Čo jesť, aby ste získali všetky vitamíny
Mnohí odborníci na výživu súhlasia, že poukazujú na dôležitosť - veľmi dôležitú -, že náš organizmus a naše vlastné zdravie musia nasledovať rozmanitú a vyváženú stravu, hlavne preto, že je to spôsob, ako poskytnúť našemu telu všetky základné živiny, ktoré potrebujeme pre naše zdravie a správne fungovanie.
V prípade vitamíny, sme pred základnými látkami pre rôzne metabolické procesy organizmu. Z tohto dôvodu je dôležité, aby sme dodržali diétu čo najrozmanitejšie, pretože naše telo nie je schopné produkovať tieto látky samo osebe, takže monitorovanie nevyváženej a nezdravej stravy bude mať za následok zmenu metabolizmu tela.
Ale vždy sa môže stať, že máme pochybnosti o tom, aké potraviny jesť, aby denne poskytovali nášmu telu všetky vitamíny, ktoré potrebujeme. Aby sme vám pomohli, je tu kompletný zoznam toho, čo by ste mali jesť, aby ste dostali všetky vitamíny každý deň.
Čo jesť na získanie vitamínu A
Vitamín A je antioxidačný vitamín, ktorý sa aktívne podieľa na tvorbe sexuálnych aj nadobličkových hormónov.
Pokiaľ ide o najbohatšie potraviny na vitamín A, hovädzie a kuracie pečeň, odstredené mlieko, syr čedar, plnotučné mlieko, mrkvovú šťavu, mrkvu, špenát, melón, špenát, papája, mango, broskyne a paradajková šťava.
Čo jesť, aby ste získali vitamíny skupiny B
Hoci sa funkcie líšia v závislosti od typu vitamínu B, o ktorom hovoríme, väčšina z nich produkuje energiu prostredníctvom potravy, produkuje hormóny, enzýmy a proteíny, zasahuje do rastu a delenia buniek, udržuje správne fungovanie nervového systému a posilniť imunitný systém.
Nájdeme ich najmä v celých zrnách (pšenica, ovos a ryža), vajcia, strukoviny a orechy, ako sú orechy.
Čo jesť na získanie vitamínu C
Je to vitamín populárne známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami. Okrem toho produkuje kolagén a proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu tkanív a ich hojenie.
Medzi jedlá s najväčším prínosom vitamínu C sú červená a zelená paprika, pomarančová šťava, červené brusnice, ružičkový kel, brokolica a kivi.
Čo jesť na získanie vitamínu D
Vitamín D je základným vitamínom ako pre bielkoviny, tak pre minerál, ktorý je rovnako dôležitý ako vápnik, pretože umožňuje - a uľahčuje - jeho črevnú absorpciu.
Medzi jedlá, ktoré sú najbohatšie na vitamín D, patria losos, sardinky, ustrice, mlieko, vajcia, maslo a margarín, rybí pečeň, údený sleď a krevety.
Čo jesť na získanie vitamínu E
Podobne ako vitamín C, je nevyhnutnou živinou rozpoznanou pre svoje antioxidačné vlastnosti. Okrem pomoci pri prevencii rakoviny je nevyhnutná pre plodnosť a tvorbu tkanív.
Medzi jedlá, ktoré sú najbohatšie na vitamín E, patria orechy (najmä mandle, orechy a arašidy), špenát, semená alebo slnečnicové semená, rastlinné oleje ako slnečnica, mlieko a sójový olej, rajčiaky, brokolica a špargľa.
Čo jesť, aby sa dostal vitamín K
Aj keď je menej známy, vitamín K je nevyhnutnou živinou, ktorá súvisí predovšetkým s reguláciou krvnej zrážanlivosti.
Medzi najbohatšími potravinami s obsahom vitamínu K sú najobľúbenejšie zelené kapusta, špenát, sójový olej, brokolica, ružičkový kel, špargľa, olivový olej, margarín a šalát.
Obrázky | Martin Cathrae / micagoto Tento článok je zverejnený iba na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyvitamíny
