Tri cvičenia na vychutnávanie hladkého brucha
Teraz, keď práve skončili letné prázdniny, určite mnohí z vás majú naliehavú potrebu vrátiť sa do tvaru. Pravda, že vás dokonale rozumieme. Bolo to niekoľko mesiacov so všetkými druhmi excesov sprevádzaných sedavým životom, kde jediným úsekom, ktorý ste urobili pri vstávaní, bolo ísť na pláž a vrátiť sa domov.
Nemali by ste sa cítiť ani veľmi vinní. Dovolenka je tiež čas na odpojenie od všetkých našich problémov s cieľom vrátiť sa do septembrovej rutiny s dobre nabitými batériami.
Samozrejme, to tiež znamená, že zanedbávame našu líniu a tie extra kalórie sú uložené priamo v brušnej oblasti nášho tela, ktoré môžu viesť k tomu nevzhľadnému bruchu.
Rozlúčiť sa konečným spôsobom, je najlepšie priniesť Zdravá a vyvážená strava vo všetkých druhoch živín, Dokonca aj odborník na výživu nám môže pomôcť v tomto náročnom procese s diétou, ktorá dokonale vyhovuje našim potrebám. Na to všetko môžeme vykonať série cvičení priamo doma a sú veľmi jednoduché.
Hoci na prvom mieste budeme opäť zdôrazňovať toto musí sprevádzať stravu upravenú pre nás. Je to preto, že tento typ Tuk sa nachádza v najspodnejších vrstvách brucha a preto je ťažké ho vypáliť, len robiť sit-up.
Preto odporúčame, aby ste tieto cvičenia sprevádzali aj inými aeróbnymi aktivitami ako napr jogging, plávanie alebo spinning.
Prvé cvičenie: brušná krv
Tento zoznam cvičenia začneme s bolesť brucha. Je to naozaj jednoduchá činnosť.
Budete potrebovať iba jednu malá podložka, ktorú môžete rozšíriť v obývačke vášho domu aby ste mali dostatok priestoru Potom musíte vykonať iba nasledujúce kroky:
- Ležeme na chrbte rukami, ktoré sú na našich hlavách. Budeme tiež musieť ohýbať kolená
- Striháme brucho. Potom musíte priviesť pravé lakeť do ľavého kolena
- Robíme to isté, ale s opačnou stranou
- Všetko nám potiahneme všetok vzduch
- Postup zopakujeme dvadsaťkrát v troch rôznych sériách. V každom z nich bude musieť odpočinúť aspoň minútu
Druhé cvičenie: brušné taniere
Aj v tomto druhom cvičení budete praktizovať svoj odpor, Budete tiež potrebovať a podložka s dostatočným priestorom na to, aby ste túto prácu vykonali bez nehody. Pozrime sa, čo sa skladá z tohto druhého cvičenia:
- Ležeme lícom nadol a vystupujeme len kufrom, aby sme podporili špičky našich nôh a lakťov
- Ramená musia byť uvoľnené a hlava má trochu vzpriamene smerom dopredu
- Máme bruško, kým pocítime silný tlak v brušnej oblasti
- Udržujeme držanie tela po dobu približne 45 sekúnd
- Tento proces zopakujeme v priebehu troch sérií s minútovou prestávkou.
- Ak chceme pridať ďalšie ťažkosti, môžeme rozšíriť jednu nohu bez toho, aby sme ju podporili alebo sa naklonili na jedno lakeť.
Tretie cvičenie: brušné s výškou nohy
Zavrhujeme tento článok iným brušným cvičením, ktoré je najjednoduchšie vykonať. Bude tiež potrebné ležať na podložke Takže netrpíte zranenia chrbta.
Už ste to urobili? Teraz venujte veľkú pozornosť nasledovným:
- Nakreslili sme celé telo na podložke, ako keby sme spali na chrbte.
- Dali sme ruky tesne pod náš hýč.
- Zvyšujeme nohy rovno, až kým neprejdú k stropu. Je tiež dôležité zablokovať kolená.
- Budeme pomaly spúšťať končatiny, pričom budeme pôsobiť na brušný tlak, aby sme konečne uvoľnili vzduch.
Tento postup opakujeme dvadsať po sebe nasledujúcich časov v troch sériách s jedným minútovým odpočinkom medzi nimi. Tento článok je zverejnený len na informačné účely. Nemôžete a nemali by ste nahradiť konzultáciu s odborníkom na výživu. Odporúčame vám, aby ste sa poradili s dôveryhodným odborníkom na výživu. témyChudnutie Cvičenie
