Tipy na zápchu: ako ho uvoľniť prirodzene
Ak trpíte zápchu, mali by ste vedieť, že je to nepríjemný problém, ktorý môže mať dôsledky. Tento príznak zažívacieho ústrojenstva je spôsobený rôznymi dôvodmi, ako je nedostatočná strava, neustále cestovanie, zmeny zvykov, stres, nedostatok vody alebo veku.
Predpokladá sa, že človek trpí zápchu, keď chodí do kúpeľne menej ako trikrát týždenne, alebo keď je stolica veľmi tvrdá a naozaj ju stojí za to vyhnúť.
Konkrétne prevalencia zápchy v Španielsku je podľa údajov Španielskej nadácie pre zažívacie ústrojenstvo medzi 12% a 20%. Tento príznak je zvyčajne dvakrát častejší u žien ako u mužov a postihuje starších ľudí oveľa viac ako 65 rokov.
- Zápcha: príznaky, príčiny, komplikácie a liečba
Ako bojovať proti zápche
Jednou zo základov boja proti tomuto problému je zmena nášho spôsobu života. To znamená, že upraviť dietetický vzorec obsahujúci nový, s potravinami bohatými na vlákninu a piť dostatok vody na reguláciu čriev. Musíme sa pripojiť k zdravému životu.
Ako to urobíme? Môžeme začať tým, že budeme mať tento zvyk, znižovať našu konzumáciu alkoholu, ak je vysoká a nahradiť ju vodou a prírodnými šťavami a pravidelne cvičiť.
Prírodné tipy na zmiernenie zápchy
Konzumujte viac vlákien
Prirodzene, jedným zo spôsobov, ako ukončiť zápchu, je zvýšenie príjmu vlákien. Je prospešné podporovať intestinálny tranzit. Odborníci na výživu zvyčajne odporúčajú 20 až 35 gramov vlákniny denne a môžeme ich nájsť v rôznych potravinách.
Preto je vhodné užívať potraviny bohaté na vlákninu, ako sú špenát, paradajky, šalát, orechy, niektoré ovocie, otruby a iné celozrnné múky, ktoré uľahčujú dobrú reguláciu čriev.
- Ako jesť vlákninu, ak je to prvýkrát, čo ju budete jesť a triky jesť viac
Jedzte určité ovocie
Aj keď dobré, nie vždy všetko ovocie je prospešné pre boj so zápchou. Odporúča sa, aby sa ovocie s pokožkou a nápojmi džús s prírodnou buničinou. Dobre, v koži aj v celulózke sú tendencie koncentrovať vysoké množstvá vlákniny a pomáhajú pravidelne chodiť do kúpeľne.
Odstráňte sladkosti a tuky
So zdravou a vyváženou stravou zvíťazíme a môžeme sa vo väčšej miere vyhnúť problému zápchy. Radšej nie je jesť spracované potraviny, tie bohaté na tuky a nadbytočný cukor, pretože sťažujú elimináciu stolice.
Pite veľké množstvo šťavy a vody
Hydratácia je dôležitý faktor, ktorý treba zvážiť, keď sa chceme rozlúčiť so zápchou. Z tohto dôvodu budeme zvyšovať príjem vody v našej strave. Hovorí sa, že by sme mali piť 2 až 3 litre vody denne, pretože sa stimuluje črevo. Rovnakým spôsobom, ako je dobré brať prírodné šťavy a infúzie.
Vyberte si zeleninu, ktorú vezmeme
Zelenina a zelenina sa môžu užívať denne, pretože poskytujú veľa živín pre telo. Teraz, keď zneužíme rovnakú zeleninu, môžeme trpieť zápchou.
Trik je v odrode, pretože okrem obohatenia našej stravy, bude výhodné ukončiť kontinuálne epizódy zápchy. Zelenina, ako napríklad artyčok alebo karfiol, hoci majú veľa vitamínov a minerálov, môže byť horšia.
- Prečo je dobré jesť vlákno každý deň
Pokračovanie v cvičení
Okrem jesť vždy rozmanité, viesť zdravý život môže tiež naše črevá funkcie pravidelne.
Preto je pravidelné cvičenie základné. Šport zlepšuje náš črevný tranzit. A dokonca existujú určité cvičenia, ktoré sa dajú urobiť na zlepšenie svalov brušnej časti.
Mať pevný rozvrh a rutinné
Mnoho ľudí trpí zápchu, keď cestujú veľa a nemajú pravidelné návyky. Pokiaľ je to možné, ide o schopnosť naplniť niektoré životné postupy a dodržiavať niektoré plány. No, telo si na to zvykne a je tiež ľahšie regulovať črevný tranzit.
Je dôležité vytvoriť rozvrh, aby ste mohli ísť do kúpeľne bez spěchu. Krátko po chvíli bude táto rutina prijatá telom a nebude to stáť nič, čo ísť do kúpeľne bez problémov. Niektoré štúdie dokazujú, že ideálom je brucho po 30 minútach po prebudení. Ale to nie je vždy presné, pretože záleží na tom, čo jeme, na zvykoch a telo každého z nás.
- 3 infúzie na zlepšenie intestinálneho tranzitu
Lekár, náš najlepší spojenec
Keď sme pred pár dňami trpeli zápchou a neposlúžili nám žiadne prírodné lieky, je lepšie ísť na lekára. Hoci je spravidla dočasné, ak trvá príliš dlho, alebo sa stane viackrát než normálne po mesiaci, môže to znamenať, že niečo nefunguje dobre.
Tipy proti zápche, skrátka
- Jesť pomaly, bez spěchu, užívať si každý kúsok a každé jedlo.
- Piť, aspoň dva litre vody denne, alebo čaj a čaje, ktoré nie sú laxatívne.
- Jedzte potraviny bohaté na vlákninu, ktoré vám pomôžu pozitívne proti zápche.
- Odstúpte od sedavého životného štýlu cvičením. S dobrou dennou prechádzkou stojí za to, ale snažte sa zostať aktívnym.
- Nezabudnite vo svojej každodennej strave konzumovať ovocie, zeleninu a zeleninu, bohaté nielen na vlákno, ale aj na vitamíny a minerály nevyhnutné a nevyhnutné pre organizmus.
