Tipy, ako vyhnúť šnúrky

Po fyzickom cvičení alebo keď cvičíme fyzickú aktivitu v prebytku a naše telo nie je úplne zvyknuté, je obvyklé, že sa objavujú otravné šnúrka, niekoľko prepichnutí, ktoré sa presne prejavujú v našich svaloch po tom, ako hrali športy nadmerne alebo bez toho, aby sa predtým stretli.

Je to nepríjemnosť, ktorú všetci ľudia v istom čase cítili vo svojom živote, čo sa objavujú ako dôsledok mikrotrhnutia svalových vlákien počas športovej praxe, Takže za pár hodín sa objaví zápal.

To znamená, že Čím väčšia je intenzita fyzického cvičenia, tým väčšia je intenzita šnúrok, a preto sa tieto prejavujú u ľudí, ktorí nie sú zvyknutí vykonávať určitú športovú rutinu.

Prečo sa šnúrky objavujú?

Hoci medzi lekárskymi odborníkmi neexistuje žiadna jednomyseľnosť, zvyšuje sa počet špecialistov, ktorí súhlasia s tým tuhosť sa prejavuje ako dôsledok mikrotrhnutia svalových vlákien počas cvičenia.

Ako sa vyhnúť stuhnutiu?

Niet pochýb, že cesta k vyhnite sa tuhosti to je stretnúť pred a po cvičení, I keď už mnohokrát s tým samotným nestačí.

Znamená to, že ak nemáme v cvičeniach fyzického cvičenia určitú športovú rutinu, je nevyhnutné začať s nízkou intenzitou, pretože naše telo nie je zvyknuté na túto športovú prax. A postupne zvyšujte intenzitu s prechodom týždňov, trochu po kúsku a bez spomalenia.

Ak je to možné, nie je pochýb o tom, že preťahovanie našich svalov a kĺbov je nevyhnutné. Preto by sme sa mali stretnúť najmenej 10 minút pred a po cvičení.

Tipy, ako sa vyhnúť čipkám

  • Stretch pred cvičením: Pomáha presne, aby sa svaly natiahli, vyhýbali sa možným zraneniam počas následnej cvičenia, zatiaľ čo sme zahriať svaly aj kĺby.
  • Stretnutie po cvičení: je to ešte dôležitejšie ako rozťahovanie pred cvičením. Prečo? Zásadne preto, že sa vrátime k rozťahovaniu svalov a kĺbov, čím sa znižuje zápal, ktorý sa objavil počas športu.
  • Ak nevykonávate šport, zvyčajne začína s nízkou intenzitou: ak nie ste zvyknutí na cvičenie, je nevyhnutné začať s nízkou intenzitou. Napríklad prvý týždeň môžete trénovať cvičenie 15 minút, potom ho postupne zvyšovať, kým nedosiahnete 60 minút.

Ak ste vášnivý šport, môžete si prečítať viac Výhody cvičenia, Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôže a nemal by nahradiť konzultáciu s lekárom. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným lekárom.

Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (Marec 2024)