Aké sú výživové potreby počas tehotenstva
Udržanie primeranej stravy je vždy životne dôležité, ale je ešte dôležitejšie počas tehotenstva. V tomto štádiu je nevyhnutné starať sa o rôzne výživové potreby a poskytnúť telu všetky tie živiny, ktoré sú tak nevyhnutné počas 9 mesiacov, počas ktorých trvá gravidita.
Počas 270 dní, počas ktorých sa tehotenstvo zvyčajne vydrží, dochádza v ženskom tele mnohých zmien, ktoré ponúkajú možnosť umožniť budúcemu dieťaťu byť ubytované, jeho vývoj a rast.
Hoci všetko závisí od zloženia budúcej matky, bez ohľadu na to, či vykonáva fyzické cvičenie a udržiava skôr aktívnu a pravidelnú fyzickú aktivitu, ak si udržuje ideálnu hmotnosť alebo nie ... existuje rad živín, ktoré sú základné a nevyhnutné počas obdobia tehotenstva.
A aké sú tie základné živiny? Sú to tieto:
proteín
Počas tehotenstva je budúce matka výrazne zvýšená v oblasti bielkovinových potrieb. Je to spôsobené rastom a vývojom dieťaťa a vytvárajú sa nové štruktúry matky, ktoré umožňujú normálny vývoj tehotenstva.
V skutočnosti sa stávajú hlavným prvkom pre tvorbu placenty a iných telesných štruktúr v matke, ako sú prsia a ich zmeny na prípravu laktácie, maternice alebo väčší objem krvi.
Sú nevyhnutné, pretože podporujú tvorbu krvi a sú tiež nevyhnutné pre rast buniek.
Koľko proteínov je potrebné počas tehotenstva? Počas tehotenstva sa odporúča udržiavať pestú stravu bohatú na bielkoviny. Napríklad pre ženu s hmotnosťou 60 kg bude musieť denne konzumovať asi 70 g bielkovín. Táto dávka by sa však mala zvyšovať v priebehu tehotenstva, a to najmä vtedy, keď zvážite.
Kde ich nájsť? Mlieko, mäso a ryby dokážeme nájsť kvalitné bielkoviny (známe aj ako vysoká biologická hodnota). Musíme tiež spomenúť rastlinné bielkoviny, ako sú rastlinné bielkoviny, obilniny a orechy.
sacharidy
Sacharidy sú nevyhnutné, pretože majú prospech z produkcie dennej energie, ktorá je taká dôležitá počas tehotenstva. V skutočnosti spolu s tukami sú hlavným zdrojom energie pre budúcu matku aj dieťa.
Z tohto dôvodu udržiavanie nedostatočnej stravy s nedostatočným množstvom sacharidov má tendenciu spôsobovať únavu, nedostatok energie a hladujúce bolesti počas tehotenstva.
Musíme rozlišovať medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi. Zatiaľ čo sa tieto látky rýchlo vstrebávajú, tieto majú tendenciu nespôsobovať píky glukózy v krvi, pretože sú pomaly trávené.
Koľko sacharidov je potrebné počas tehotenstva? Počas tehotenstva neexistuje žiadne konkrétne odporúčanie týkajúce sa množstva uhľohydrátov, ktoré sa majú konzumovať každý deň. Je však dôležité, aby boli denne rozdelené, čo pomôže predchádzať snackingu, závratom a únavám. Sú nevyhnutné hlavne ráno.
Kde ich nájsť? Nájdeme jednoduché uhľohydráty v potravinách, ako je cukor, džemy, med, čokoláda, ovocie a koláče. A našli sme komplexné uhľohydráty v obilninách, strukovinách a iných potravinách, ako sú cestoviny, ryža a zemiaky.
vápnik
Je to dôležitý minerál pre svalové kontrakcie, fungovanie nervov a predovšetkým pre vývoj a rast ako dieťaťových kostí, tak aj zubov. A tiež prináša výhody pre budúcu matku, pretože pomáha znižovať riziko hypertenzie a preeklampsie počas tehotenstva.
Koľko vápnika je potrebné počas tehotenstva?Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je vhodné konzumovať približne 1200 mg / deň.
Kde ho nájsť?Nájdeme vápnik najmä v mlieku a mliečnych výrobkoch, ktoré sa stávajú hlavnými zdrojmi vápnika. Navyše môžete nájsť vápnik v rastlinných potravinách, ako sú špargľa, kapusta, brokolica, mandle, lieskové orechy, vlašské orechy, arašidy, sušené figy, fazuľa, cícer a reďkovky.
železo
V tehotenstve čelíme inému základnému minerálu, pretože je nevyhnutné na produkciu červených krviniek, konkrétne hemoglobínu, proteín, ktorý prenáša kyslík do iných buniek.
Počas tehotenstva sa množstvo krvi v skutočnosti zvyšuje, takže tehotná matka potrebuje väčšie množstvo železa, takže telo môže zasa produkovať väčšie množstvo hemoglobínu. Je nevyhnutné uspokojiť potreby vyvíjajúceho sa dieťaťa.
Koľko železa je potrebné počas tehotenstva?Väčšina gynekológov odporúča dennú výživu železa počas tehotenstva ako preventívny spôsob, ako zabezpečiť, aby sa v tehotenstve plnili každodenné potreby železa a ako prevencia anémie.
Kde ho nájsť?Nájdete železo v štíhle červené mäso, špenát, strukoviny, tofu, hrozienka, slivky, zemiaky, brokolica, repa, celé zrná, zelená listová zelenina, marhule, figy a celozrnný chlieb. Navyše je najlepšie pokúšať sa konzumovať tieto potraviny bohaté na železo s potravinami bohatými na vitamín C, pretože železo sa lepšie absorbuje v prítomnosti tohto vitamínu. Môžete si vybrať napríklad zelenú a červenú papriku, jahody, pomaranče a citróny.
Vitamín B9 alebo kyselina listová
Je to jedna z najdôležitejších základných živín počas tehotenstva. Napríklad, ako sme videli v článku, v ktorom sme sa s tebou porozprávali Význam kyseliny listovej pred a počas tehotenstva, tento vitamín je nevyhnutný, pretože zabraňuje vzniku vrodených defektov v mozgu (anencefalie) a chrbtici (spina bifida) v dôsledku porúch v nervovej trubici.
Okrem toho pomáha budúcej matke pozitívne, pokiaľ ide o prevenciu eklampsie, čo je proces, ktorý zahŕňa vysoký krvný tlak a prítomnosť albumínu v moči.
Koľko kyseliny listovej je potrebné počas tehotenstva?Rovnako ako u železa sa denná dávka kyseliny listovej odporúča nielen počas tehotenstva, ale aj najmenej 3 mesiace predtým (najmä ak je plánované tehotenstvo). Avšak denný príjem 300 pg denne sa odporúča.
Kde ho nájsť?Nájdete ju v strukovinách, zelenej listovej zelenine, orechoch, celých zrnách, plodoch, vajciach a pivovarských kvasniciach.
Ďalšie dôležité živiny sú rovnako dôležité
Existujú aj ďalšie živiny rovnakého významu počas tehotenstva, ktoré, pretože nie sú zahrnuté v predchádzajúcej časti, sú menej užitočné. Zistili sme ich nižšie:
- Vitamín A:podporuje rozvoj silných kostí, zdravú pokožku a primeranú víziu. Nájdeme ju v zelenej listovej zelenine a červenej a oranžovej zelenine.
- Vitamín C:Ako sme spomenuli, je nevyhnutné lepšie vstrebávanie železa aj vápnika. Chráňte dieťa pred škodlivými látkami. Nájdeme to v citrusových plodoch, prírodných ovocných šťavách, červenej a zelenej paprike av rajčiakoch.
- Vitamín D:uprednostňuje opravu kostí a tiež rast. Okrem toho pomáha pri vstrebávaní vápnika a fosforu. Nájdete ju v obohatenom mlieku a nápojoch, mliečnych výrobkoch, chlebe a obilníkoch.
- fosfor: minerálom nevyhnutným pre tvorbu zdravých kostí a zubov spolu s vápnikom a vitamínom D. Môžeme ho nájsť v mliečnych výrobkoch, ako je jogurt, vajcia, ryby, ako sú sardinky a chudé červené mäso.
- jód:uprednostňuje správnu výrobu hormónov, ktoré sú dôležité pre správny vývoj tehotenstva, ktoré sú dôležité pre vývoj nervového systému a rast. Nájdeme ju vo vajciach, v rybe a jodovanej soli.
Obrázky | Istockphoto Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyTehotenská výživa
