Tipy na lepšie spanie

Opravte správne je synonymom dobrého zdravia, pretože je základnou otázkou, aby sa človek mohol vo všeobecnosti tešiť na optimálne zdravie.

Ukázalo sa, že keď človek spočíva krátko alebo zle, zvyčajne sa cítia podráždenejší a majú pravidelnú náladu, zatiaľ čo sú viac náchylní na úzkosť, depresiu a stres.

V tomto zmysle je dôležité správne odpočinok dobre spať, keďže prispievame do nášho tela zvyšok, ktorý potrebuje na zotavenie po dni, ktorý môže alebo nemusí byť vyčerpávajúci.

Tipy na lepšie spanie

Je pravda, že to nie je to isté dobre spať že spať lepšie, pretože táto posledná otázka nevyhnutne ovplyvňuje to, že nakoniec skončíme dobre odpočívať.

  • Ušetrite hodiny, ktoré vaše telo potrebuje: iste, že v mnohých okamihoch ste sa pýtali, koľko hodín by sme mali spať každú noc. Aj keď je pravda, že každá osoba má svoje vlastné potreby na odpočinok, odporúča sa, aby dospelý odpočíval od 7 do 8 hodín, ale nikdy neprekročil 10 hodín, pretože nakoniec sa zobudí a cíti unavený.
  • Prax pravidelné fyzické cvičenieOkrem toho, že je ideálny na zdravú telesnú hmotnosť a dobré zdravie vo všeobecnosti, pravidelná prax telesnej námahy zlepšuje kvalitu spánku a poskytuje pohodu nášmu telu.
  • Vyhnite sa stimulačným nápojom: najmä v hodinách, ktoré sú najbližšie k odpočinku, pretože stimuláciou nášho centrálneho nervového systému zabráni tomu, aby sme zaspali alebo dobre odpočívali. Vyhnite sa čaju, kofeínu a alkoholu.
  • Vyhnite sa ťažkým alebo veľkým jedlám: Ak je náš žalúdok zaneprázdnený v náročných večerných hodinách alebo vo veľkých množstvách, určite to nielenže nás bude stáť viac spať, ale budeme tiež cítiť, že sme si dobre odpočívali.
  • Vezmite si infúzie a relaxačné bylinné čaje: vyrobené s liečivými rastlinami a bylinkami s uvoľňujúcimi dávkami, sú naozaj užitočné pre relaxáciu nášho tela a pomáhajú nám dobre spať. Najlepšie sú infúzie harmančeka, limetky alebo citrónu.
  • Zostaňte ďaleko od televízie, počítača a rozhodnite sa pre relaxačnú hudbu alebo knihu: vizuálne podnety, ako napríklad televízia alebo počítač pred spánkom, sú jasnými nepriateľmi správneho odpočinku (je to bežné, že človek môže napríklad sledovať televíziu v posteli). Kniha alebo počúvanie relaxačnej hudby vám však pomôže uvoľniť, kým si užijeme chvíľu odpočinku pred spaním.
  • Nechajte obavy z miestnosti, alebo aspoň z posteleAk sa niečo obávate, pokúste sa ho vynechať z miestnosti a zabudnite na to chvíľu. Pomôže vám lepšie odpočívať.

Obrázok | CarbonNYC

Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

5 tipov pre lepší spánok | TinaNaté (Septembra 2022)