Čo jesť s vysokými triglyceridmi: strava a odporúčania

Triglyceridy nie sú ničím iným ako najjednoduchšia forma tuku ktoré môžeme nájsť v organizme. Bolo by nemožné viesť normálny život bez nich, pretože sú zodpovední za syntetizovať a uvoľňovať energiu tak nevyhnutné pre vykonať akýkoľvek proces v našom tele.

Treba poznamenať, že tieto živiny sa nachádzajú v mnohých bežných potravinách našej stravy, medzi ktoré patrí chlieb, cestoviny, sladkosti z priemyselnej pekárne, vyprážané a tuky živočíšneho pôvodu.

Pozitívnou časťou triglyceridov je to, že pečeň je schopný ich syntetizovať vo všetkých tukových tkanivách s cieľom mať rad rezerv, ktoré môžu byť vhodné na ukončenie dňa s dobre nabitými batériami alebo jednoducho pri cvičení.

Aké sú príčiny vysokých triglyceridov?

Pred tým všetkým je samozrejmé, že triglyceridy majú zásadnú úlohu, pokiaľ ide o konzumáciu zdravého a vyváženého stravovania. Avšak je možné, že hladiny týchto enzýmov značne vzrastú, čo vedie k tomu, čo je známe vysoké triglyceridy, podmienku, ktorému môžu predchádzať nasledujúce príčiny:

Genetické zmeny. V bunkách sa vyskytuje celý rad malformácií, ktoré spôsobujú spúšťanie hladín triglyceridov automaticky a bez varovania. To je to, čo je známe ako
Obezita a vysoký cholesterol. Bolo preukázané, že tieto dve stavy môžu vyvolať hladiny triglyceridov v krvi. Táto situácia sa môže neskôr prejaviť na iné závažnejšie ochorenia, ako je hypertenzia alebo cukrovka.
Nadmerná spotreba alkoholických nápojov súvisí aj so zvýšením triglyceridov. Preto sa odporúča značne znížiť ich spotrebu, najmä v tých nápojoch, ktoré majú vysokú koncentráciu alkoholu, ako je whisky, rum alebo gin.
Chronické zlyhanie obličiek. Niektoré ochorenia v obličkách alebo v pečeni sú úzko spojené s vysokými triglyceridmi v dôsledku segregácie kreatinínu a močoviny v stenách týchto orgánov.

Diéta, ktorú treba dodržiavať na zníženie vysokých triglyceridov

Teraz už vieme, čo sú hlavné príčiny vysokých triglyceridov, potom sa budeme vzťahovať akú stravu môžeme sledovať spolu s inými rutinami s jediným cieľom, aby sa hladiny týchto enzýmov vrátili na normálnu úroveň.

Znížte príjem nasýtených tukov

Ako sme vysvetlili na začiatku článku, jedna z hlavných príčin zvýšenia triglyceridov má veľa spoločného s masívny príjem tukov živočíšneho pôvodu, Z tohto dôvodu je vhodné znížiť spotrebu maslo, mliečne výrobky, vyprážané a všetky druhy mäsa z bravčového a teľacieho mäsa.

Všetky tieto potraviny musia byť nahradené Modré rybie kraby v omega-3 mastných kyselinách ktoré sú veľmi prítomné u sardiniek, tuniakov, lososov alebo mečiara medzi mnohými inými. Odporúča sa tiež spotreba orechov ako sú orechy, lieskové orechy, pistácie alebo mandle.

Drž sa ďalej od priemyselnej pekárne

Všetka priemyselná pekáreň, ktorú môžeme nájsť v mnohých supermarketoch alebo pekárňach, je tiež nevyčerpateľným zdrojom nasýtených tukov, ktoré len dostanú hladinu našich triglyceridov v krvi, aby vystrelila. Preto sa odporúča, aby ste čo najviac odložili všetky tieto sladkosti, pretože takisto podporujú obezitu a obezitu. vysoký cholesterol, a to najmä tzv LDL cholesterol.

Odporúčame vám nahradiť priemyselné pečivo na kúsky ovocia ktoré majú tiež sladkú chuť, ako je tomu v prípade jablká, hrušky alebo banány. To isté platí pre tie nealkoholické nápoje rovnako ako Coca-Cola, ktoré dokážu strieľať len hladiny glukózy.

Cvičenie pravidelne

Tiež sa odporúča urobiť Denné cvičenie trvá najmenej 30 minút, Týmto spôsobom dokážeme znížiť hladinu cholesterolu v krvi, čím sa vyhýbame ďalším vážnejším stavom, akým je napr cukrovka alebo obezita.

To všetko bez toho, aby som to spomenul Športová prax podporuje segregáciu endorfínov ktoré sa výrazne zlepšia s cieľom zlepšiť našu náladu. Stručne povedané, všetko možno zhrnúť ako prenášanie zdravší životný štýl s cieľom rozlúčte s konečnou platnosťou vysoké triglyceridy a tak zvýšenie kvality života. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyKardiovaskulárne choroby