Ako zlepšiť trávenie prirodzene a najlepšie prírodné trávenie doplnkov

Aj keď je to nesprávny názor, ktorý býva na perách mnohých ľudí, neexistujú žiadne nestraviteľné potraviny, pretože to je záležitosť, ktorá závisí od každého človeka. To znamená, že je pravda, že existujú potraviny, ktoré vzhľadom na ich nutričné ​​zloženie alebo ich obsah v určitých látkach alebo zlúčeninách môžu ovplyvniť trávenie (napríklad môžu spôsobovať plynatosť). Neexistujú však žiadne nestraviteľné potraviny sami.

Napríklad, môžete si s partnerom obednúť s steakom z hovädzej sviečkovice a môžete ho zle vyliečiť, ale nemôže. V tomto zmysle je potrebné vedieť, že funkčné zažívacie problémy majú sklon viac súvisieť s konzumáciou jednej alebo viacerých určených živín. Týmto spôsobom, keď jednotlivec netoleruje jedlo, je potrebné ho nahradiť iným alebo ho potlačiť, aby sa predišlo možným nedostatkom.

Podobne existujú určité návyky, ktoré môžu ovplyvniť naše trávenie, nevyvíja sa tak dobre, ako by sme chceli. Ako uvidíme, záleží tiež na tom, ako jeme a ako to robíme. Našťastie je to možné zlepšiť trávenie v úplne prirodzenom a zdravom spôsobe.

Aké návyky môžu negatívne ovplyvniť naše trávenie?

Verte tomu alebo nie, okrem jedla, ktoré jeme, a nápojov, ktoré pijeme, je to pravda naše návyky môžu mať priamy vplyv na to, či sa naše trávenie môže rozvíjať správne alebo nie, To je to, čo nie sme len pred jedlom, ale počas aj po skončení stravovania. A aké sú tieto návyky alebo faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú trávenie? Berte na vedomie:

  • Rozptýlené stravovanie:Mnohí odborníci na výživu hovoria, že keď jedíme, robíme to tak, že sme sa úplne sústredili na taniere pred nami. Týmto spôsobom budeme môcť vychutnať jedlo a my získame veľa radosti, ak sa nám páči aj to, čo jeme. Napríklad nie je vhodné čítať a jesť naraz, alebo byť rozptýlené inými povolaniami. Musíme skutočne opustiť mobilný telefón a sústrediť sa na to, aby sme si užívali to, čo jeme.
  • Nemáte plán:Náš tráviaci systém potrebuje harmonogram, aby mohol dobre tráviť. Napríklad, ak zvyčajne jedeme o 13 hodinách, ideálnym cieľom je vždy to urobiť súčasne. To neznamená, že keď jedného dňa popoludní jedeme o štyri popoludnia, trpí naše trávenie, ale náš tráviaci systém bude lepšie pracovať, ak sa pokúsime udržať určitú rovnováhu.
  • Jedzte rýchlo a žuť jedlo zle:Má priamy vplyv na naše trávenie. Navyše ak budeme rýchlo jesť, je pravdepodobné, že sa prejedeme, aby sme udržali tento zvyk v priebehu času, tak aj naša váha trpí. Navyše, keď jedzme rýchlo, najčastejšie je to, že potraviny žuťme zle, takže by to mohlo byť nestraviteľné.
  • prejedanie:Je to ďalšia spoločná príčina, ktorá sa bežne spája s tým, že rýchlo jesť, pretože nedávajú našim tráviacim systémom čas na vysielanie signálov do mozgu, že sme satiaci. Takže máme tendenciu jesť viac bez toho, aby sme to potrebovali.

Niektoré užitočné tipy na zlepšenie trávenia prirodzene

  • Voľba prírodných potravín: Najvhodnejšie sú zdravé, zdravé a stovky percent prírodných potravín, čím sa zabráni spotrebe veľmi tučných alebo vysoko cukrových potravín.
  • Potraviny bohaté na vlákninu:Zelenina je veľmi bohatá na vlákninu, je nevyhnutná, ako viete, na reguláciu správneho fungovania čriev a na reguláciu črevného tranzitu. Najlepšie je konzumovať ich vždy varené, pretože týmto spôsobom ich zmäkčuje a predpovedá. Ale pozor, dávajte pozor na nadbytočné vlákno, pretože môže spôsobiť plynatosť.
  • Nejezte v prebytku:Vyhýbajte sa excesom, najmä jedlám, ktoré robíme preč z domova, a že vo väčšine prípadov máme tendenciu cítiť nestraviteľné, pretože sme jedli viac, ako by sme mali.
  • Pitie kvapalín:Spotrebujte odporúčané množstvo dennej vody, a to aj vo forme prírodných štiav a infúzií. Najlepšie? Pokúste sa nepiť počas jedla.
  • Výber doplnkov a prebiotických potravín: prebiotické potraviny Môžu byť veľmi užitočné, pretože pomáhajú regulovať aj črevný tranzit.

Aké sú najlepšie prírodné doplnky na trávenie?

Berúc do úvahy, že samy o sebe nie sú žiadne potraviny považované za nestraviteľné, pravdou je, že to je spôsob, ako jeme, a množstvo, ktoré má presne negatívny vplyv v čase, keď môžeme trpieť alebo nie zažívacie ťažkosti.

Samozrejme, nesmieme ignorovať ani to, že funkčné tráviace problémy majú tendenciu byť spojené s konzumáciou určitých živín, hlavne preto, lebo osoba netoleruje túto potravinu.

Otázka, ktorá je bežná u mnohých ľudí, ale môže spôsobiť výživové nedostatky, ak nie je táto potravina nahradená inou, ktorá poskytuje rovnaké živiny.

Avšak, hoci je potrebné vedieť ako zlepšiť trávenie prirodzene, môže byť tiež vhodné vedieť, čo prírodné doplnky na trávenie Môže to byť ideálne:

  • vitamíny: Vitamíny, najmä a najmä vitamín Apomáha bojovať proti žalúdočnému podráždeniu a bolesti, najmä keď sa objaví zápal.
  • vápnik: Je to minerál, ktorý pomáha zmierniť nepríjemné príznaky, ktoré sa objavujú pri trávení (alebo keď žalúdok stráca potravu zle.) Pomáha tiež neutralizovať prebytok pálenia záhy.
  • magnézium: Horčík, medicínsky známy ako glukonát horečnatý, tiež pomáha v boji proti páliti záhy.
  • Prebiotické potraviny: Pomáhajú nielen dosiahnuť dobré trávenie, ale aj regulovať črevný tranzit. jogurt, napríklad, je nádherná potravina bohatá na dobré baktérie pre náš tráviaci systém.

Ako môžeme vidieť, užívanie dobrého trávenia je možné, ak sa vyhnete určitým návykom a faktorom, ktoré môžu mať veľmi negatívny vplyv na ich správny vývoj. Kľúčom je jesť pokojné a uvoľnené, pomaly, žuť potravu a vedieť, ako si vybrať to, čo jeme. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Február 2024)