť, príčiny a symptómy

Aj keď káva Je charakterizovaná tým, že je jedným z najviac konzumovaných nápojov na celom svete, najmä v našej krajine (spolu s čajom), stáva sa jednou z kvapalín, okolo ktorých sú mnohé mýty alebo názory určite chybné.

Jeden z najznámejších je údajný vzťah medzi kofeín a závislosť, To je mýtus Kofeín vytvára závislosť Je to rozšírené presvedčenie, že ako mýtus má naozaj málo pravdy.

Skutočnosť spočíva v tom, že prinajmenšom zatiaľ väčšina vedeckých štúdií vykonaných v tomto ohľade iba ukázala, že kofeín Nevytvára závislosť. Ale áno závislosť.

To je to, čo je známe ako závislosť od kofeínu (1). A nemalo by to byť zamieňané s závislosť, pretože sú úplne odlišné poruchy.

  • Káva, kofeín a závislosť: príčiny, symptómy, následky a ako sa tomu vyhnúť

Prečo sa objavuje závislosť od kofeínu?

kofeín Je to látka schopná stimulovať prenos nervových impulzov cez neuróny, a preto tónuje organizmus a poskytuje vitalitu.

Keďže káva je jedným z najbohatších nápojov v kofeíne, vždy je dobré mať dobrú šálku čerstvo vybrúsenej kávy, pretože nám pomáha budiť a aktivovať.

Ale keď je človek veľmi zvyknutý na kávu a konzumuje šálky kávy dlhú dobu, prináša aj určitú závislosť. Táto závislosť sa vyskytuje väčšinu času, pretože keď sme zvyknutí na účinky kofeínu, potrebujeme vyššiu dávku, aby sme mohli mať rovnaké účinky.

Dajte inak: máme tendenciu prekročiť množstvo kofeínu odporúčané denne, takže skončíme konzumáciou väčšieho množstva odporúčaných.

Napríklad, Najlepšie je brať nie viac ako 2 až 3 šálky kávy denne, čo zodpovedá 200 mg. kofeínu za deň. Závislosť sa objavuje, keď prekročíme 400 mg. za deň, hoci je pravda, že v dávkach nie vyšších ako 100 mg boli prípady závislosti od kofeínu.

Preto závisí alebo nie na tejto nápoji záleží aj na každej osobe individuálne, pravdepodobne preto, že závisí od toho, aké sú citlivé na účinky tejto látky.

Z tohto dôvodu je to isté príznaky súvisiace s kofeínovou závislosťou Keď človek nemôže zobrať svoju obvyklú dávku kávy, alebo ju jednoducho nechať.

Príznaky závislosti od kávy a kofeínu

Keď je závislosť od kofeínu, je dosť bežné, že vznikajú typické príznaky, ktoré sa v skutočnosti spájajú so syndrómom abstinencie. Medzi najčastejšie príznaky alebo príznaky môžeme spomenúť:

  • Bolesti hlavy.
  • Nervozita a podráždenosť.
  • Nevoľnosť.
  • Svalové napätie
  • Tras.
  • Únava pocit.

Rovnako je obvyklé, že vzniká úzkosť a / alebo depresia, ťažkosti s koncentráciou a schopnosťou pracovať normálne, ako aj určité zhoršenie stavu bdelosti a kognitívnej výkonnosti.

Ako znížiť príznaky súvisiace so závislosťou od kofeínu?

Berúc do úvahy, že keď človek zvykne pravidelne denne konzumovať jednu až dve šálky kávy, vzniká zvyk, závislosť, ktorej nedostatok spôsobuje výskyt typických symptómov, ktoré vznikajú, keď existuje závislosť, najlepší spôsob je pokúsiť sa postupne znížiť počet šálok kávy, ktoré pijeme denne.

To znamená, že jedným z najlepších odporúčaní na prevenciu a prevenciu týchto príznakov je znížiť spotrebu kávy a potravín bohatých na kofeín (nezabudnime na čokoládu), ale trochu po kúsku as určitou trpezlivosťou. Kľúčom je postupné zníženie spotreby v priebehu týždňov.

Ako sme v tom čase navrhli v predchádzajúcej poznámke nazvanej Ako znižovať kávu a každý deň trvá menej, kým sa úplne neodstrániAk máte napríklad piť 3 šálky kávy denne (raňajky, obed a občerstvenie), môžete začať znížte veľkosť šálky alebo množstvo kávy, ktoré slúži zakaždým.

Je tiež možné zvoliť náhrady a alternatívy k káve, ako sú infúzie z rastlín a bylín alebo populárne obilné nápoje vyrobené z čakanky, ktoré sa stávajú jednou z najbežnejších možností jeho mierne intenzívnejšej chuti (čo v mnohých prípadoch pripomína kávu).

  • Kávové náhradky: najlepšie alternatívy k kofeínu
Pozrite si referencie

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magí Farré Albaladejo. Kofeín: živina, droga alebo droga zneužívania. Addictions 2007, 19 (3). K dispozícii na adrese //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témykaviareň

Kofeín - ako ním zefektívnite svoj tréning | GymBeam | Ján Král (Október 2019)