Zinok alebo zinok
zinok (tiež známy ako zinok) sa považuje za stopový minerál, čo znamená, že nájdeme iba 2 až 3 mg. tohto minerálu u dospelého človeka. Zistili sme ju však vo všetkých bunkách nášho tela.
Je charakterizovaná tým, že je mikrominerálom, ktorý sa aktívne zúčastňuje viac ako 200 chemických reakcií (na bunkovej úrovni), okrem toho, že sa podieľa na veľkej väčšine systémov nášho organizmu ako v oblasti údržby, tak aj regulácie tela. V skutočnosti vyniká tým, že je minerálom, ktorý má viac funkcií ako akékoľvek iné stopové minerály, ktoré sú súčasťou viac ako 80 enzýmov.
Funkcie zinku
- Je súčasťou viac ako 80 enzýmov, čo je stopový minerál, ktorý má viac funkcií.
- Zúčastnite sa veľkého počtu chemických reakcií.
- Podporuje produkciu lymfocytov pôsobiacich na imunitný systém.
- Zapojený do syntézy DNA a RNA.
- Aktivujte určité hormóny
- Pomáha pri správnej údržbe štruktúry buniek.
- Podstatné pri tvorbe inzulínu.
- Základný pri tvorbe mnohých proteínov.
- Veľmi dôležitá pri reprodukcii a plodnosti. Nie je to márne, je nevyhnutné pre správny vývoj semenníkov a vaječníkov.
- Ovplyvňuje správne fungovanie chuti a vône.
Výhody zinku
Okrem funkcií zinku uvedených v predchádzajúcej časti ponúka aj nasledujúce výhody:
- Základom dobrého zdravia spermií.
- Zachováva nechty, pokožku a vlasy v dobrom stave.
- Pomáha pri správnom hojení ran.
Odporúčané denné množstvá zinku
vek | (mg / deň) | ||
0-6 mesiacov | 4,0 | ||
7 mesiacov - 3 roky | 5,0 | ||
4-6 rokov | 6,5 | ||
7-10 rokov | 7,0 | ||
11-14 rokov | 9,0 | ||
Od 15 rokov (muži) | 9,5 | ||
Od 15 rokov (ženy) | 7,0 | ||
laktácie | 13,0 |
Nedostatok symptómov nedostatku zinku
Deficit zinku môže spôsobiť:
- Hypogonadizmus a zmena sexuálnych charakteristík.
- Mužská neplodnosť
- Strata vlasov
- Biele škvrny na nechtoch.
- Akné, psoriáza alebo ekzém.
- Zmeny v raste.
- Hnačka.
- Anémia alebo únava.
- Znížený imunitný systém.
Potraviny bohaté na zinok
Tu sú hlavné zdroje zinku:
Syr Cheddar | 4,0 mg | ||
Hovädzí guláš | 3,9 mg | ||
Integrálny chlieb | 1,9 mg | ||
vajíčka | 1,5 mg | ||
kura | 1,2 mg | ||
Biely chlieb | 0,8 mg | ||
mlieko | 0,5 mg | ||
Biele ryby | 0,5 mg | ||
zemiaky | 0,2 mg |
Kto môže potrebovať doplnky zinku
Hlavne tehotné ženy, keďže plod potrebuje tento mikroorganizmus pre svoj správny vývoj a vegetariáni, pretože zelenina má tendenciu viazať zinok a nie je ľahko vstrebateľná našim telom.
Terapeutické použitie zinku
- Pomoc pri prevencii a liečbe problémov a porúch prostaty.
- Užitočné pri boji proti akné u najmladších.
- Zlepšuje a zmierňuje reumatoidnú artritídu.
- V kombinácii s vitamínom C pomáha posilňovať imunitný systém.
Obrázok | pietroizzo Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyminerály
