Zahrejte sa pred, po cvičení a ako správne natiahnuť
Prax telesného cvičenia je základom nielen na to, aby sme udržali tvar. Je to tiež dôležité, pokiaľ ide o lepšie zdravie, pretože prináša množstvo výhod: pomáha znižovať telesnú hmotnosť a spáliť nadbytočný tuk, de-stressuje, zlepšuje a posilňuje kĺby a svaly, pomáha nám lepšie dýchať a posilňovať pľúca ...
Ale toľko alebo dokonca dôležitejšie ako fyzické cvičenie je Ohrievanie pred a po cvičení sama osebe. Niečo, čo si mnohí ľudia neuvedomujú, alebo majú tendenciu nosiť list počas športu a nakoniec majú zjavné dôsledky.
Prečo sa pred cvičením zahrejete?
Odporúča sa zahrejte pred akýmkoľvek fyzickým cvičením - A môžeme skoro povedať, že je to povinnosť - a odporúčame vám, aby sme zahriali oba naše kĺby a svaly.
Na jednej strane pomáha predchádzať športovým zraneniam, ktoré sa môžu vyskytnúť počas cvičenia. Zatiaľ čo na druhej strane nás predisponuje k športovej činnosti, a to nielen z fyzického, ale aj psychologického hľadiska.
Pokiaľ ide o čas zahrievania pred cvičením, veľmi dobrým nápadom je zvoliť zahrievanie medzi 5 až 15 minútami, vždy lepšie sa zahriať na 10 alebo 15 minút, napínať všetky svaly nášho tela (najmä svaly dolných kĺbov) ,
Mala by sa tiež zahriať po cvičení?
Viac než vykurovanie pri tejto príležitosti je správne slovo predĺženie, A to, že napnutie svalov a kĺbov po fyzickom cvičení nám pomôže zabrániť otravným a nepohodlným šnúrom.
Je zvykom, že mnohí ľudia nemajú tendenciu sa dobre rozťahovať po precvičovaní športov, pretože sa necítia stuhnutí. Ale je to chyba, pretože nemáme pocit bolesti, pretože naše svaly sú stále horúce. Problém nastáva, keď prešlo niekoľko hodín, pretože ak ich nenapíname, vzniknú nepohodlie vo forme tuhosti.
Počas časového úseku po cvičení je tiež užitočné urobiť ho 10 až 15 minút.
A prečo by sme sa mali dobre rozťahovať aj pred a po cvičení?
Je to zásadné Stretch pred cvičením, pretože pomáhame svalom rozťahovať sa, aby sa zabránilo možným zraneniam počas praxe nasledujúceho cvičenia.
Mali by sme vždy trvať aspoň 10 minút pred cvičením, pretože pomáha zahriať svaly a kĺby.
Rovnako ako je to nevyhnutné aj predtým stretnúť po cvičení je veľmi odporúčané a žiaden športovec by nikdy nemal zabudnúť, najmä ak sa po niekoľkých hodinách chceme vyhnúť otravným a obávaným "šnúrkam".
V tomto zmysle predĺženie Je prakticky dôležité, pretože s ňou relaxujeme svaly tela a zároveň pomáhame obnoviť srdcovú frekvenciu a umiestňujeme ju na viac-menej normálnu úroveň.
Ak chcete natiahnuť, musíte spomaliť tempo a zhlboka sa nadýchnuť. Akonáhle ste vonku, postúpte jednu nohu tak, že trochu ohybíte koleno a zdvihnete ruky.
Medzitým sa môžete natiahnuť a vytiahnuť ruky do prednej a nahor a od päty vašej nataženej nohy až po zem. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témycvičenie
