Chodíte alebo bežíte?

Pre tých, ktorí praktizujú fyzické cvičenie s určitou pravidelnosťou alebo dokonca pre tých, ktorí zvažujú možnosť začať praktizovať denne alebo príležitostne (niekoľkokrát za týždeň), je normálne, že v určitom okamihu čelíme tej, ktorú by sme mohli zvážiť ako večnú otázku: Čo je lepšie a vhodnejšie? Chodíte alebo bežíte?, Hlavným dôvodom, prečo sú tieto dve otázky vždy tak často bežné, súvisí s existujúcimi pochybnosťami o tom, či je jedna možnosť zdravšia ako druhá, ak to zhorší kĺby a stratí viac či menej.

Predovšetkým musíme mať jasnú základnú otázku: chôdza aj beh sú aeróbne cvičenia, To sú fyzické cvičenia strednej alebo nízkej intenzity, ktoré majú dlhšie alebo kratšie trvanie, Tieto cvičenia sú indikované, keď naše telo potrebuje na spaľovanie tuku a sacharidov pre energiu. A to by sa nedalo dosiahnuť, keby som nemal kyslík. Stručne povedané, sú najvhodnejšie na kontrolu aj na zníženie telesnej hmotnosti, čo sa odporúča pri diétach s chudnutím.

Teraz je jasné, že beh a chôdza sú súčasťou skupiny aeróbnych cvičení, ktoré by sme mohli každý deň praktizovať (ako ďalšie zaujímavé možnosti, ako je plávanie, jazda na bicykli ...), otázka ostáva jasná: akú možnosť si vybrať a Aké sú vaše hlavné rozdiely?

Hlavné rozdiely medzi chôdzou a behom

  • Fyzické úsilie: Hlavný rozdiel medzi oboma možnosťami sa nachádza v fyzickej námahe ktoré musíme vykonať v čase praktizovania tohto cvičenia. A to je to, že zatiaľ čo chôdza nie je potrebná alebo naozaj potrebuje veľa úsilia, aby bežala správne, ak potrebujete vynaložiť oveľa väčšie úsilie.
  • Čas strávený: V závislosti od cieľa, ktorý sledujeme pri cvičení, čas, ktorý sme venovali činnosti, musí byť väčší alebo menší v závislosti od typu cvičenia, ktoré sa má vykonať. Napríklad, ak máme tendenciu bežať 30 minút a robíme to pravidelne bez straty rytmu, musíme dosiahnuť rovnaké výsledky aspoň 1 hodinu (pri urýchlenom tempe, s konštantnosťou a bez zastavenia). Musíme však mať na pamäti, že konečný výsledok pre kĺby aj svaly nebude rovnaký.
  • Cvičenie a pohyb nie sú rovnaké: Zatiaľ čo behom pretekov máme tendenciu jazdiť ako postupnosť striedajúcich sa krokov dvoch končatín (podpora, impulz a zotavenie), keď kráčame, noha je vždy v kontakte so zemou.

Akú možnosť si vybrať? Beh alebo chôdza?

V podstate výber medzi jednou alebo druhou možnosťou bude závisieť od cieľov, ktoré hľadáme, našich potrieb a predovšetkým našich vlastných možností.

Áno, môžeme nájsť niekoľko určených otázok, ktoré v skratke pomôžu vybrať jednu alebo inú možnosť:

  • Aktivita plná fyzických a mentálnych výhod: veľa vedeckých štúdií overilo rôzne kvality a výhody, ktoré ns prináša pravidelné cvičenie a pravidelne. V tomto zmysle nám aj beh, ako aj práca pomáha zlepšiť našu fyzickú kondíciu a vlastné zdravie, dáva nám väčšiu aeróbnu kapacitu, väčšiu svalovú silu a je ideálna pri udržiavaní adekvátnej hmotnosti alebo nižšej hmotnosti v prípade nadváhy alebo obezity. Tiež zlepšujú krvný obeh, zvyšujú obranyschopnosť a posilňujú imunitný systém. Na druhej strane je ideálny aj v prípade cukrovky alebo osteoporózy. Navyše nám pomáhajú cítiť sa lepšie z mentálneho a emocionálneho hľadiska, od depresie, úzkosti a stresu.
  • Nemajú žiadne náklady: Vlastne by sme mohli povedať, že náklady sú veľmi málo, takmer nulové. Musíme brať do úvahy len použitie vhodnej obuvi a oblečenia. Niečo viac

Prečo sa rozhodnete spustiť

  • Chudnúť rýchlejšie: v tomto prípade je najlepšou možnosťou spustiť, pretože má tendenciu konzumovať viac kalórií ako chôdza. Samozrejme, silná chôdza po vysokej úrovni srdcovej frekvencie nám môže poskytnúť takmer rovnaké výsledky ako beh.
  • Vaše výsledky sú rýchlejšie ... ale: je pravda, že keď bežíte a ísť rýchlejšie, dostanete výsledky rovnako rýchlejšie. Samozrejme, že pomalé, ale stabilné tempo skončí a povedie k tomu istému bodu.

Prečo sa rozhodnete chodiť

  • Zraniť vás menej: pretože fáza letu sa nevyskytuje pri chôdzi, vytvára sa menší dopad a tým aj menšie zaťaženie našich kĺbov. V skutočnosti pri spustení kĺbov nôh nesú v každom kroku záťaž medzi dvoma až trojnásobkom telesnej hmotnosti. Preto ľudia rutinne predstavujú vyššie riziko vzniku osteoartrózy v budúcnosti.Výsledok je viac než zrejmý: počet svalových a kostrových zranení súvisiacich s bežnosťou sa znižuje.
  • Je to jednoduchšie: nie je pochýb, že môže chodiť niekto. Nevyžaduje žiadnu fyzickú prípravu ani žiadny predchádzajúci výcvik. Prevádzka však vyžaduje určitý druh fyzickej prípravy, najmä pokiaľ ide o udržanie tempa a vytrvalosť.
  • Je to prvý krok: mnohé štúdie dokázali overiť, že chôdza sa stáva prvým krokom pre začiatok akéhokoľvek iného druhu fyzickej aktivity. V skutočnosti je veľmi bežné, že človek, ktorý začal chôdzou, si zvolil bežať s plynutím času.
  • Pre niektoré choroby je lepšie: niektoré štúdie dokázali potvrdiť, že chôdza je o niečo lepšia pre cholesterol, koronárne ochorenie a hypertenziu.

Obrázky | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

témycvičenie

DJ Wich - Choďte šeci do p*če (ft. Strapo, Hrdlorez Boris) OFFICIAL VIDEO (Smieť 2022)