4 ideálne cvičenia na zmiernenie cervikálnej bolesti
Určite vo viacerých prípadoch ste si všimli nejakú bolesť v krčku maternice. cervikálna bolesť je známy lekárskym názvom bolesti krčnej chrbtice a nachádza sa v oblasti medzi okcipitálnou oblasťou alebo nadradenou nuchálnou čiarou k prvému dorzálnym stavcom.
Bežne s touto podmienkou ju nazývame bolesť na krku a okrem toho, že si všimneme bolestivú oblasť, cítime tiež tuhý. Keď sme dokonca nechali túto bolesť usadiť a záchvat sa zvýši, oblasť sa stane zmluvne. 
Mnohokrát si to neuvedomujeme a máme tendenciu prijímať zlé postoje, ktoré nakoniec vyvolávajú tieto nepríjemnosti.
Okrem zlých postojov ovplyvňujú aj iné príčiny, ak trpia na cervikálnu bolesť, ako je strach, stres, nálada, váha, ktorú nosíme v našej osobnej taške, niektoré každodenné úlohy, ako je žehlenie, šitie, práca s počítačom , vo všeobecnosti úlohy, v ktorých musíme stále držať hlavu.
Keď prijmeme zlé postojy, trochu sa vytvára napätie v trapeziách a lopatkách, to bude brániť tomu, aby krvný prietok nespracoval správne cez tieto svaly a kontraktúra sa objaví.
Je však veľmi jednoduché prijať rad postojov alebo cvičení, ktoré môžeme vykonať na konci dňa, ktoré nám pomôžu uvoľniť všetky napätie, ktoré sme nahromadili počas dňa v oblasti krku. Jedná sa o jednoduché cvičenia na vykonávanie, ktoré pozostávajú z natiahnutia priestoru, odblokovania lopatiek ramenami zdvihnutím a spúšťaním ramien, cvičením na odstránenie tuhosti oblasti a nakoniec uvoľnením ramien s tým, čo bude oblasť uvoľnená.
Jedná sa o najvhodnejšie cvičenia na zmiernenie krčnej bolesti
1. Stretching cvičenie
S týmito rozťahovacími cvičeniami si všimneme, ako sa bolestivé svalstvo odomkne, musíme venovať pozornosť týmto indikáciám a krokom na vykonanie cvičenia.
- Nájdite stoličku alebo lavicu bez chrbta a posaďte sa so svojimi kolenami mierne od seba a chrbtom rovno.
- Uvoľnite ramená.
- Prejdite bočné rameno, ktoré bolí chrbtom a nakloníte hlavu na opačnú stranu, budeme kontrolovať, že rameno nezvyšuje.
- Nakloňte jemne hlavu, pomôžeme opačnú ruku, preto položíme ruku na hlavu a jemne ju zatlačíme, kým nezistíte, že sval je napnutý.
- Táto rozťažná pozícia sa udržiava približne 10 sekúnd.
Tieto strečové cvičenia sa môžeme opakovať 2 až 3 krát denne, keď potrebujeme natiahnuť na uvoľnenie napätia v bolestivej oblasti a iba na 10 sekúnd.
Tieto cvičenia sú určené na poskytnutie úľavy, uvoľnenia svalov, nikdy bolesti, ak cítite bolesť, ktorá sa odráža v paži, upozornenie na nevoľnosť alebo závraty, prestaňte vykonávať cvičenia a konzultujte s odborníkom. 
2. Cvičenie na ramená a nepohodlie v lopatkách
Obe ramená a svaly, ktoré sa nachádzajú medzi lopatkami, sú zvyčajne kontrahované, najmä keď prijmeme zlé postoje, na konci dňa sme si všimli, ako sú ramená preťažené, ako keby sme naložili vrecia s cementom na vrch.
S zlými pozíciami, ktoré napínajú oblasť a končia bolesťou a napätím na krku, cviky na odblokovanie týchto svalov pozostávajú z úsekov oblasti, ktoré môžeme robiť vždy, keď ju potrebujeme.
- Stojíme a mierne roztiahneme nohy, okolo šírky nášho boka.
- Mierne ohnuté kolená.
- Pripájame sa k obom rukám, prepojujeme prsty.
- S prstami preloženými, roztiahneme ruky a otáčame rukami dovnútra.
- Predĺžili sme ruky vpred, bez ramien stúpajú, až kým nezistíme, že lopatky sa pohybujú, ale mali by sme tiež poznamenať, že oblasť stavcov je mierne zakrivená.
- My nakloníme hlavu mierne nadol, aby sme roztiahli svaly a laty.
Urobíme toto cvičenie s trvaním 10 sekúnd a my to zopakujeme trikrát. 
3. Cvičenie na zmiernenie tuhosti krku
Tieto cvičenia sú rozšírením a ohybom a pomôžu nám zlepšiť tuhosť, ku ktorej dochádza v krku pri napätí v týchto svaloch.
Jedná sa o cvičenia, ktoré musíme robiť veľmi jemne, bez toho, aby sme museli presadzovať oblasť, pretože oblasť krčka maternice je veľmi citlivá a citlivá oblasť.
Urobíme predĺženie cvičení ako prvé:
- Sedíme na stoličke, nohy sú mierne oddelené a naša chrbát je rovná.
- Vezmeme uterák a odovzdáme ju za hlavou, kde začína krk.
- Uchopíme uterák oboma ramenami na koncoch a mierne nakláňame hlavu späť smerom k stropu.
- Táto pozícia držíme 5 sekúnd a opakujeme až trikrát.
Musíme mať na pamäti, že týmto cvičením by sme nemali cítiť bolesť.
Teraz budeme dať priestor pre ohýbanie cvičení:
- Sedíme na tej istej stolici a na rovnakej pozícii budeme držať bedrovú rovnú, nohy mierne oddelené.
- Držali sme ruky za hlavami a prechádzali prstami držiacimi hlavu.
- V tejto polohe pristupujeme k lakte tak, aby zostali obe paralely.
- Teraz znížime hlavu tým, že pomôžeme našim rukám a snažíme sa dostať bradu smerom k hrudi.
- Udržujeme túto pozíciu ohybu 10 sekúnd a môžeme to opakovať trikrát.
4. Cvičenie na uvoľnenie ramien
Keď prijmeme zlý postoj, nielen náš krk trpí aj napätím a ramenami.
Nesprávne postoje nie sú prijaté len tým, že sú zle usadení a robia našu prácu, aj keď ideme špatne, ako hovoria s chrbtom zakrúteným, s hlavou nadol, alebo keď prijmeme zlú pozíciu pri spánku.
Týmito cvičeniami okrem uvoľnenia celého postihnutého priestoru budeme aj tieto ťažké polohy nakloniť a napraviť.
- Budeme stáť s nohami trochu od seba od šírky nášho boka.
- Mierne ohýbame kolená.
- Dali sme ruky za chrbát, hrudník sme otvorili, aby sme otvorili hrudník.
- Zdvihneme ruky mierne čo najďalej bez toho, aby sme tlačili tak vysoko, ako môžeme dostať.
- V tejto polohe musíme mať zadnú rovinu aj hlavu.
- S bedrovou priamkou sme kontras brucha a vziať panvu dopredu.
- Robíme toto cvičenie 10 sekúnd a môžeme to zopakovať až trikrát.
Ako sme už povedali počas vývoja týchto cvičení, nikdy by sme nemali cítiť bolesť alebo iné nepohodlie ako závraty, nevoľnosť alebo akékoľvek iné ochorenie.
Tieto cvičenia sú určené na uvoľnenie napätia v postihnutých oblastiach, ako aj na zmiernenie bolesti.
Musíme ísť na špecializovaného lekára, ak nezaznamenáme zlepšenie ani niektorý z vyššie uvedených príznakov. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
