Sacharidy a telesné cvičenie

sacharidy Stávajú sa našimi základnými živinami pre naše telo, pretože okrem kŕmenia nášho nervového systému nám poskytuje energiu, ktorú naše telo potrebuje správne fungovať.

V rámci vyváženej a bežnej stravy bez akejkoľvek osobitnej fyzickej potreby by sacharidy mali byť 55%, ale keď osoba vykonáva pravidelné fyzické cvičenie alebo je profesionálnym športovcom, sacharidy musia predstavovať 60% alebo 65% denných kalórií v strave.

Toto zvýšenie nastáva, pretože zníženie obsahu sacharidov môže spôsobiť a skorá únava, ktorá sa javí ako dôsledok a Deplécia svalového glykogénu alebo a hypoglykémie.

Aké druhy sacharidov sú najlepšie vo fyzickom cvičení?

Pokiaľ ide o cvičenie ako aj o zdravú výživu, najlepšie sacharidy sú komplexných sacharidov, ktoré nájdeme najmä v celých zrnách, ovocí, zelenine a strukovinách.

Je to preto, lebo tieto potraviny bohaté na komplexné sacharidy Majú tendenciu byť oveľa výživnejšie, bohaté na základné živiny a nižšie v tuku.

Samozrejme, aby ste nezahŕňali váhu, kľúč je v systéme vyvážiť spotrebu kalórií s výdavkami na energiu, preto je nevyhnutné, aby športovec postupne znížil objem tréningu v dňoch pred súťažou a kontroloval množstvo spotrebovanej potraviny.

Obrázok | Steven Wilke Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

CHUŤ k jídlu, SACHARIDY po tréninku, TYPY POSTAV | Otázky a odpovědi 3 (Júl 2022)