Užitočné rady, aby ste sa vyhli hladu medzi hodinami
Získanie kontroly chuti do jedla nie je jednoduché. Preto vedieť, ako kontrolovať chuť do jedla, je nevyhnutné, aby schudnúť a schudnúť efektívne. A je to tak vtedy, keď osoba nasleduje určitú diétu chudnutie alebo chcú schudnúť bez toho, aby nasledovala diétu, ako keby ste jednoducho uprednostnili udržať hmotnosť v jej správnej osobe, ovládanie chuti do jedla Stane sa jednou z najvhodnejších možností. A predovšetkým vedieť, ako ju ľahko ovládať a bez toho, aby sa stala skutočnou bolesťou hlavy.
Ale ako si myslíte, vo väčšine prípadov je kontrola chuti do jedla ešte zložitejšia ako rozhodovanie o diéte.
Znamená to, že človek musí znášať túžbu po jedle a vyhnúť sa sekaniu hlavne medzi hodinami, jednou z pravdepodobných príčin nadmernej hmotnosti (okrem toho, samozrejme, aj iných nezdravých návykov, ako je diéta, ktorá nie je vyvážená a nevykonáva fyzické cvičenie).
Kontrola chuti do jedla neznamená, že bude hladný, ale kontrola našej túžby jesť, kým to nie je okamih, kedy v skutočnosti musíme jesť.
Týmto spôsobom sa nám podarí rozdeliť jedlo tak, ako je potrebné, vyhýbať sa hromadeniu a príchodu s menším hladom na každé jedlo. Ale je pravda, že začiatok, keď navrhujeme kontrolovať chuť do jedla, je vždy najťažšie.
Tipy na zníženie hladu a nie jesť medzi jedlami
Jedným z hlavných prvkov, ktoré pomáhajú, keď príde ovládanie chuti do jedla je motivácia, A to je mať na pamäti, že naozaj chcete schudnúť a byť jasné, o výhodách zachovania vašej ideálnej hmotnosti, vám pomôže pozitívne kontrolovať, že obávaný pocit hladu.
Nasledujúce základné tipy budú tiež užitočné.
Vyhnite sa snackingu
Najmä hĺbenie medzi hodinami, ktorý sa stáva najväčším nepriateľom našej stravy a najmä našej hmotnosti, najmä ak chcete schudnúť a vy ste sledovali diétu chudnutia.
A čo robíte, ak máte hlad, skôr ako sa dostanete na hlavné jedlo? V týchto prípadoch najlepšou možnosťou je zvoliť si ľahké potraviny s nízkym obsahom tuku, Najlepšie? Jedzte napríklad kúsok ovocia, prírodný jogurt, nejaký integrálny alebo dextrinovaný tortu ...
Aj keď rozdávate jedlo po celý deň, budete mať menej túžby po občerstvení medzi jedlami.
Jesť päťkrát denne
Vedeli ste to Pri rozdávaní hlavných jedál 5 krát denne je užitočné, aby sa nedostalo takého hladenia na ďalšie jedlo? Dôvodom je, že týmto spôsobom dávame telu dostatok času na to, aby sme lepšie metabolizovali to, čo sme prežili, ale nebudeme mať žalúdok taký prázdny, aby sme na ďalšie jedlo prežili talíř.
Pomôže vám nielen kontrolovať chuť do jedla a množstvo, ktoré budete jesť, ale prísť s menším hladom na každé jedlo. Preto je najlepšie rozdeliť jedlo nasledovne: raňajky, obed, obed, občerstvenie a večera.
Pomaly žuť a vždy si vychutnajte to, čo budete jesť
Ľudia, ktorí rýchlo jesť, majú väčšiu pravdepodobnosť a majú predispozíciu k nadváhe a obezite, pretože náš mozog nedostal signály, ktoré by naznačovali, že už nie sme hladní, a preto budeme pokračovať v jedle, až kým nebude konečne príliš neskoro.
Z tohto dôvodu Pomaly žuť jedlo a jedlo a bez spomalenia vám pomôže zastaviť okamih, kedy bol váš žalúdok úplne nasýtený.
Vyhnite sa nákupu, keď máte hlad
Je dokázané, že ak pôjdete do supermarketu alebo obchodu s potravinami, aby ste si kúpili hlad, je normálne nakupovať nezdravé výrobky, ako napríklad priemyselné pekárne, čokolády alebo sušienky. A je celkom pravdepodobné, že ste to už skontrolovali sami: koľkokrát ste sa do obeda nedostali do supermarketu a nakoniec skončíte hádzaním nákupného košíka s potravinami, ktoré v skutočnosti nemajú nič čo robiť s tým, čo ste najskôr kúpili?
Ak pôjdete kúpiť jedlo po obede, pravdepodobne budete mať len tendenciu kúpiť to, čo je potrebné, a navyše je veľmi pravdepodobné, že sa rozhodnete pre zdravé potraviny.
Ďalšie užitočné tipy, ktoré vám pomôžu veľa
Na jednej strane je to vždycky Podávajte dávku na tanieri a presuňte jedlo z tabuľky, Pomôže vám vyhnúť sa krájaniam a predovšetkým budete v pokušení opakovať to znova.
Na druhej strane je to dôležité mať trpezlivosť a predovšetkým veľa motivácie, Trpezlivosť je nevyhnutná na to, aby vám pomohla a nielen na kontrolu chuti do jedla, ale na to, aby ste dodržali vašu diétu pri strate hmotnosti. Zatiaľ čo motivácia vám pomôže pri relapse a neopustení. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.
