Ako cvičit doma: krok za krokom

Nie je pochýb o tom, že fyzické cvičenie Je nevyhnutné - a zásadné - pokiaľ ide o starostlivosť o naše zdravie a udržiavanie čo možno najvhodnejšej hmotnosti na základe našej výšky a fyzickej pleti (zistite viac informácií o ideálnej hmotnosti, ktorú by ste mali mať podľa týchto a ďalších parametrov) a nechajte nás aktívny čas.

V skutočnosti sme o mnohých príležitostiach hovorili s vami o výhodách cvičenia, aj keď stojí za zmienku o niektorých z najdôležitejších: zvyšuje výdavky na energiu a spotrebu tukov, pomáha znižovať telesnú hmotnosť, znižuje krvný tlak a znižuje Krvné tuky (LDL cholesterol a triglyceridy) poskytujú zaujímavý účinok proti stresu a úzkosti, pomáhajú pri metabolizme vápnika a sú účinné proti bolesti svalov.

Pokiaľ ide o čas, ktorý by mal trvať športovú prax, najvhodnejšie je, že fyzické cvičenie trvá 30 až 60 minút, hoci je jasné, že ak nemáme skúsenosti a je to prvýkrát, kedy začneme s tým, je to najlepšie to urobiť trochu po kúsku: prvých 5 minút, potom 10, 15, 20 ... tak, kým náš vlastný organizmus nedosiahne 30, 40 alebo 60 minút.

Aj keď je pravda, že stále viac a viac ľudí sa povzbudzuje k tomu, aby sa cvičili na vonkajšom fyzickom cvičení (napr. Choďte na rýchlu prechádzku, beh alebo cvičenie na bicykli), vedeli ste, že je tiež možné precvičiť si doma? Je jasné, že to nie je to isté, ale ako sa hovorí ... nedostatok dobrého chleba sú cookies.

Ako postupovať cvičením doma krok za krokom

Cvičenie, ktoré môžete precvičiť doma, je naozaj rozmanité. Napríklad môžete mať domáce cvičenie na bicykli, posilňovňu alebo bežecký pás. Ak je to váš prípad, cvičenie je také jednoduché, ako sa dostať do práce a praktizovať ho najmenej hodinu; Áno, po tom, ako sa dobre roztiahla.

Ak však nemáte cvičebný stroj ani cvičebný bicykel, nie je problém: viete, že môžete hrať šport vo svojich každodenných úlohách? Napríklad, ak musíte vyčistiť dom alebo vyčistiť podlahy, je to skvelá voľba, aby ste to robili aktívne. Alebo dokonca aj keď máte schody, aký lepší spôsob, ako ich použiť na ich zdvihnutie a zníženie na niekoľko minút? Pomôže vám posilniť hýžď aj nohy.

Na druhej strane nezabúdajte, že hoci môžete praktizovať fyzické cvičenie doma, je dôležité, aby ste ho kombinovali s cvičením vonku, pretože jeho výhody sú ešte väčšie.

Obrázok | sirwiseowl Témycvičenie

Training Tips CZ - Část 37 Štěně 1. měsíc doma (Marec 2024)