Čo máte jesť, keď máte predmenštruačný syndróm: odporúčaná strava
Jedlo, ktoré následuje v určitých časoch a obdobiach, má rozhodujúci vplyv, pokiaľ ide o zlepšenie našej kvality života, najmä v tých chvíľach, keď naše telo potrebuje väčšie množstvo určitých vitamínov, minerálov a ďalších nevyhnutných živín.
To sa deje napríklad s tými, ktoré sú známe ako predmenštruačný syndróm, že ako istý budete v podstate vedieť pozostáva zo súboru fyzických a emočných symptómov, ktoré sa objavujú u ženy pred príchodom menštruácie.
Zvyčajne ide o syndróm, ktorý vzniká počas druhej polovice menštruačného cyklu a po 1 až 2 dňoch po menštruačnom období zmizne.
O jej príčinách je pravda, že zatiaľ nie je možné identifikovať tie, ktoré presne spôsobujú jej vzhľad. Je však podozrenie, že sa zaoberajú sériou faktorov, ktoré sa navzájom kombinujú: biologické, psychologické (a emocionálne), sociálne a kultúrne.
Vaše symptómy, ako sme už spomenuli v inej príležitosti, sú vlastne veľmi charakteristické, nielen fyzické, ale aj emocionálne: bolestivosť prsníkov s bolesťou, plynom a opuchom žalúdka, zápcha alebo hnačka, bolesť v páse a bolesti hlavy, zadržiavanie tekutín, smútok, napätie a nervozita, nedostatok sexuálnej túžby a podráždenosti.
Ako sme vám poukázali na začiatku tejto správy, kŕmenie môže pomôcť pri znižovaní najtypickejších a najčastejších príznakov, ktoré sa bežne vyskytujú pri premenštruačnom syndróme.
V tomto zmysle potraviny, ktoré podrobne uvádzame nižšie, by nemali chýbať v strave ženy, pretože sú nevyhnutné na zabránenie výskytu príznakov spojených s týmto syndrómom.
Najlepšie potraviny, keď máte predmenštruačný syndróm
Potraviny bohaté na vitamíny B6 a vitamíny B6
Vitamín B6 zvyšuje hladinu serotonínu, pretože serotonín je zodpovedný za to, že naše nálada neklesá. Musíme konzumovať potraviny bohaté na tento vitamín, ako sú vajcia, ryby, mäso, mlieko, orechy, zelenina, ovocie.
zelenina
Luskoviny sú potraviny bohaté na rastlinný hormón nazývaný genisteín a jednou z funkcií tohto hormónu je regulovať prebytok estrogénu, ktorý má tendenciu sa zvyšovať pred menštruačným obdobím.
cereálie
Medzi najdôležitejšie patrí hnedá ryža, pšeničné klíčky, sezam, tekvicové semená, chia semená, slnečnicové semienka.
Potraviny bohaté na Omega 3
Omega 3 esenciálna mastná kyselina sa považuje za prírodné antidepresívum a nachádza sa v: vlašských orechoch, mandlích, ľanovom oleji, oleji z vlašských orechov, oleji zo dnešnej olivy, olivovom oleji, ľanových semenách, modrej rybe.
Ďalšie odporúčané jedlá
Klíčky sóje, quinoa, fazuľa, fazuľa, cícer, šošovica.
Konzumujte potraviny bohaté na minerály, ako je vápnik a horčík, ako aj doplnky týchto minerálov.
Niektoré tipy na výživu, ktoré treba mať na pamäti
Musíme piť najmenej jeden liter a pol vo vode denne a infúzie, ako sú tie, ktoré sme doposiaľ odporučili, a znížiť spotrebu tekutín počas dní, keď čakáme na pravidlo, že neuprednostňuje zadržiavanie tekutín.
Vyhnite sa konzumácii nápojov s kofeínom a alkoholických nápojov.
Nepresahujte spotrebu soli a cukru.
Vyhnite sa spotrebe bohatých rafinovaných cukrov.
Jednoduché denné vykonávanie nejakej miernej fyzickej aktivity nám pomôže cítiť dobre a relaxovať.
Keď si všimnete, že premenštruačný syndróm sa opakuje každý mesiac a nevšimnete si, že zlepšenie prechádza na svojho lekára alebo gynekológa, aby vykonal príslušné testy a predpísal niektoré lieky na zlepšenie alebo zmiznutie tohto syndrómu. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
