Ako znížiť obsah cukru vo vašej strave. Tipy na jeho nahradenie

Pri príprave kávy, hladkej šťavy, šťavy alebo dokonca infúzie alebo čaju najčastejšie je osladiť ich rafinovaný cukor, všeobecne známy podľa populárneho názvu biely cukor, V skutočnosti sa stáva cukrom, ktorý väčšina odborníkov na výživu, endokrinológov a zubárov bojuje, pretože jeho spotreba má tendenciu byť celkom negatívna pre naše zdravie.

Cukor sa v posledných desaťročiach stal jedným z potravín, ktoré spotrebováva najviac spoločnosti. V skutočnosti, čoraz viac potravinárskeho priemyslu a reťazcov rýchleho občerstvenia, ktoré pridávajú cukor do akéhokoľvek druhu potravín (sladké aj slané), čím zvyšujú chuť všetkých jedál a jedál.

Foto: tycoon751 / Istockphoto

Musíte však byť opatrní. Ukázalo sa, že nadmerná spotreba cukru môže byť dlhodobo veľmi návyková a je jedným z hlavných dôvodov, prečo je 30% svetovej populácie s nadváhou.

Nebezpečné dôsledky spotreby rafinovaného cukru na zdravie

V tomto zmysle je samozrejmé, že cukor má sériu kontraindikácií a jeho spotreba by sa mala znížiť na minimum, ak chceme jesť bohatú a zdravú výživu. Neveríš tomu? Ak áno, necháme tu niektoré nevýhody, ktoré majú príjem tohto jedla:

  • Zvýšenie telesnej hmotnosti Väčšina sladkostí a spracovaných potravín s cukrom sa vyznačuje vysokou mierou nenasýtených tukov. Z tohto dôvodu bude spotreba cukru vždy spojená so značným zvýšením hmotnosti.
  • Srdcové choroby Cukor tiež zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi, problém, ktorý postihuje tepny, čo môže nakoniec spôsobiť chronickú hypertenziu.
  • Vzhľad kazu. Cukor zvyšuje hladinu glukózy v krvi, čo znamená, že keď príde do styku so zubnou sklovinou, spôsobí jej zhoršenie, čo vedie k množstvu dutín.
  • Spotreba cukru je tiež úzko spojená s nástupom cukrovky. Najmä u tých ľudí, ktorých príbuzní trpia touto chorobou.

Ak chcete zistiť viac, odporúčame vám čítať príslušný článok s názvom Dôsledky zneužívania cukru, kde sa dozviete trochu viac o tom, aké sú nezdravé účinky pravidelnej a zvyčajnej spotreby cukru v našom zdraví.

Foto: Gruizza / Istockphoto

Je možné nahradiť cukor? Niektoré užitočné tipy

Určite po prečítaní týchto riadkov ste sa dostali do dôležitosti, ktorú má významne znížiť spotrebu cukru, Na začiatku však bude veľmi náročný proces, pretože táto potravina je docela návyková. Čo môžete urobiť, je nahradiť nasledujúcimi tipmi:

Fruktóza je skvelý spojenec

Máte nenapraviteľnú túžbu vziať sladké práve keď vstanete alebo keď sa dostanete do práce? Ak áno, odporúčame vám zostať trochu a nahradiť ho akýmkoľvek ovocím. Jeho vysoký obsah fruktózy vám dá sladkú sladkosť, ktorá vám pomôže bojovať proti "Syndróm stiahnutia", Zatiaľ čo súčasne sýtenie váš hlad a požívanie všetkých druhov vitamínov a minerálov. Všetko je výhodou!

Med je užitočný na osladenie nápojov

Určite veľa z vás používa cukor na osladenie akéhokoľvek čaju, kávy, džúsu alebo čaju. Dobrý spôsob, ako ho nahradiť použitím namiesto toho a malé množstvo medu. Vďaka nej dostanete taký príjemný dojem, že sa snažíte tak veľmi, bez zneužívania toľkého cukru, že toľko negatívnych účinkov má na naše zdravie.

  • Ako si vziať med, aby si mohol vychutnať svoje vlastnosti

Použitie prírodných sladidiel ako stevia

stevia Je to jedno z tých prírodných sladidiel, ktoré neobsahujú žiadny druh kontraindikácie pre naše zdravie. Nájdete ho vo väčšine supermarketov za veľmi obsiahle ceny. A najlepšie zo všetkých, prinesú ten sladký nádych akémukoľvek nápoju alebo jedlu bez toho, aby ste museli zneužívať cukor.

Foto: CherriesJD / Istockphoto

Ďalšie užitočné tipy na zníženie spotreby cukru rýchlo

Navrhujeme aj ďalšie užitočné tipy na zníženie spotreby cukru:

  • Vyberajte predovšetkým ovocie, namiesto sladkostí a sladkostí.
  • Ak chcete osladiť niektoré nápoje, napríklad mlieko alebo infúzie, prednostne sa rozhodnite pre med, melasu alebo javorový sirup. Stevia je tiež zaujímavá.
  • Pokúste sa konzumovať kávu bez cukru, hoci na začiatku jej silná chuť môže brániť tomu, aby ste si ju užili tak, ako ste to urobili predtým.
  • Vaše raňajky zahŕňajú ovocie, obilniny a mliečne výrobky. Odporúčame odstrániť sladkosti a pečivo
Tento článok je zverejnený len na informačné účely.Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témycukor

Dangers of Pesticides, Food Additives Documentary Film (Október 2019)