Čo je to hypokalorická strava a výhody proti starnutiu

Ak chceme, aby sme sa postarali o našu linku, nebudeme mať inú možnosť, ako sledovať našu každodennú stravu. Týmto spôsobom nemusíte hovoriť, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, je viesť zdravší životný štýl s jediným cieľom získať kvalitu života.

Medzi nimi stojí za zmienku napríklad zníženie spotreby alkoholu, ktorý vo veľkom množstve môže mať najviac negatívnych účinkov na pečeň (môže to spôsobiť cirroris alebo žltačka) a zároveň znížiť príjem nasýtených tukov a cukrov, ktoré sú tak často prítomné v priemyselnej pekárni alebo rýchleho občerstvenia.

Ak k tomu pridáme každodennú fyzickú aktivitu najmenej jednu hodinu niekoľkokrát za týždeň, určite sa zbavíme týchto kíl v kratšom čase.

Vykonávanie všetkých týchto priestorov je však niekedy nedostatočné. Z tohto dôvodu je veľa ľudí, ktorí sa uchýlia k tomu, čo je známe hypokalorická diéta, ako naznačuje jeho názov, sú charakterizované tým, že majú veľmi nízky kalorický index a že nám pomôžu postarať sa o našu linku a nakoniec si užijeme menej náchylné na kardiovaskulárne choroby a dokonca aj rakovinu.

Akú hypokalorickú stravu môžeme sledovať?

Ale vec tu neskončí. Nedávna štúdia, ktorú vykonala Univerzita v Navarre dospel k záveru, že hypokalorická strava produkuje to, čo je známe sirtuinas, typ enzýmu, ktorý aktivuje funkciu " gén dlhovekosti”.

Máte záujem o výživu týchto vlastností? Nuž, chceme vás požiadať dal päť zmyslov v tipy, ktoré navrhujeme nižšie:

Začnite deň s dobrými raňajkami

Koľkokrát sme počuli, že raňajky sú najdôležitejším jedlom deň? A pravda nie je pre menej. Preto sa zdá byť veľmi dôležité, aby sme sa dobre dávka sacharidov čo nájdete v celý chlieb toast, vlákniny a obilnín ktorý vám prinesie dobrú energiu na spustenie dňa s dobre nabitými batériami.

Zvýšte konzumáciu ovocia

Je to samozrejmé, že Ovocie sa skladá zo základného pilíra akejkoľvek zdravého a vyváženého stravovania ktorá je hrdá Majú tiež skutočne nízky príjem kalórií, vysoký obsah vody a sú nevyčerpateľným zdrojom vitamínov a minerálov čo je pre naše telo najvýhodnejšie.

Vykonajte najmenej päť jedál denne

Určite po požití jedného jedla, čoskoro po tom, ako vás vstúpia túžba po občerstvení medzi hodinami s akýmkoľvek cukrojom.

Aby ste tomu zabránili, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je Vezmite päť jedál denne (raňajky, obed, obed, občerstvenie a večera) s malým množstvom potravy (ako je kúsok ovocia sprevádzané infúziou) na pomoc a tým znížiť príjem kalórií.

Vždy sa rozhodnite pre dusené potraviny a žehličku

Keď je čas priniesť hypokalorická strava, musíte ostať mimo lievance, Potraviny s nadmernými omáčkami alebo ktoré boli varené maslo alebo príliš veľa oleja, Preto je dobrý nápad varenie celej zeleniny zatiaľ čo hydina (kurča alebo morka) môže byť jednoducho vyrobená grilovaný.

Niekoľko tipov, pokiaľ ide o hypokalorickú diétu

Na záver sme si mysleli je dôležité poskytnúť vám rad tipov pokiaľ ide o hypokalorickú diétu a čo treba mať na pamäti:

  • Predtým sa obráťte na odborníka, Je veľmi dôležité konzultovať dôveryhodného lekára alebo odborníka na výživu pred začatím tohto typu stravy. Najmä ak trpíme nejakou chorobou alebo poruchou príjmu potravy.
  • Musí byť sprevádzané denným cvičením. Tento druh stravy by bol trochu kontraproduktívny, ak je sprevádzaný každodennou fyzickou aktivitou a konštantou najmenej trikrát týždenne.

Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témydiéta

pan sus mitos (Júl 2024)