Cvičenie na zníženie hmotnosti: ktoré sú najefektívnejšie
Niet pochýb o tom, že najlepším cvičením na zníženie hmotnosti je tá, ktorá nám dáva možnosť utrácať viac kalórií v čo najmenšom možnom čase. A navyše, táto spotreba energie je vyššia, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Kľúčom nie je len cvičenie schudnúť, ale kompenzovať túto stratu hmotnosti s cvičenie svalov, ktoré vám umožňujú strácať tuk, ale získať svaly.
cvičenie, pravidelne vykonávané aspoň trikrát týždenne (a 30 minút denne), je nevyhnutné, ak chcete vychutnať dobré zdravie. Existuje niekoľko výhody tohto výkonu, najmä v tom, ktorý nájdeme v tom, ktorý sa pravidelne každý týždeň praktizuje, a to v správnom čase a čase. Nie márne je nielen užitočné postarať sa o zdravie, ale aj schudnúť a schudnúť.
Čo presne odkazuje na cvičenie schudnúť vhodnejšie a zaujímavejšie, zvýraznenie aeróbnych aktivít, ako je jazda na bicykli, tancovanie, beh alebo chôdza. Ale ako dlho by sme to mali trénovať, koľkokrát týždenne a predovšetkým, aký druh fyzického cvičenia si vyberiete?
Koľko kalórií sa spaľuje podľa fyzického cvičenia, ktoré robíme
Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že aeróbne cvičenie je najvhodnejšie, pokiaľ ide o stratu hmotnosti. Prečo? Zásadne preto, že pomáhajú zlepšiť činnosť nášho metabolizmu tým, že zvyšujú jeho schopnosť transformovať tuk na zdroj energie pre telo. Má miernu intenzitu, ktorá jej udržiavaním medzi 30 až 60 minútami pomáha zlepšiť zdravie a kardiorespiračnú kondíciu.
Okrem iného posilňuje srdce a pľúca, poskytuje lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu, je užitočný na zníženie obsahu tuku (je mimoriadne vhodný v prípade nadváhy) a je tiež užitočný na zvýšenie hladín zdravého cholesterolu.
Ale koľko kalórií sa spaľuje hodiny v závislosti od typu fyzického cvičenia, ktoré sa chystáme precvičiť?
- running:až 606 kalórií za hodinu.
- turistika:až 438 kalórií za hodinu.
- walking:až 314 kalórií za hodinu.
- spinning:až 600 kalórií za hodinu.
- plávanie:až 423 kalórií za hodinu.
- Cyklistika:Až 292 kalórií za hodinu.
Podobne, v závislosti od toho, či sa fyzické cvičenie praktizuje alebo nie v telocvični, v závislosti od druhu aktivity sú spálené kalórie za hodinu nasledovné:
- krok:Až 500 kalórií za hodinu.
- Beží na páske:až 650 kalórií za hodinu.
- Telesná pumpa:Až 500 kalórií za hodinu.
- elipticky:až 450 kalórií za hodinu.
Najlepšie? Spojte aeróbne s anaeróbnym cvičením
Ale aby ste správne schudnúť s praxou telesného cvičenia a tiež aby ste to správne vykonali, je životne dôležité, aby strata tuku bola doplnená o zvýšenie svalstva. Pretože, naopak, budeme nielen strácať tuk, ale aj svaly. Z tohto dôvodu Svalové cvičenia ponúkajú možnosť boja s chúlostivosťou, tak bežné v strate tukov.
Väčšina odborníkov odporúča vykonať aspoň silové cvičebné cvičenia dvakrát týždenne, pomocou ťažkých strojov, ktoré pomáhajú definovať telo. V tomto zmysle je napríklad vhodné vykonať týždenné minimum 150 minút stredného aeróbneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia a silový tréning dvakrát týždenne (1).
Stručne povedané, niektoré jednoduché tipy na cvičenie a chudnutie
Pokiaľ ide o praktizovanie cvičenie schudnúť, predovšetkým to, čo sa uplatňuje hlavne s týmto základným cieľom, je vhodné dodržiavať sériu usmernení alebo základné otázky:
- Cvičenie by malo trvať 30 až 60 minút, pretože po pol hodine začneme spaľovať tuk. Preto je najlepšie pokúsiť sa venovať minimálne 45 minút za sebou fyzickému cvičeniu.
- Najlepšie je vykonávať aspoň tri dni v týždni. V prípade, že môžete viac dní, ešte lepšie.
- Nezabudnite nikdy po pôrode piť dostatok vody. Týmto spôsobom doplníte kvapaliny, ktoré ste stratili počas toho istého obdobia (oko, nezamieňajte kvapaliny s vypálenými tukami, sú to veľmi odlišné veci).
- A keďže to nemôže byť menej, je nevyhnutné predĺžiť pred a po cvičení.
(1) klinika Mayo. 13. jún 2018. Cvičenie na schudnutie: kalórie spálené za hodinu. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyChudnutie Cvičenie
