Tipy na udržanie linky v tehotenstve
Pri premýšľaní o hľadaní dieťaťa alebo o tehotenstve by žena mala vedieť, že sa zmení jej telo aj myseľ a začne inú fázu, v ktorej sa bude starať o seba.
Predtým, ako otehotniete, je dôležité vedieť, čo jesť, aké návyky treba dodržiavať a ako udržiavať línie počas fázy tehotenstva.
Užitočné tipy na starostlivosť o vašu líniu počas tehotenstva
Návštevy gynekológa a výživu
Predtým a počas tehotenstva budú časté návštevy gynekológa, aby sa skontrolovalo, či všetko ide správne. Budú sa kontrolovať nielen stav budúceho dieťaťa, ale aj matky, ktoré vykonávajú vyčerpávajúce kontroly v každom štádiu tehotenstva.
Zároveň sa môže uskutočniť stretnutie s odborníkom na výživu, ktorý stanovuje usmernenia, ktoré sa budú riadiť tým, čo by malo byť v týchto mesiacoch konzumované.
Kontrola hmotnosti a kontroly
Ako sme pokročili, pri návštevách na klinike sú vykonané všetky potrebné kontroly na odhadnutie toho, že matka je správne kŕmená a jej zdravie je dobré. Z tohto dôvodu sa žena váži v každej fáze a v iných kontrolách, aby vedeli, či je na jednej strane hmotnosť pravidelná alebo inak príliš veľa váhy, čo môže byť škodlivé pre matku a pre dieťa.
Vo všeobecnosti platí, že ženy na konci tehotenstva získavajú približne o 12 kilogramov väčšiu hmotnosť, čo je jeden kilogram alebo dva mesiace. Závisí však od každej osoby, pretože sa môže líšiť podľa rôznych okolností.
Potraviny, základné
Ak chcete udržať linku v tehotenstve, nemali by ste jesť menej, ale nie príliš veľa. To znamená, že by ste mali dodržiavať niektoré smernice, ktorých základom je zdravá výživa v normálnej miere. Diéta je preto tá, ktorú sme mali predtým, ak sme dobre jedli spolu s vitamínmi a ďalšími doplnkami vždy, keď to odporúča lekár.
Stredomorská strava je napríklad ideálna na zdravé jedlo, ale bez toho, aby ste získali váhu. Mlieko, obilniny, ovocie, ryby, mäso (vyrobené) a zelenina a strukoviny sú dosť dobré. V tomto štádiu je lepšie, aby sa strava, ale ak budeme predvídať, že budeme príliš veľa, potom by mala strava predpísať lekári.
Cvičenie až do konca tehotenstva
Ak chcete zostať v tvare a nezvyšovať libry, šport bude veľkým spojencom. Niektorí ľudia si myslia, že počas tehotenstva je lepšie odpočívať a nehýbať sa, ale ďaleko od reality. Ak to lekár odporučil, pretože ide o vysokorizikové tehotenstvo, je to dobré a mali by ste mať tvar tým, že idete do telocvične a ovládate svoje pohyby a dýchanie.
Keď sa tehotenstvo zhoršuje, trochu nepretržité úsilie nestojí za to, ale potom sa môžeme rozhodnúť prechádzať sa, plávať, Kegelové cvičenia, pilates pre tehotné ženy a iné, ktoré pomáhajú uvoľniť a uprednostňujú elasticitu svalov v čase dodania.
Maximálna hydratácia
V tejto fáze musíme tiež kontrolovať to, čo pijeme. Ak je alkohol stranou, je lepšie ponechať nápoje s cukrom a plynom stranou, lebo jediné, čo dostanú, je napučiavanie a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Voda je najlepším nápojom, pretože pomáha hydratovať počas tehotenstva. V tomto štádiu stratíte viac vody ako je normálne, a tak sa vyhnite zadržaniu tekutín, okrem odstránenia toxínov z tela.
Zvyšujte zdravé návyky
Niektoré zvyky, ako je spánok a odpočinok, tiež pomáhajú viesť zdravý život. Spať v priemere 8 hodín je zvyčajne dominantným tonikom, ale v tehotenstve je dôležité odpočívať niečo iné, ako napríklad zdriemnutie a spanie na vašej strane, pretože je veľmi zdravé pre vaše brucho a vaše dieťa.
Hoci sa veľa vecí zmení, musíme sa pokúsiť viesť usporiadaný život a pokračovať v rovnakých rutinách ako predtým. Zmena návykov môže spôsobiť, že strava je nekontrolovateľná a prírastok hmotnosti sa uskutoční skôr, ako si myslí. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom. témyTehotenská výživa
