3 cviky na krk
Kto v určitom čase netrpel svalová kontraktúra na krku? Bolesť chrbta a krku je v skutočnosti najčastejším, utrpením a utrpením každý deň mnohými ľuďmi na celom svete. Ich príčiny sú v skutočnosti veľmi rôznorodé, hoci najčastejšie sa týkajú sedenia, práce pred počítačom, ktorá umiestňuje krk do zlého miesta alebo dokonca urobí gesto alebo rýchly pohyb krkom. Krátko po kontraktúre príznaky sú viac ako zrejmé: bolesť v časti tela (najmä na jednej strane), neschopnosť otočiť sa alebo pohybovať, nepríjemné pocity, ktoré sa zvyšujú, keď sa pohybujeme ... Buď to, ako to môže byť, najviac zvyčajne je mať kontrakcie v trapeziách.
Tento typ kontrakcií spôsobí, že sa zrazu objaví bolesť v oblasti, kde nájdeme trapézny sval, miesto, kde je veľmi časté, že kontrakcie sa vyskytujú práve preto, lebo životný štýl vedieme: sedavý život, trávenie veľa hodín pred na obrazovke počítača alebo počas práce, keď sedíme zle. Napriek tomu sa môžu vyskytnúť kontrakcie aj pri niektorých problémoch alebo podmienkach: ovplyvňujú to krčné kýly, skoliózu, kyfózu a hyperlordózu.
Krk cvičenie pomôže tóny svalov, takže zabezpečením väčšieho prietoku krvi v oblasti sú užitočné, aby sa zabránilo kontrakcie, najmä ak máme tendenciu trpieť mnohými nepohodliemi a bolesťami na krku. Vysvetľujeme tri najužitočnejšie, odporúčané a odporúčané cvičenia.
1. Prvé cvičenie na krku
Udržujte krk rovno. Zatvorte ústa a presuňte hlavu na ľavú stranu, vráťte sa do stredu a teraz presuňte hlavu na pravú stranu.
Cvičenie môžete začať presunutím čeľuste 10 krát na ľavú stranu a potom ju posunúť desaťkrát na pravú stranu. Opakovanie vykonáte vždy, keď skončíte.
2. Druhé cvičenie pre krk
Umiestnite krk rovno. Udržujte ústa uzatvorené a stlačte horné zuby špičkou jazyka, pričom udržujte tlak, kým počítate až 5. Uvoľnite tlak a opakujte 10 krát.
3. Tretie cvičenie pre krk
Toto cvičenie je v skutočnosti veľmi podobné prvému. Jediná vec, ktorá namiesto pohybu hlavy s ústa zavretá, robíme s otvorenými ústami. To znamená, že drží krk rovno, otvorte ústa a presuňte hlavu na ľavú stranu, vráťte sa do stredu a presuňte ju na pravú stranu, 10 krát zakaždým.
Obrázok | Mike Burns Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
